YALNIZLIKLA NASIL MÜCADELE EDİLİR?

Bugün birçok insanın kendini yalnız hissetmesi ve dünyadan oldukça izole olması oldukça yaygındır. Yeni teknolojiler, pandemi, birçok yaşlı insanın evlerinde yalnız yaşamasına neden olan uzun ömür vb. Bütün bunlar, bazılarının çok ihtiyacımız olan o şirkete erişemeyeceği anlamına geliyor.

Bu durum kişinin daha da yalnızlaşmasına ve gerçekten depresif hissetmesine neden olabilir. Kayıtsızlık, üzüntü, aşırı duyarlılık veya ölme arzusu ortaya çıkabilir. Sonuçta, şirket sahip olduğumuz en temel ihtiyaçlardan biridir. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde size Yalnızlıkla nasıl savaşılacağına dair 15 ipucu. Daha katlanılabilir kılmak ve hatta ondan kurtulmak için neler yapabileceğinizi keşfedin.

dizin

1. Onayla bunu
2. Yeni teknolojilerden yararlanmayı öğrenin
3. Yeni bir aktivite başlat
4. Kendi kendine bakım
5. Duygularını ifade et
6. zamanını al
7. Programlar ve rutin
8. Sokağa git
9. Spor yap
10. kendini izole etme
11. Atılganlığı geliştirin
12. Duyguların değil emir verirsin
13. hedefler
14. Yalnız olmayı öğren
15. Terapiye git

Buraya kadar geldiyseniz muhakkak bu adımı atmışsınızdır. Bir şeyi çözmek için onu tanımak önemlidir bize ne olduğunu keşfetmek için ve nasıl düzeltebiliriz.

Duygusal yalnızlıkla nasıl mücadele edeceğinizi mi merak ediyorsunuz? Belki bir ilişkiden yeni çıktınız, önemli biri vefat etti veya belki başka bir ülkeye taşındınız. Bu bağlamlardan herhangi biri için yalnız veya yalnız hissetmenin normal olduğunu anlayın.

Bu tür durumların ortak bir yas süreci vardır ve bu süreci bitirmenin zaman aldığını anlamalısınız. Bu makalede, hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız yas türleri ve özellikleri. Bu durumda, bu duygulardan kurtulmanıza yardımcı olması için bir terapist arayın veya bir aile üyesine veya arkadaşınıza güvenin.

İnternetin yalnızlıkla savaşmak için iyi bir araç olduğunu unutmayın. ağ sayesinde eşlik hissedebilirsin. Yeni teknolojilerden yararlanmayı öğrenmek, çevrimiçi oyunlara katılmanıza, farklı yayıncılardan canlı yayınları izlemenize veya Facebook'ta bir grubun parçası olmanıza olanak tanır. Elbette bu şirketin gerçek şirkete tam olarak tedarik etmemesi gerektiğini anlamalısınız.

Birçok insan için bu çok yardımcı olurken, diğerleri için daha da tecrit edici olabilir. Bu nedenle, bu aracı dikkatli ve bu sanal temasların gününüzün çoğunu oluşturmaması gerektiğini göz önünde bulundurarak kullanmalısınız.

Yalnızlıkla nasıl mücadele edeceğinizi merak ediyorsanız, yeni bir aktiviteye başlamak yardımcı olabilir. Örneğin, bazı gönüllü çalışmalara katılın, bir dans kursuna kaydolun, egzersiz yapın veya bir dil okuluna gidin. çok var yeni insanlarla tanışmanın yolları Sizin de bu aktiviteye ve hobiye sahip olduğunuz ortak nokta.

Çoğu zaman kendimizi yalnız veya yalnız hissederiz, ancak utançtan yeni bir faaliyete başlamaya cesaret edemeyiz. Birçoğunun sizin yerinizde olacağını ve bir gün her zaman deneyebileceğinizi ve nasıl hissettiğinizi görebileceğinizi anlamalısınız. denemekle bir şey kaybetmezsin.

Bazen yalnızlık duyguları, kendinizle tembelliğe yol açar. Sürekli bir ilgisizlik, pijama dışında bir şey giyememe, dışarı çıkmama, kötü yemek yeme ya da sürekli kanepede uzanma durumuna girersiniz.

