Hepimiz hayatımızın bir noktasında belirli durumlarda öfke ve öfke hissettik ve hissetmeye devam edeceğiz. Öfke, sevinç, üzüntü ve korku gibi, yardım edemediğimiz ama deneyimlediğimiz tamamen normal insan duygularıdır. Aslında bunları hissetmek, anlamak ve işlemek gerekiyor. Zararlı olabilecek şey, özellikle sık sık oluyorsa, bu duygunun kontrolünü kaybettiğimizde, yani öfkenin üzerimize taştığı ve son derece yıkıcı hale geldiği zamandır. Öfkeyi kontrol edememek, herhangi bir duygu türünü nasıl yöneteceğini bilmemekle aynı şekilde, sağlığımız üzerinde sonuçları olabilir ve örneğin iş, sosyal, aile alanı vb. gibi hayatımızın farklı alanlarında gelişme.
Öfkeyi kontrol etmeyi bilmeyenlerden misiniz? Herhangi bir şeyden kolayca rahatsız olduğunuzu hissediyor musunuz? Kendinle ve diğer insanlarla bu yüzden gitgide daha fazla problemin mi var? durum? Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde öfke nasıl kontrol edilir, size bu duyguyu daha iyi yönetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz.
Öfke ve saldırganlığı kontrol etmenize yardımcı olabilecek genel ipuçlarına ek olarak, burada birkaç ipucu: Kontrolünüzü kaybettiğinizi her hissettiğinizde ilişkinizde özel olarak uygulayabileceğiniz öneriler git.
- Konuşmadan önce düşün. Öfkenin seni ele geçirdiğini hissettiğinde ve tek yapmak istediğin onu bir şekilde dışarı atmak olduğunda, bilinçli olarak duraklamaya çalışın ve ona ne söyleyeceğinizi dikkatlice düşünmek için birkaç dakika ayırın. ortak. Kızgınken ona bir şeyler söylerseniz, öfke geçtiğinde, söyledikleriniz ve söylediğiniz şekilde pişman olacağınızı unutmayın. Bu nedenle, konuşmadan önce ne söyleyeceğinizi dikkatlice düşünün ve gerçekten kastetmediğiniz ve öfkenizin sadece bir parçası olan şeyleri söylemeyin.
- Acele etmeyin. Partnerinize çok kızgınsanız ve ne kadar uğraşırsanız uğraşın onunla daha iyi konuşamayacağınızı düşünüyorsanız, daha iyi düşünmek için zaman isteyebilirsiniz. Yani tepki vermek ve öfkeyle bir tartışma başlatmak yerine, sakinleşip düşünmek için bir alana ihtiyacınız olduğunu söyleyin. O zaman, daha iyi bir zaman olduğunda, çok dürtüsel ve öfkenin hakim olmadığı, iddialı ve bilinçli bir şekilde konuşabilir ve tartışabilirsiniz.
- İlk kişi ağzından konuşun. Bu önemli bir çift olarak tartışmayı öğren. Eşiniz hakkında yorum yapmaktan veya eleştiri yapmaktan kaçının, böylece sadece onda ve sizde daha fazla gerginlik ve öfke yaratabilirsiniz. Bu yüzden yapabileceğiniz en iyi şey ilk kişi ağzından konuşmaktır. Örneğin, "Anlaştığımız randevuya geç kalman beni çok rahatsız etti" gibi şeyler söyleyebilirsin ve söylemekten kaçınman gereken şey "Hep geç kalırsın, asla değişmeyeceksin" gibi şeyler olabilir.
- Kin tutma. Partnerinize karşı kin beslemekten kaçının. Kırgınlık ve öfkenin sizin bir parçanız olmasına izin verirseniz, en çok etkilenen kişi siz olursunuz. Bu nedenle, onunla aynı fikirde olmasanız bile, eşinizi affetmeyi ve anlamayı öğrenmeniz gerekir. Ne hissettiğinizi ve iddialı düşündüğünüzü ona bildirin ve ortaya çıkan durumları çözmek için anlaşmalara varmaya çalışın. Diğerini affetmenin, onların sizden faydalanmasına izin verdiğiniz anlamına gelmediğini, sadece küskünlük gibi olumsuz duygulardan etkilenmediğinizi unutmayın.
Kendinizi kaptırmadan öfkenizi kontrol edebildikten sonra, hissettiğiniz öfkeyi iddialı bir şekilde ifade etmeniz gerekir. Yani, iddia, bağırma veya hakaretten değil, başkalarının nasıl hissettiğinizi bilmesini sağlayarak. Girişkenlik dayanmaktadır gerçek ve nesnel gerçekleri iletmek ve çözümler önermek. iddialı iletişim hayatımızın her alanında gereklidir.
Örneğin, partneriniz kararlaştırılan saatte birlikte dışarı çıkmadığı için kızgınsanız, önce neler olduğunu objektif olarak yorumlayın: "8'de buluşmak üzere sözleşmiştik ve saat 9". Ardından, bunun sizi nasıl etkilediğini bilmesini sağlayın (bu nedenle aileniz ve arkadaşlarınızla başka planlar yapmayı bıraktığınızı söyleyebilirsiniz): "Resim dersime zamanında gelmek için gitmedim". Ayrıca bu durumun size neler hissettirdiğini de söyleyin, örneğin birlikte iyi vakit geçirmek istediğiniz için üzgün hissettiğinizi söyleyebilirsiniz: "Birlikte vakit geçirmek yerine beklemek beni rahatsız ediyor". Son olarak, iddialı bir şekilde, bir sonraki durum için sizi daha fazla uyarabileceğimi önerebilirsiniz. randevu alamayacağınız ve bu şekilde kendinizi daha iyi organize edebileceğiniz zaman.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
