Kısa süreli BELLEK nasıl geliştirilir

Hafızayı düşündüğümüzde, onu genel bir terimle düşünürüz. Ancak, uzun süreli bellek veya kısa süreli bellek gibi farklı işlevleri yerine getiren farklı bellek türleri ile karşı karşıyayız. Kısa süreli bellek, bilginin geçici olarak saklanması anlamına gelir, birkaç saniye tutulur ve sınırlı bir kapasiteye sahiptir.

Nöronal değişiklikler nedeniyle yaşla birlikte bellek değişikliklerinin ortaya çıkması yaygındır. Bununla birlikte, bellekte, uyuşturucularda, alkolde meydana gelen değişikliklerde rol oynayan tek faktör yaş değildir. Hareketsiz bir yaşam sürmek, uyarılma eksikliği, yetersiz beslenme, diğerleri arasında, yaşamda bozulmaya neden olan faktörlerdir. hafıza. Bu sebeple bilmek önemlidir kısa süreli hafıza nasıl geliştirilirHafızanızı nasıl çalıştıracağınızı öğrenmek istiyorsanız, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesini okumaya devam edin.

dizin

1. Kısa süreli bellek nedir
2. Kısa süreli hafıza kaybı
3. Kısa süreli belleği geliştirin
4. 5 kısa süreli hafıza egzersizi

Kısa süreli bellek şu anlama gelir: sınırlı bilgi saklama kapasitesi. Bilgiler kısa bir süre için saklanır ve bu bilgiler en fazla saklanamaz. 30 veya 40 saniye, maksimum 6-7 öğe bilgi tekrar tekrar tekrarlanmadıkça veya tekniklerle manipüle edilmedikçe, daha sonra uzun süreli bellekte saklanmadıkça hatırlamak.

Literatürde birçok yazar kısa süreli belleğe "çalışan bellek" adını vermiştir. uzun süreli belleğin kısa süreli belleğe bağlı olduğu düşüncesinden vazgeçmeyi amaçlar. Bu kavramın en temsili yazarları Baddeley ve Hitch (1974) idi. Bununla birlikte, çalışan bellek, bilgilerin geçici olarak depolanmasından ve işlenmesinden sorumlu olan süreçleri ifade eder. Buna karşı, bellekteki bu iki süreç arasındaki farkı vurgulamakta fayda var, çünkü her ikisi de kısa bilgi depolama süresi ile karakterize edilse de, bellekte işleyen bellek, söz konusu bilginin bir manipülasyonunu veya dönüşümünü gösterir, böylece anlama, dil ve konuşma gibi daha karmaşık bilişsel süreçleri mümkün kılar. akıl yürütme. Klinik ortamda bu ayrım, değerlendirmede yapılan hafıza testlerinde yapılmaktadır. Örneğin, WAIS-IV'te, çalışan bellek genlik testi, "Sıradaki Rakamlar" temelinde değerlendirilir. ters veya artan sırada "ve diğer yandan kısa süreli bellek test ile değerlendirilir" Basamaklar sırasıyla doğrudan". Hafızanızı değerlendirmek istiyorsanız bunu yapabilirsiniz. hafıza testi.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, kısa süreli bellek, uzun süreli bellekte tutma için bir ön adım görevi görür. ihtiyaç duyduğumuz bilgileri belirli bir zamanda tutmamıza ve artık biz olmadığımızda silmemize izin veren terim. gerekli. Buna karşı, kısa süreli bellek sisteminin zarar görmesi, uzun süreli bellekte depolanan bilgilerin elde edilmesini zorlaştıracağını belirtmekte fayda var.

Kısa süreli bellek, bilgileri belirli bir süre boyunca saklamamıza izin verir. Bu, bir konuşma veya problem çözme sürecinin kolaylaştırılması gibi ortamın hızlı bir şekilde anlaşılmasıdır. sorunlar. Kısa süreli hafıza hasarı, kişinin bilgiyi o anda saklama yeteneğini kaybetmekBöylece, örneğin, anlık bilgileri tutma kapasitesinin olmaması nedeniyle belirli uzunluktaki cümlelerle bir konuşmayı anlamayı engeller. Akılda tutulamaması nedeniyle problem çözme yeteneği de bozulur. neler olduğunu anlamak, probleme dayalı alternatif çözümleri değerlendirmek ve karar. hafıza kaybı birçok insan için yinelenen bir endişe konusudur.

