öyle biri misin minimuma atlamak değişme? Diğerlerinden daha "kızgın" olan, yani öfkeye daha duyarlı olan ve her an ruh hallerinin ve ruh hallerinin nasıl değiştiğini görebilen insanlar var. Bu, o kişiyle yaşamayı büyük ölçüde karmaşıklaştıran dürtüsel bir tepkidir ve kişi günlük hayatından memnun bile olmayabilir. Ve her şeye kızmak çok yorucu olabilir. Bu nedenle, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde sizi keşfedeceğiz Çok sinirlenmemek için 8 teknikRutininize dahil edebileceğiniz ve kötü ruh halinizi kontrol altına alacağınız hilelerdir. Onları uygulamaya koyun!
dizin
- Derin bir nefes alın: sinirlenmemek için en iyi numaralardan biri
- Gözlemleme ve yönlendirme, öfkeyi kontrol etme teknikleri
- Neden çıldırıyorsun? - Analizin önemi
- Kendini onların yerine koy
- Bunu bir rekabet olarak algılamayın
- Sevgi dolu jestler, öfkeyi kontrol etmek için harika bir teknik
- Çok sinirlenmemek için rahat ve bilinçli bir yaşam
- Toksik insanlardan veya durumlardan kaçının
Derin bir nefes alın: sinirlenmemek için en iyi numaralardan biri.
Bu kadar sinirlenmemek için en iyi tekniklerden biri nefes almaktır. Bu, mutlaka bir kereden fazla duymuş olduğunuz bir hiledir ve etkinliği garantilidir. İlk bakışta saçma gibi görünse de gerçek şu ki, derin bir nefes almak size birçok konuda yardımcı olabilir. sinirlerinizi gevşetin ve öfkenizi yatıştırın.
Derin bir nefes alarak, nabzınızı gevşetebilecek, beyne daha fazla oksijen gönderebilecek ve buna ek olarak, dürtüsel tepki vermemek için kendinize zaman tanıyacak ve öfkenizin konuşmasına izin vereceksiniz. En çok tavsiye edileni, sinirlendiğinizi hissettiğinizde gözlerinizi kapatmanızdır. 10 derin nefes al ve sonra cevapla.
Bu diğer makalede bir öfke ve saldırganlık testi böylece gün içinde sahip olduğunuz öfke seviyelerini bilirsiniz.
Gözlemleyin ve yönlendirin, öfkeyi kontrol etme teknikleri.
Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek istiyorsanız, sinirlendiğinde farkında ol. Yani bu duygu sizi şaşırtmaz çünkü eğer öyleyse tepki kontrolsüz olacak ve hiç mantıklı olmayacaktır. Aradığımız şey tam olarak ne olup bittiğine biraz akıl yürütebilmek ve bizi rahatsız eden bu uyarana verdiğimiz tepkiyi kontrol edebilmek.
Bu nedenle, sinirlenmemenin püf noktalarından biri, fiziksel tepkilerinizi tanıyın sinirlenmek. Yani, ne zaman sinirlendiğinizi tespit etmeyi öğrenin: hızlı nefes alma, sıcaklık, mide ağrısı... Semptomları göz önünde bulundurarak, kontrolsüz bir şekilde patlamamaları için bariyeri koymanız çok daha kolay olacaktır.
Öfkelendiğinizi fark ettiğinizde, onu kontrol edebilmeniz yeterli olacaktır. düşünceni değiştirmeye çalış. Yani, "haklısın" şeklindeki güçlü düşünceden kurtul ve kendini diğerinin yerine koymaya çalış. Sizi neden sinirlendirdiğini veya ne yaptığını anlamaya çalışın ve onunla empati kurun. Onu anlamaya çalışmak, durumu açıklığa kavuşturmanın ilk adımıdır.
Neden çıldırıyorsun? - Analizin önemi.
