OLUMSUZ DÜŞÜNCELER NASIL ÇIKARILIR

Düşünceleri ortadan kaldırmaktan bahsedersek, ilk soru, bizi rahatsız eden şeyi görmek için düşüncenin içeriğini ve sonuçlarını analiz etmektir. Bu değerlendirme, düşünce ilk ortaya çıktığında yapılmalıdır ve daha sonra tekrar ortaya çıktığında tekrarlanmasına gerek yoktur.

Bu analiz çok önemlidir, çünkü karşılaştığımız sorunu bilmek, onunla yüzleşmek için en uygun eylem stratejisini oluşturmanın en iyi yoludur. Uygulanabilir tüm tekniklerin ortak amacı, obsesif düşünceyi bilinçli dikkatten uzaklaştırmak ve şimdiki anın deneyimlerine odaklanmamızı sağlamak olacaktır.

Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, bilinmesi gereken temel hususları göreceğiz. olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulurum senin aklın.

dizin

1. Olumsuz düşünceleri normalleştirin
2. Gerçeği çarpıtmamayı öğrenin
3. Bir eylem protokolü oluşturun
4. Düşüncelerinden sıyrıl
5. düşünme dur
6. Dikkat dağıtma faaliyetleri
7. Rahatlama teknikleri
8. Uygunsuz davranışları ortadan kaldırın

Bu olumsuz düşünceleri denemelisin mümkün olduğunca az müdahale uygun psikolojik teknikleri kullanmak. Bu, üzerinde durmadan düşünceyi kabul etmekle ilgilidir. Öyle gösteriliyor ki kabul ile Onunla savaşmak için harcanan çaba azalır ve bu, duygusal gerilimde ve hoş olmayan fiziksel duyumlarda bir azalmaya neden olur.

Öyle olsa bile, düşünceye eşlik eden duygusal yük yoğunsa, onu iyileştirmenin çok zor olacağı akılda tutulmalıdır. istikrarlı ve dengeli psikolojik durum, çünkü büyük çaba ve büyük zihinsel güç gerektirir. travmatik stres bozukluğu sonrası.

Negatif düşünceler nasıl yok edilir? Düşüncenin içeriği bozulur veya bozulursa, onu maskeleyen çarpıklık ve hataları ortadan kaldırmak ve bilişsel yeniden yapılandırma Gerçek gerçekliğin ne olduğuna ve sonuçlarının düşündüğümüz gibi olmadığına dair bir kanaate varmamıza yardımcı olur.

Olumsuz düşüncelerin "anormalliği" konusunda yüksek derecede bir kanaate varabilirsek, bu çok Konuyla ilgili endişelerin yoğunluğu, sıklığı veya süresi kendileri.

Olumsuz düşünceler gelecekteki bir olayla ilgili olduğunda, bir eylem protokolü oluşturulmalıdır. Bu protokol, Alınacak önlemleri ve alınacak önlemleri belirlemek bundan kaçınmaya çalışmak veya en azından beklenen olumsuz sonuçları en aza indirmek. Bunun bazı örnekleri, geleceğe yönelik finansal kaynaklar elde etmeye çalışmak, sağlıklı bir yaşam sürmek, önlemek için olabilir. olası hastalıklar, gelecekteki zorluklarla yüzleşmek için gerekli eğitimi almak, yüzleşmek için sosyal destek aramak yalnızlık vb.

Protokolün kurulması, ortaya çıkabilecek herhangi bir olay ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için kendine güven ve kontrol duygusu sağlar. Bu yazıda size anlatıyoruz kendine nasıl güvenirsin.

Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak için bir düşünen ve düşünen arasındaki farkyani, çok sayıda farklı düşünce üretebilen bilinçli ben ile zihnimde yer alan somut düşünce arasındadır.

bu konuda net olursam düşünce ben değilim, ama benden farklı bir zihin fenomeni, daha iyi halledebileceğim. Bu anlamda, İngiliz psikolog Johnson-Laird (1988) şunları belirtir: “Kendinizin farkında olmak, eylemlerinizin kendi gözlemciniz olmaya benzer. düşünce ve duyguları, yapma, düşünme veya yönetme şeklimizi değiştirmemize izin verecek şekilde duygular".