Bunu değiştirmeye çalışın. kendi kendine bakım istenmeyen yalnızlıkla mücadele etmenin en iyi yollarından biridir. Kendini sev ve kendine iyi bak. Kendin Yap. Bakımlı olmak için çevrenizdeki insanlara ihtiyacınız yok. İyi bir banyo yapın, sağlıklı beslenin, egzersiz yapın, yüz maskesi takın vb. Bu yönlerden herhangi biri sevildiğini ve önemsendiğini hissetmek için çok önemlidir.

Her zaman güçlü olmaya çalışmayın. Yalnızlıkla savaşmak için gerekirse ağlamak önemlidir. Duygularınızı ifade etmenin normal ve gerekli olduğunu anlayın, örneğin bir çift olarak yalnızlıkla mücadele etmek için. Kendinizi anlayın ve kabul edin. Keşfet duygular nasıl yönetilir.

O duygu ifadesi probleminizin üstesinden gelmenize yardımcı olacak daha sağlıklı ve hızlı bir şekilde. Duyguları bastırmak, yalnızca onların oluşmasına ve başka türlü ortaya çıkmasına neden olur. Fiziksel sağlık sorunları veya duygusal olarak patlama şeklinde tezahür edebilirler. Ayrıca, kötü hissetmekten dolayı kötü hissetmek, ilk rahatsızlığınıza ikincil bir rahatsızlık eklemektir.

Deneyin gününüzü aktivitelerle doldurun, ancak ilk başta bunun için enerji ve motivasyonla hissetmiyorsunuz. Harika şeyler olmak zorunda değiller. Özellikle başlangıçta 15 dakikalık yürüyüş, kitap okuma, puzzle yapma ya da yarım saat hafif bir egzersiz yapmaya başlama gibi küçük aktivitelerle başlayabilirsiniz.

Buradaki fikir, zamanları ve faaliyetleri kademeli olarak genişletmektir. Zaman ayırmak size yardımcı olacaktır bu ilgisizlik durumundan çıkmak. Yaşlıların ve gençlerin yalnızlığıyla mücadele etmek için iyi bir öneri.

Önceki bölümle ilgili olarak, yalnızlıkla mücadele etmenin iyi bir yolu, bir aktif olmamızı sağlayan rutin. Bunu yapmak için bir program oluşturmak çok iyi bir fikirdir. İçinde, her şeyi ne zaman yapacağınızı ve hatta saat kaçta kalkacağınızı yazabilirsiniz. Bu şekilde kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaştığınızdan emin olursunuz.

Programı yaparken, her bir aktiviteyi yapmak için günün en uygun zamanını dikkatlice düşünün. Sabahları daha aktif olma tarzınız varsa, sabahları giyebileceğiniz her şeyi giyin. Öte yandan, ilk başta daha zorlayıcı ve daha az eğlenceli olanlardan kurtulmaya çalışın.

Şu anda bir pandemi ile karşı karşıyayız, bu yüzden içeride kalmaya alıştık. Uzaktan çalışma, çevrimiçi dersler veya ev alışverişi çok sık yapılan rutinler haline geldi. Yalnızlıkla mücadele etmek önemlidir neredeyse her gün dışarı çıkmaya çalışın yürüyüş için olsa bile. Evde aktif olmaya çalıştığımız kadar dışarıda da aktif olmak önemlidir. Bazı işleri bizzat halletmeye çalışın. Bu şekilde zihninizin ve bedeninizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olacaksınız.

Ergenlikte yalnızlıkla nasıl mücadele edeceğinizi hiç merak ettiniz mi? Bunu yapmak için iyi bir seçenek spor yapmaktır. Aslında, her yaşta yalnızlıkla mücadele etmek için önerilen bir rutindir. Spor yapmanın bize bir neden olan endorfinleri serbest bıraktığı gösterilmiştir. iyilik ve mutluluk hali. Bu, günün geri kalanına devam etmek için daha motive ve enerjik hissetmek söz konusu olduğunda son derece önemlidir. Bu yazıda size anlatıyoruz endorfin nasıl serbest bırakılır.

Hangisinin size uygun olduğunu ve hangisinin en çok hoşunuza gittiğini görmek için farklı sporları deneyin. Kişiye bağlı olarak değişebilir ve bir rekor istiyorsanız, yaptığınız işi sevmeniz önemlidir.

Kendimizi biraz yalnız gördüğümüzde, kendimizi daha da izole etmek oldukça yaygındır. Bunu yapma. İlk başta böyle hissetmeseniz bile, kendinizi arkadaşlarınızla dışarı çıkmaya veya aile planları yapmaya zorlayın. her şeyden önce seninkine yakın kal ve haftalarınızı güzel zamanlarla doldurun.

