Duyguları ifade etmek ve bastırmak: neden yapıyoruz?

Son yüzyılların düşüncesi, duygular üzerinde aklın kullanılmasında ısrar etmiştir. Kültürel olarak, öncül altında "rasyonel" olarak kendimizi yönlendirmek için kendimizi eğittik. "Düşünüyorum, öyleyse varım", duyguyu ve ifadesini küçümsemek. Mevcut kültürel ve sosyal çevre, duygusal ifade yokher şeyden önce, öfke, üzüntü, acı veya korku gibi sosyal ve kültürel olarak olumsuz olarak etiketlenmiş - damgalanmış - bu duygular. Bu duygular potansiyelden ziyade zayıflık olarak sınıflandırılmıştır, dolayısıyla onları inkar etme, bastırma, kamufle etme veya yatıştırma eğilimi vardır. Bu bağlamda, “Seni üzgün veya ağlarken gördüklerinde zayıf olduğunu düşünürler”, “kızmayı bırak: acı olduğunu düşünmek "," bu kadar gülme: bunu yaparken çok kaba görünüyorsun "," kendine hakim ol, ağlama... "" erkekler ağlamaz ", vb.

dizin

1. Duygular, davranış programımızın sabit bir bileşenidir.
2. Kontrol: Duyguları Yönetmek İçin Nevrotik Bir Strateji
3. Duygularımızı bastırdığımızda ne olur?
4. Bir duygunun bastırılması ne kadar güçlüyse, duygusal patlama da o kadar güçlü olur.
5. Duyguları ve hisleri ifade edin

Bu yüzden insanlar duygusal ifadelerini şu şekilde şekillendirmeye eğilimlidir: sosyal olarak kabul edilen kanunlarbazı duyguları bastırmayı veya reddetmeyi içerebilir. Maickel Malamed'in dediği gibi: "Duygu yönetiminin bir kısmı kalıplarla ilgilidir... erkek düşünür, kadın hisseder, erkekler ağlamaz, üzüntü kötüdür, korku korkaktır… duygu ahlaki bir meselede kaybolur ve ahlak duyguda değil eylemdedir”. Ama duyguları bir kalıba sokuyormuş gibi yaparak kendimizi kandırırız ve onları iyi ya da kötü, olumlu ya da olumsuz olarak etiketleriz. Duygular, içsel bir gerçekliği, bir ihtiyacı ifade eden kendimizin doğal ifadeleridir.

İnsanlar olarak, deneyim ve davranış repertuarımızdan duyguları askıya alamaz, bağlantısını kesemez veya ortadan kaldıramayız. Duygular, önerilen seçeneklerden herhangi birini seçebileceğimiz bir menü içindeki bir seçenek değildir. Aksine, davranış programımızın sabit bir bileşenini temsil ederler. Duygular ani tepkiler - dürtüler veya eğilimler - farklı durum ve koşullarda hareket etmek.

Duygular, farkındalığımızı kolaylaştırarak bize her durumda hareket etmemiz gereken yönü sağlar. Vücudumuzun deneyimledikleri, hayatımızda olup bitenlerin sadık bir ifadesi oldukları için içinde. Bu anlamda, duygular bize belirli bir anda başımıza gelenlere dair doğru bir referans ve her durumda harekete geçmek için uygun enerjiyi verir.

Duyguların her biri, hazırlanmamıza yardımcı olan işaretlerdir. farklı durumlara yanıt verir. Örneğin, öfke bize birinin sınırlarımızı aştığını bildirir, acı bize bir yaranın ortaya çıktığını söyler, korku güvenlik ihtiyacımızı iletir, Zevk, ihtiyaçlarımızın karşılandığının farkına varmamıza yardımcı olur, üzüntü bize kaybedilenlerin değerini fısıldar, hayal kırıklığı bize sahip olduğumuzu söyler. karşılanmayan ihtiyaçlar - karşılanmayan hedefler -, iktidarsızlık bize değişim potansiyelinin olmadığını söyler, kafa karışıklığı bize bilgiyi işlediğimizi söyler çelişkili. Her duygunun kendi mesajı ve yoğunluğu vardır.