Öfkeyi kontrol etmek için, anladın ve anladın. Duruma biraz mantık katmalı ve vücudunuzu işgal eden o duyguya kapılmanıza izin vermemelisiniz. Bir saniye durun ve kendinize sorun: Gerçekten neden kızıyorum?
Elbette akla ilk gelen şey: "Çünkü öyle dedi...". Hayır, bu doğru değil. Bir şey söylediği için değil, derinlerde, içinde sizi harekete geçiren bir şey olduğu için kızıyorsunuz. Bu söz veya davranış, o kişi için önemsiz olduğunuzu anlamanızı sağlıyor olabilir, bu nedenle asıl sorun, kendinizi biraz ayrı hissetmenizdir.
Anladığımız temeldir bizi ne incitir ve neden bizi incitir. Ancak o zaman bu duruma bir son verebilir ve mümkün olan en kısa sürede düzeltebiliriz. Başkalarının hatalarına odaklanmak yerine kendimize odaklanmamız ve bizi neyin rahatsız ettiğini ve bu duygunun sebebinin ne olabileceğini analiz etmemiz önerilir.
Bu diğer yazıda bahsettiğimiz neden hep kızgınsın ve size bu durumun en yaygın nedenlerini veriyoruz.
Kendini onların yerine koy.
Bu kadar sinirlenmemek için en iyi tekniklerden biri de merkezinizi, göbeğinizi, karşındakini anlamaya çalış. Bir tartışmada, konuşmaya dahil olan ve bu nedenle her ikisinin de duyguları, duyguları ve korkuları olan iki kişi vardır. Kendimizi kendimize kaptırmak ve sadece başımıza gelenlere göre hareket etmek büyük bir hatadır ve buna ek olarak karşımızdakini anlamamamıza neden olacaktır.
Bu nedenle, sizi sinirlendiren bir durumla karşılaştığınızda, sizi kendinize şu soruyu sormaya davet ediyoruz: "Diğer kişi bununla bana ne anlatmaya çalışıyor?". Dürtüsel olarak tepki vermek yerine, empati kurmaya çalışmanız ve size ne söylemeye çalıştığını görmek için kendinizi diğerinin yerine koymanız daha iyidir.
Çoğu zaman, tartışmalar başka bir şey değildir. iletişim hataları Bu nedenle, size iletmek istediği mesajın ne olduğunu anlamaya çalışmanız çok önemlidir.
Bu diğer makalede, yapabileceğiniz bazı iyi ipuçları veriyoruz. bir çift olarak tartışmayı öğren.
Bunu bir rekabet olarak algılamayın.
Özellikle çiftin bulunduğu ortamda öfke genellikle bir tür öfke olarak algılanır. toksik rekabet kimin daha uzun süre dayanabileceğini veya kimin haklı olduğunu görmek için. Kibir, diğerine üstünlük kurma, inatçılık vb. kaçınılması gereken birçok kavram burada karşımıza çıkmaktadır. Bu nedenle, zorundalar davranışlardan kaçınmak Rekabetçi veya zehirli olmaları, katkıda bulundukları tek şeyin ateşe daha fazla yakıt olması.
bunu dikkate almalısın bir argüman olumsuz bir durum olmak zorunda değildir. Birincil öfkenizi kontrol etmeyi ve duygularınızı iyi kontrol etmeyi öğrenirseniz, anlaşmazlığın olduğu o kişiye karşı bir anlayış köprüsü kurabileceksiniz. Onu bir düşman olarak görmek yerine, ondan öğrenebileceğiniz bir insan olarak görmeye çalışın: bir şey var. paylaşmadığınızı, bu yüzden egomuzdan çıkmanın ve diğer noktayı dinlemenin zamanı geldi. görme.
Hemfikir olabiliriz veya olmayabiliriz. Ancak kesin olan şey, bize hayatı başka bir şekilde görmenin ve içinde bulunduğunuz durumu daha iyi anlamanın bir yolunu öğreteceğidir.