Bunu düşünürseniz, kendinizi yalnız hissettiğinizi ve etrafınızdaki diğer insanlarla çevrili olmak için elinizden gelen her şeyi yapmadığınızı söylemek tutarlı olmaz. Bu yüzden yalnızlıkla savaşmak için kendinizi sizi seven insanlardan soyutlamayın. Bir sonraki makalede, göreceksiniz yalnız kalma korkusu nasıl yenilir.

Yalnızlıkla nasıl savaşılacağını bilmek ister misin? Ne söylemen gerektiğini ve zamanın ne zaman olduğunu düşünmeyi bırak. Daha dürtüsel olmaya çalışın ve Ne düşündüğünü söyle açık ve kesin bir şekilde. Siz mesajınıza önem vermezseniz kimse vermez. Saygılı olun, ancak söyledikleriniz sizi gücendirecek veya sizi aptal gibi gösterecek mi diye sürekli korkmayın.

Her zaman herkes tarafından sevilemeyeceğimizi ve başkaları tarafından beğenilmediğini düşündüğünüz şeylerin hayatınızda olmaya değmeyeceğini unutmayın. Bu yazıda size sunuyoruz başkalarından önce kendinize değer vermeniz için ipuçları.

Her zaman hissettiklerinize teslim olmayı bırakın: "Üzgün ​​hissediyorum ve bu yüzden bugün hiçbir şey yapmayacağım." Bir gün bunu yapmak iyi ve sağlıklıdır. Ancak günlük hayatımızın bir parçası olduğunda bu tutum tehlikeli hale gelir. Bunu hatırla nasıl hissettiğin sana kalmış Duygularınızı değil de ne gönderiyorsunuz?

Üzgün ​​olduğunuzda bile gülümsemeyi, kendinizi enerjik hissetmediğinizde bile aktiviteler yapmayı veya kızgın olduğunuzda bile sakin kalmayı deneyin. Sana hakim olan sensin. Duygularınızı kontrol altına almak, istenmeyen yalnızlıkla mücadele etmenize yardımcı olacaktır.

Kendinize uzun vadeli hedefler belirleyin. Bu, 50'li yaşlarınızda, ergenlik, yaşlılık veya herhangi bir yaşta yalnızlıkla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Belki de çok monoton bir uyum durumuna ve alışkanlıklara girdiniz. Yeni özlemler arayın, dünyayı tekrar yemek istemenizi sağlayacak olan şey budur. Bu yeni istek bir terfi, bir gezi ya da belki bir aile kurmak olabilir. Seni heyecanlandıran bir şeye git Ve bu uzun vadelidir, böylece uzun süre motive olursunuz.

Tek başına bir günü olumsuz bir şey olarak görmek yerine, ona değer vermeyi ve tadını çıkarmayı öğrenin. Size çok pahalıya mal olan o kitabı bitirmeniz gereken an olabilir. Ayrıca yürüyüşe çıkmak, sinemaya gitmek, spor yapmak vb. gibi eşlik etmeden birden fazla aktivite yapmayı deneyebilirsiniz. Kendinle olmayı öğren ve düşüncelerinizle. Keşfet yalnızlık korkusu nasıl yenilir.

Kendinize iyi bakın, kendinizi eğlendirin, kendinize saygı gösterin ve kendinizi kabul edin. Başkalarından size adamasını istediğiniz zamanı adamak için bu fırsatı kullanın. Bu, yalnızlıkla savaşmanıza ve başka bir perspektiften görmenize yardımcı olacaktır.

Ayağınız ağrıdığında sağlık uzmanına nasıl gidiyorsanız, duygularınız ağrıdığında da terapiye gidin. Bu seni tanımana yardımcı olabilir, kendinize daha spesifik hedefler belirlemek, kendinizi motive etmek ve doğru yolda ilerlemek için. Yalnızlıkla savaşmak için pek çok ifade vardır, ancak bir terapist gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.

Bir öz-bilgi biçimi, özbakım ve öz-sevgi biçimi olarak terapiye gidin. Fiziğinize bakmak için egzersiz yaptığınız gibi, terapiye gidin. iç mekanınıza dikkat etmek için. Terapiden önemli faydalar elde etmek için sınırınıza ulaşmanız gerekmez.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Yalnızlıkla nasıl mücadele edilir?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.

• Gonzalez, J. (2004). Yalnızlıkla Mücadele. Madrid: Dastin İhracat S.L.