Karşılaştığımız duygularla başa çıkmak için en çok kullandığımız stratejilerden biri - steril ve etkisiz - Öfke, korku, çaresizlik, hayal kırıklığı, güvensizlik gibi rahatsızlık hissederiz. kontrol. Norberto Levy bu konuda şu yorumu yapar: “Korku ya da öfke gibi sevmediğimiz bir duyguyu hissettiğimizde, onu kontrol etmek ve yok olmasını sağlamak isteriz. Ancak bu şekilde sadece yoğunlaşır. Bunun yolu, onun olgunlaşmasına yardımcı olmaktır”.

birçok yolu var duyguları kontrol et. Onları rasyonalize edebilir, bastırabilir, inkar edebilir veya bizi çok tehdit etmelerine karşın bağlantılarını kesmeye çalışabiliriz. Ancak duyguları kontrol etmeye yönelik bu "disiplinli çabanın" sonucu duygusal delilik, benlikle temasın kaybı, özgün olmama, ruhun parçalanmasıdır.

Korku, üzüntü veya öfke gibi "istenmeyen duyguları" reddetmek veya bastırmak, onları uzaklaştırmayacak, ne kadar "disiplin ve kontrol" kullanırsak kullanalım. Yaşamlarımızda var olmaya devam edecekler, ancak kendilerini vücut katılığı, uykusuzluk, bağımlılıklar, kendiliğindenlik eksikliği, kontrolsüz özelliklerin ortaya çıkması gibi başka şekillerde ifade edecekler. ve kontrollü duygular, bazı eylemlerimizde dürtüsellik, iletişimimizin hayati sırasının işlevsel olarak bozulması (algı - duygu - ifade).

Duygu, vücudumuzun ürettiği ve doğası gereği kendini ifade etmeye çalıştığı enerjidir. Şimdi enerji, fiziksel ilkeye göre yok edilmez, aksine olur. Duyguyu bastırdığımızda, kendini ağlama, kelimeler, kahkahalar vb. yoluyla ifade etmesini engellediğimizde durum böyledir... diğer hastalıkların yanı sıra gastrit, sindirim sorunları, kalp-damar sorunları, kanser gibi hastalıklara dönüşür; ya da suçluluk, depresyon, kaygı vb. gibi psikolojik delilik durumunda. Bu nedenle, "duyguları gömmeye" çalışmak beyhude bir çabadır. Don Colbert'in dediği gibi: “Duygular ölmez. Onları gömüyoruz ama hala canlı olan bir şeyi gömüyoruz." Deb Shapiro şunları ekliyor: "Bastırılmış, reddedilmiş veya göz ardı edilmiş her duygu vücutta kilitlidir."

Duyguları ifade etmelerini engelleyerek bastırdığımızda, ifadenin ve engellenen hareketin etkisi içe doğru yönlendirilir. Böylece örneğin öfkeyi ya da korkuyu bastırdığımızda, sinire yönelen kaslarda yaşanması gereken kassal gerilim oluşur. Tipik uçuş veya saldırı tepkisinde yer alan, içe doğru yönlendirilir, bu yükü iç kaslara aktarır ve iç organlar. Uzun vadede, duygulara eşlik eden ve ketlenmiş olan bu gerilim, başkaları aracılığıyla ifade edilir. arasında kas kasılmaları ve sertliği, boyun ve sırt ağrıları, mide hastalıkları, baş ağrıları gibi formlar diğerleri.

İfade etmediğiniz, yüzleşemediğiniz ve çözemediğiniz duygular birer birer bitiyor. vücudun bir bölümünde kendini gösterir.

Bir de tartışmalı yaklaşım var. psikosomatik hastalıklar, buna göre, bastırılmış duygular nedeniyle psikojenik fiziksel bozukluklar gelişir.

Duyguları kontrol etmek, çok aldatıcı başarılara sahip yanıltıcı bir deneyimdir. Kişinin bir araya getirdiği kontrol cephesinin arkasında, çok tehlikeli bir denge korunur. Kişinin öğrendiği kalıplaşmış kaynaklara rağmen: ses modülasyonu, vücut duruşları, yapay bakışlar, Yüz hareketlerini gizleyen denetleyici, dış davranışının yalnızca geç veya erken bastırılmış duygular ortaya çıkar ağlayan ihtiyaçlar tarafından kurtarıldı.