Sevgi dolu jestler, öfkeyi kontrol etmek için harika bir teknik.
Bunun, özellikle başlangıçta yapılması zor bir numara olabileceğini biliyoruz. Ancak öfkenizi ve öfkenizi daha iyi kontrol etmek istediğinize karar verdiyseniz, o zaman er ya da geç bu tekniği uygulamanız gerekir çünkü derinlerde, tartışmanızın temeli budur. Demek istediğim, gerçekten umursadığın için o kişiye kızıyorsun. Bu nedenle, bir sevgi ve sevgi bağı ile birleştirilirsiniz.
Yani, bu kadar sinirlenmemek için en iyi tekniklerden biri, sinirlendiğiniz veya tartıştığınız anda, Yakınlaştır o kişiye. Elini okşa, sarıl ya da öp. Öfkeli olabilirsin ama kendinden nefret etmiyorsun. Anahtar budur. Sadece gergin ama empati, sükunet ve saygı ile çözebileceğiniz bir an yaşıyorsunuz. Bu nedenle, sevgi dolu bir yaklaşım size yardımcı olacaktır. gerginliği gevşetmek ve duygularınızın çok fazla sakinleşmesi için. Dene!
Çok sinirlenmemek için rahat ve bilinçli bir yaşam.
Belirttiğimiz tüm bu püf noktalarına ek olarak, öfke ve öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek istiyorsanız, bazı alıştırmalar yapmanız önemlidir. zihniniz için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları. Alkol veya uyuşturucu gibi toksik maddelerin zihinsel ve duygusal dengesizlik oluşturduğu için tüketimini azaltmaya çalışın.
En iyisi, zihninize dikkat etmeye başlamanız ve bunun için spor yapmak, sağlıklı beslenmek, geceleri iyi uyumak gibi bazı alışkanlıklar yapmaktır. Bütün bunlar günlük hayatınızda çok daha sakin ve iyimser olmanıza yardımcı olacak, bu nedenle gerilimler başka bir şekilde yönetilecek.
Çok sinirlenme eğilimindeyseniz, aşağıdaki gibi bazı etkinlikleri dahil etmek en iyisidir. yoga veya meditasyon bu, vücudunuzla bağlantı kurmanıza ve gerilimleri dağıtmanıza yardımcı olacaktır. Hayatınızdaki kaosu çevrenizdeki insanlara ödememek için stres ve kaygıdan uzak bir ortamda yaşamak önemlidir.
Bu diğer makalede en iyisini keşfedeceğiz yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri dürtülerinizi ve öfkenizi daha iyi kontrol etmeye başlayabilirsiniz.
Toksik insanlardan veya durumlardan kaçının.
Ve son olarak, bu kadar sinirlenmemenin püf noktalarından biri çok basit ve temel bir numaradır: sizi gerginleştiren veya istikrarınızı bozan her şeyden uzak durun. Var toksik olabilen insanlar sizin için ve içimizdeki en kötüyü ortaya çıkarabilecekleri için. Onları zamanında nasıl tespit edeceğinizi bilmek ve onlarla çok yakın ilişkiler kurmaktan kaçınmak önemlidir. Bu diğer makalede, bilmeniz için size bazı ipuçları veriyoruz. işyerinde toksik insanlarla nasıl başa çıkılır, kaçınamayacağımız ama başka bir şekilde yönetmeyi öğrenebileceğimiz bir ortam.
Aynısı bazılarında da olabilir yaşamdaki durumlar veya bağlamlar. PBazı durumlarda, kendimizi tamamen güvende veya kendinden emin hissetmeyebiliriz ve bu nedenle, kontrolsüz bir duygu kümesiyle patlamaya başlayabiliriz. Daha az sinirlenmek istiyorsak, durumu daha fazla kontrol altına almak için toksik insanlardan ve koşullardan kaçınmaya çalışmamız daha iyidir.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Çok sinirlenmemek için 8 teknik, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.