Hafıza kaybını düşündüğümüzde, bunu yaşla ilişkilendirme eğilimindeyiz, ancak birçok faktör hafıza bozukluğuna neden olabilir. Hafıza kaybının en yaygın nedenleri normal yaşlanma ve bunama sırasında, hem de farklı hafıza psikopatolojileriAncak, bu zorluklara neden olabilecek diğer faktörler şunlardır:

• Kafa Yaralanmaları (TBI)
• iktus
• BEYİn tümörü
• Yüksek basınç
• Nörodejeneratif hastalıklar
• Beslenme eksikliği: B6, B9 ve B12 vitaminlerinin eksikliği
• Tiroid, böbrek veya karaciğer sorunları
• Stres
• kaygı
• Depresyon
• uyku sorunları
• Alkol tüketimi
• Hareketsiz yaşam
• Stimülasyon eksikliği

Belirtilen bellek sızıntısı nedenlerinden kaçınmak için, Sağlıklı alışkanlıklarla hafıza problemlerini önleyin. Örneğin, yeterli bir diyetin yanı sıra fiziksel egzersiz yapmak, yeterli uykuya sahip olmak, aktif bir sosyal yaşam sürmek ve bilişsel faaliyetlerde bulunmak tavsiye edilir.

Buna ek olarak, çalışırsanız kısa süreli hafızayı geliştirebilirsiniz. kısa süreli hafızanın aktivasyonunu gerektiren görevlerle pratik yapmak. Telefon numaralarını öğrenmeye çalışmak gibi kısa süreli hafıza üzerinde çalışabilirsiniz. cihaza veya hafıza dışı yardımcılara bağlı olmak yerine, programınızın yanı sıra hatırlama listeler. Okuma, birçok faydasının yanı sıra kısa süreli hafıza üzerinde çalışmamıza yardımcı olacak bir başka alışkanlıktır. Bu alışkanlıklar ve egzersizler aynı zamanda ders çalışmak için hafızayı geliştirmek.

Daha önce tartıştığımız gibi, pratik yaparak kısa süreli belleği geliştirebilirsiniz. Ardından, 5 kısa süreli hafıza alıştırması öneriyoruz, cesaretin var mı?

1. Rakamları ezberlemek

Kısa süreli belleği uyarmak için basit bir egzersiz, rakam tekrarıdır. İlk satırla başlayın, sonuncuya kadar, rakamları bir kez okuyun ve hatırladığınız kadarıyla daha sonra tekrarlayın.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Alışveriş listesi

Kısa süreli hafızayı geliştirmeye yönelik bu alıştırma, aşağıdaki alışveriş listesine yarım dakika bakmaktan ibarettir. 20 dakika sonra kaç malzemeyi hatırlayabildiğinizi görün!

• Kahve
• Elmalar
• Süt
• Biberler
• Çöp torbaları
• Yoğurtlar
• Somon
• Garbanzo fasulyesi
• mercimek
• Marul
• Avokado
• Yahudi

3. Görüntüyü hatırlamak

Kısa süreli hafıza egzersizlerinden bir diğeri de görsel hafızayı içerir. Farklı nesnelerin, karakterlerin veya durumların olduğu bir resim bulun. Bir dakika gözlemleyin ve hatırladığınız her şeyi tarif etmeye çalışın.

4. renkli hayvanlar

Aşağıdaki hayvan listesini ilgili özellikleri ile üç kez okuyun ve hatırladığınız hayvanları tanımlayın.

• kızgın sarı köpek
• aç kırmızı kedi
• Şişman menekşe hamster
• Uzun turuncu zürafa
• mutlu pembe timsah

5. form çiftleri

Döndürülmüş bir dizi çocuk kartının eşit resimlerini bulma klasik oyunu, kısa süreli bellek üzerinde çalışmak için harika bir egzersizdir.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kısa süreli hafıza nasıl geliştirilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kavramsal psikoloji.

• Aguado-Aguilar, L. (2001). Öğrenme ve hafıza. Rev. Neurolo, 32, 372-381.
• Gontier, J. (2004). Çalışma Belleği ve Yaşlanma. Şili Üniversitesi Psikoloji Dergisi, 2, 111-124.
• Ostrosky-Solis, F. & Lozano, A. (2003). Normal ve patolojik koşullarda hafıza rehabilitasyonu. Latin Amerika Klinik Psikolojisindeki Gelişmeler, 21, 39-51.
• Parker, A. ve sütunlar. (2013). Saccadik Bilateral Göz Hareketlerinin Epizodik ve Semantik Otobiyografik Bellek Akıcılığı Üzerindeki Etkileri. Ön Hum Neurosci; 7, 630.
• Turillo, M. (2014). İlköğretimde kısa süreli belleğin akademik performansla ilişkisi. UNIR: Uluslararası La Rioja Üniversitesi.