"Huzur, dinginlik ve sükunet"in basmakalıp ifadelerinin her birinde, güvencesizlikleri de ifade edilmiş olarak görünecektir. "Kontrollü", öngörülemeyen durumlarda veya zorluklarda kontrolsüz bir şekilde patlayana kadar katılık, zorlayıcılık ve kötü ruh hali.

Öte yandan, duygunun bastırılması ne kadar güçlüyse, o duygunun ifadesi ve salıverilmesi hayatın bir noktasında o kadar güçlü ve patlayıcı olacaktır. Uzun vadede, bastırılmış duygular, normal tepkinin ötesine geçen bir ifadeye sahip olur. Don Colbert şöyle diyor: “Kişinin içinde hapsolmuş duygular, çözüm ve ifade arar. Bu, duyguların doğasının bir parçasıdır çünkü hissedilmeleri ve ifade edilmeleri gerekir. Onların gün ışığına çıkmasına izin vermeyi reddedersek, duygular bunu yapmak için mücadele edecektir. Bilinçaltı zihin, onları saklayan perdenin altında tutmak için daha çok çalışmak zorundadır”.

Bastırdığımız duygular sonunda bilinçaltından kaçar.

Etkinliğe ulaşmanın anahtarı duyguların yönetimi ve yönetimi onları inkar etmiyor veya kontrol etmiyor, ancak akmalarına izin verBu, örneğin eşinize kızgınsanız, öfkenizi dışa vurup onu incittiğiniz veya onun sınırlarını aştığınız ve değil, duygunuzun size neler olduğunu size bildirmesine izin verin ve sonra ona en güvenli ve en güvenli şekilde nasıl katılacağınıza karar verin. üretken. Örtük fikir, duyguyu bir ihtiyacı ifade etmeye çalışan bir güç olarak görmekten oluşan "duygusal judo" fikridir. beden ve enerjiyi veya gücü emmeye çalışın (hissettiğiniz şeyle akın - dikkatli olun) ve ona yardım edin (onu engellemeyin, onu kontrol etmek) hareketini tamamlamak, gücünü kullanarak yoluna devam etmek için onu engellemek, bizi devirmesine neden olmak yerine veya bunalmak. Öte yandan, genellikle duyguları bastırmak için kullandığımız enerjiyi serbest bırakmak, büyük bir rahatlama, yaratıcılık, tatmin ve kişisel güç şeklinde kendini gösterecek canlılık akışı.

Duyguların yönetimini örneklemeye hizmet edebilecek üç metafor vardır. Birincisi, duyguyu, duyguları kontrol etmeye / bastırmaya eşdeğer olan kapalı, barajlı, hareketsiz bir su kuyusuna benzetmektir. Bu koşullarda su ne olacak? Doğal olarak çürür, canlılığını kaybeder. İkinci metafor, suyun şiddeti önüne çıkan her şeyi harap eden, ölüme ve yıkıma neden olan bir tsunamidir. Sonuçları ölçmeden duygularımızı, duygularımızın hizmetkarı olacak, başkalarına ve kendimize zarar verecek ve kendimizi çatışmalarla doyuracak şekilde kişilerarası. Üçüncü metafor, suyun akmasına izin veren, ancak aynı zamanda üretken amaçlar için kanalize edilen bir hidroelektrik barajıdır. Duygusal judo hakkında konuşurken taze bırakmak istediğim görüntü bu.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Duyguları ifade etmek ve bastırmak: neden yapıyoruz?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

• Goleman Daniel, Duygusal Zeka, Javier Vergara Editör, 1996.
• Martin Doris ve Boeck Karin, EQ Nedir Duygusal Zeka, Edaf, 1997.
• Colbert Don, Öldüren Duygular, Nelson Grubu, 2003.
• Sarno John, Bedeni iyileştir, acıyı ortadan kaldır, Editörden Sirio, 1998.
• Lange Sigrid, Duygular Kitabı, 2004
• Shapiro Deb, Bana hastalıklarını anlat, ben de sana onları nasıl iyileştireceğini söyleyeyim, Robin Book, 2011.
• Levy Norberto, Duygusal Bilgelik.