ÖFKE nasıl kontrol edilir

Öfke veya öfke, öfke, öfke veya saldırganlık, birçok insanı ve çeşitli durumlarda etkileyen yönlerdir. Bu duygular gerektiğinde kendimizi savunmamıza yardımcı olur, ancak bazen zamanla kalır ve uyumsuz hale gelir. Nasıl yöneteceğimizi bilmiyorsak, öfke çok fazla sıkıntı yaratabilir. Bu nedenle, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, öfke nasıl kontrol edilir, öfkenin ne olduğunu, neden hissettiğini, nasıl kontrol edileceğini ve öfkeyi daha iyi yönetmek için birkaç ipucunu açıklıyoruz.

dizin

1. öfke nedir
2. Neden kızgınım?
3. Öfke nasıl kontrol edilir
4. Öfkeyi yönetmek için ipuçları

Öfke, deneyim olarak deneyimlenen bir duygudur. uygunsuzluk aktivasyon durumu olumsuz bir olayın kaynağı olarak algılanan bir şeye veya birine karşı. Duygusal tepki, biraz sinirli hissetmekten sinir krizi geçirmeye kadar değişebilir. öfke nöbeti. Genellikle düşük düzeyde tahriş veya rahatsızlık ile başlar ve bir krize dönüşene kadar gelişir.

Bilişin büyük bir rolü vardır. Niye ya? Düşünceler besler duygusal tepki (öfke, hiddet, hiddet), bedensel reaksiyonlar (taşikardi, yüksek sıcaklık, kas gerginliği) ve saldırgan davranış (bağır, tehdit et, kaç...). Bu döngüyü harekete geçirmemizi sağlayan düşmanca uyaranlara seçici dikkat gösterme gerçeğini de körükleyen bir kısır döngüdür. Hangi düşüncelerin söz konusu olduğunun farkında mısınız?

Öfke, içsel faktörler (düşük benlik saygısı, dürtüleri kontrol etmede zorluk, diğerleri arasında mükemmeliyetçilik) ve dış faktörler (tartışmalar, ilişki sorunları, işteki sorunlar vb.).

Öfkenin de diğer tüm duygular gibi bir nedeni ve amacı vardır. Bu durumda öfke bir şeyden hoşlanmadığımızı anlamamızı sağlar ya da bize bir faydası yok.

Bir süreçten geçmesi nedeniyle belirli bir zamanda ortaya çıkan bir durum olarak kendini gösterebilir. karmaşık ve tehdit edici bir an olabileceği gibi, diğer yandan kişinin bir kişilik.

Kişiliğin değişmediğini, değiştirildiğini anlamalıyız. Bir kişi sinirlenmeye yatkın olabilir. Ya da diğer yandan, yalıtılmış bir durum olarak sinirlenebilir ve başka türlü nasıl yüzleşeceğinizi bilmediğiniz için onu bu şekilde kanalize ediyor olabilirsiniz. Bu durumda öfkenin arkasında herhangi bir duygu olup olmadığını analiz etmek gerekir: üzüntü mü, korku mu? Her iki durumda da en önemli şey onu anlamak ve kontrol etmeyi öğrenmektir.

Öfkeyi kontrol etmenin anahtarı, sorunun başımıza gelenlerde değil, ona nasıl tepki verdiğimizde olduğunu anlamaktır. Bu, öfkeyi bastırmakla ilgili değil, onu daha uygun bir şekilde ele almak için farkında kılmakla ilgilidir.

İlk adım, bizi neyin öfkelendirdiğini bilmek ve bizi işgal eden otomatik ve olumsuz düşüncelerin farkında olmaktır. Böylece sizi içeriden çok fazla tahrik etmeyen alternatif düşünceler üretmeye çalışabilirsiniz. Bir örnek koyacağız:

• Otomatik düşünce: "Bu bana bakıyor ve kesinlikle benim bir aptal olduğumu düşünüyor."
• Alternatif düşünce: "Bu bana bakıyor ama ne düşündüğünü anlayamıyorum."

Düşünce ve fiziksel semptomları kontrol edebilirsek, saldırgan davranış olasılığını azaltacağız. Bunu yapmak için, başınıza ne zaman geldiğini ve vücudunuzda hangi hisleri fark ettiğinizi nasıl tanımlayacağınızı bilmelisiniz.

Öfkeyi yönetmenize yardımcı olacak bazı pratik noktalar şunlardır:

• NS gevşeme pratiği, farkındalık, yoga... duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. örneğin Jacobson'ın Aşamalı Kas Gevşemesi.
• Nefes almak! Nefesinize odaklanmak için günde birkaç dakika ayırın. Derin ve yavaş nefes almak fiziksel semptomları azaltacaktır.
• Öfkenin ne zaman ortaya çıktığını belirlemeyi öğrenin zamanında yönetmek için. "Topun" büyümesine izin vermeyin çünkü aksi takdirde patlama çok daha kötü olacaktır. Öfkeyi baştan kontrol etmek önemlidir.
• Durumdan uzaklaş Bu, daha fazla bakış açısıyla yüzleşebilmeniz için öfkelenmenize neden oluyor. Hemen sonuçlara varmayın, dürtüsel olmayın ve çatışmanın ortaya çıktığı yerden ayrılmayın.
• İddialı bir şekilde iletişim kurun ve böylece yanlış anlama olasılığını azaltacaksınız. NS iddialı iletişim hayati önem taşımaktadır. Ayağa kalk, dinle, empati kur.
• Sorumlu olmak eylemlerinizden ve özür dilemeyi öğrenin.
• yazar her gün 20-30 dakika ve 15 gün boyunca seni ne kızdırır. Tükenene kadar onu ifade etmenin bir yolu. Kendini tekrar ediyorsan farketmez, otomatik yaz, çıkar.
• durumlardan kaçının öfkeyi etkili bir şekilde nasıl kontrol edeceğinizi öğrenene kadar sizi her zaman rahatsız eder.
• Dinlenmek! Yorgun olduğumuzda tepkilerimiz daha dürtüseldir. iyi uyumak önemli öfkeyi yönetmek için daha fazla araca sahip olmak için.
• Spor pratiği. Bedenden ve zihinden gerginliği atmak için iyi bir yoldur.

Öfke tepkilerini kontrol edemediğinizi ve sık sık meydana geldiğini görüyorsanız, bir doktora gitmekten çekinmeyin. profesyonel, böylece siz ve başkaları için duyguları daha sağlıklı bir şekilde yönetmenize ve bunlarla yüzleşmenize yardımcı olabilirsiniz. Senin etrafında.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Öfke nasıl kontrol edilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

• Martin, E. M. İLE. (2018). Duygusal zeka Editoryal E-öğrenme, SL.