Bu yaklaşım sayesinde kişinin kendisiyle empatik bir diyalog kurması tavsiye edilir. Örneğin kendimize şu soruları sorabiliriz:

• Bu düşünceleri tutmanın avantajları ve dezavantajları nelerdir?
• Kimseye faydası var mı?
• Buna odaklanmaya ve diğer, daha hoş düşünceleri bir kenara bırakmaya değer mi?

Olumsuz düşünceleri aklınızdan çıkarmanın bir yolu, düşünmeyi bırakmaktır. Düşük duygusal yoğunluktaki rahatsızlıklarda etkilidir. Düşüncenin durdurulmasına yardımcı olmak için, fiziksel acı vermek örneğin bir çimdik, yüze bir tokat, bir hıyar vb. Ağrı, zihnin tüm dikkatini odaklar. Sonra bilmiş bir gülümsemeyi ifade etme (öz-empati), “gibi bir ifade var.bu kadar, şimdi başka bir şeye”, Ve ne yapıldığına dikkat edin.

Daha uzun vadeli bir strateji olarak, bir sembol hayal etgörsel veya sözlü, bu bizi tiksindiriyor veya reddetme ve onu bu olumsuz düşünceyle ilişkilendir. Amaç, onu akıldan çıkarmaktır. Somut olarak, bu bir öğrenme şeklidir. klasik koşullanma ve öğrenmenin ve ardından alışmanın gerçekleşebilmesi için her zaman aynı sembol olmalıdır.

Negatif düşünceler nasıl yok edilir? seçilen stratejiye bağlı olarak uygun psikolojik teknik uygulanmalıdır. Bu tür bir düşünce ortaya çıktığında koşullar izin veriyorsa, bu tür aktivitelerin yapılması tavsiye edilir. çevre unsurlarına dikkati teşvik etmek zihnimizdeki bu düşünceyi daha hoş ve tatmin edici başka bir deneyimle değiştirmek.

ile ilgili faaliyetler olabilir. duyusal uyarımörneğin müzik dinlemek veya film izlemek, egzersiz yapmak, bir arkadaşla konuşmak vb.

Zihni meditasyon, yoga veya farkındalık düşüncelerimiz üzerinde öz kontrol kazanmaya ve dikkatini başka alanlara odakla tekrar eden düşünceler ortaya çıktığında. Mizah da bu tür düşünceleri ortadan kaldırmak için iyi bir panzehirdir. Bu yazıda, farklı hakkında bilgi bulacaksınız. yetişkinler için gevşeme teknikleri.

Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak için etkili bir yöntem davranış değiştirme teknikleri. Ayrıca ilginç geliştirmekfaaliyetler hayatın çeşitli alanlarında senin için ödüllendirici ve kendilerini ödüllendirerek onları güçlendirmek. Bu şekilde olumsuz düşüncelerin yarattığı olumsuzluklara karşı önlem alınmış olur.

Sonuç olarak, olumsuz düşüncelerin yarattığı psikolojik ıstırabın eksik olduğu gösterilmiştir. geçerli bir gerekçenin açık pozitif telafileri, bu yüzden bizim düşüncemizde kabul etmek saçmadır. zihin. İdeal olan, üstesinden gelmek ve zihni daha faydalı ve ödüllendirici düşüncelerle meşgul edin bize izin veren şimdiki anın tadını çıkar.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Negatif düşüncelerden nasıl kurtulurum, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kavramsal psikoloji.

• Flavell, J. H. (1993). Bilişsel gelişim. Vizör. Madrid
• Wegner, D. M. (2002). Bilinçli irade yanılsaması. Cambridge, MA: MIT Basını
• Wells, Adrian (2009). Anksiyete ve Depresyon için Üstbilişsel Terapi. New York: Guilford