Anksiyeteyle Savaşan Yiyecekler

Diyetimizin fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde doğrudan etkisi vardır, bu nedenle bazı gıdaların bizi nasıl etkilediğini bilmek önemlidir.

Yeme şeklimizi en çok etkileyen duygusal durumlardan biri stresle birlikte kaygıdır. Bu, esas olarak ıstırap, huzursuzluk ve endişe duyguları ile karakterizedir ve bazen, ayrıca belirli ürünlere (çoğunlukla şeker, doymuş yağ açısından zengin) karşı iştah hissinden dolayı ve tuz).

Daha sonra, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, yemeğin genel refahta sahip olduğu önemli rol, zihin durumunu etkileyen bir ilişki hakkında sizinle konuşacağız. İyi beslenme alışkanlıkları stres ve kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, burada sizi keşfediyoruz kaygıyla savaşmak için en iyi yiyecekler.

dizin

1. duygusal açlık nedir
2. Dengeli bir diyet nasıl yapılır
3. Anksiyete ile mücadele için yiyecekler: önerilen ve yasak
4. Anksiyete ile mücadele için fiziksel aktivite
5. Anksiyete ile mücadele için kişiselleştirilmiş diyet

Duygusal açlığı azaltmak için iki ana bileşen beslenme ve fiziksel aktivitedir. Bunun için gerçekçi ve sağlıklı hedefler belirleyen, her müşterinin ihtiyaçlarına göre ayarlanan profesyonellere gitmenizi öneririz.

Ama duygusal açlık tam olarak nedir? Kaygı ve yemek yeme arasında açık bir bağlantı vardır. Bu tür kaygı olarak bilinir duygusal açlık ve tarafından ortaya çıkar yemek yeme arzusunun devam etmesi ("özlem")Açlık hissine sahip olmaktan çok, hareketin ürettiği iyi olma hissine bir tepki olarak. hoş olmayan hislerden kaçınmak için yemek yiyin kişisel problemler veya bizi zorlayan belirli durumlar gibi yönetmeyi öğrenilmemiş stres, huzursuzluk, üzüntü, endişe, endişe ve hatta duygular arasında geçiş Can sıkıntısı.

Duygusal açlık bir semptom Birçoğumuz hayatımızın bir noktasında acı çekebiliriz, ancak bir alışkanlık olarak yerleştiğinde ve yemek yemenin suçluluğu tarafından takip edildiğinde, yeme bozukluğu, veya bir türetmek.

Acı çekmek sizi zorlayıcı, seçici (atıştırmalıklar, çörekler, ultra işlenmiş ...) ve kontrolsüz yemeye yönlendirir.

hakkında daha fazla bilgi edinin Yeme bozuklukları: anoreksiya, bulimia ve obezite Psychology-Online'dan bu diğer makale ile.

Duygusal açlık, biyolojik bir durumun sonucu olarak ortaya çıkmaz (bu fizyolojik açlık değildir), ancak bir kişinin tepkisidir. duygusal rahatsızlık, daha çok "özlem" olarak bilinir. Bu nedenle, genel sağlığı iyileştirmenin en iyi yollarından biri, kaygıyı azaltmak (bu onunla bitmez), bir sağlıklı ve dengeli beslenme.

Başlamak için günlük yemek menüsü hazırlamanızı öneririz. Diyetinizi planlayarak zihninizin zorlamadan kaçınmasına yardımcı olacak ve "açlık ataklarınızı" kontrol ederek ne yemeniz gerektiğini her zaman bileceksiniz. Öte yandan diyetiniz meyveler, baklagiller, sebzeler ve yeşillikler gibi doyurucu besinler açısından zengin olmalıdır, iştahınızı azaltmanın yanı sıra etkilemeyecek makro besinler (karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve proteinler) açısından dengeli sağlığına.

dengeli beslenmenin püf noktaları özetlenirler:

• Yemekleri planlayın.
• İyi bir alışveriş listesi yapın.
• Yemek yedikten sonra alışverişe çıkın.
• Diyetinizi taze yiyeceklere dayandırın.
• İşlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan ve ilave şekerlerden ve rafine unlardan kaçının.
• Günde yaklaşık iki litre su için.
• Günde 2 ila 4 parça meyve alın.
• Günde 2-3 porsiyon sebze ve/veya sebze tüketin (salata gibi çiğ olması gerektiğini unutmayın).
• Bütün gıdalara bahis yapın.
• Günde 4-5 öğün yemek yapın.
• Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin.
• Alkollü içeceklerden kaçının.
• Kızartılmış ve panelenmiş ekmeklerden kaçının ve buhar, ütü, güveç, papilotu gibi diğer pişirme yöntemlerine bahse girin….
• Çeşitli ve sağlıklı bir şekilde yiyin.

İyi beslenme alışkanlıklarına sahip olmak, daha sağlıklı ve dengeli beslenmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. stres ve kaygı seviyenizi azaltın.

Yediğimiz her şeyin fiziksel ve duygusal durumumuz üzerinde doğrudan bir etkisi vardır, bu nedenle yakın bir bağlantı vardır. ruh hali ve rahatsızlıklar dahil olmak üzere diyet ve genel sağlık arasında kaygı.

Stres ve/veya kaygı sorununun psikolojik bir temeli vardır (depresyon, iş stresi, genel kaygı,... diğer sorunların yanında). Psikolojik bir sorun olarak ele alınmalı, bir profesyonelden yardım Bu semptomları kontrol etmenize ve yönetmenize yardımcı olan alanda.

Çeşitli, dengeli ve planlı bir diyet, “duygusal açlık ataklarını” azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, dengeli diyetler kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve buna karşılık düşük kalorili ve/veya kısıtlayıcı diyetler kaygı ve rahatsızlık duygularımızı artırır.

Ancak sağlıklı alışkanlıklar psikolojik belirtileri tamamen ortadan kaldırmaz. Bu, multidisipliner bir ekip aracılığıyla ortaklaşa ele alınması gereken bir sorundur.

Daha önce açıkladığımız gibi, yapabilmek için bazı yönergeler vardır. kaygıyı azaltmak diyet yoluyla. Aşağıdakiler gibi birçok besin bunu yapmamıza yardımcı olabilir:

Anksiyete ile mücadele için önerilen yiyecekler

• triptofan: Vücudumuzun serotonin üretmesine yardımcı olan temel bir amino asit bileşenidir. Serotonin, diğer yönlerin yanı sıra kaygıyı azaltmamıza ve açlık hissini azaltmamıza yardımcı olabilir, bu nedenle diyette triptofan önemlidir. Bu besin, ananas ve muz gibi süt ürünleri, et, yumurta, kuruyemiş ve meyvelerde bulunur.
• Lif: Doyurucudur, bağırsak geçişini iyileştirir ve genel iyilik hali oluşturarak kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Meyvelerde, sebzelerde, sebzelerde, bakliyatlarda ve kepekli tahıllarda buluruz.
• Kompleks karbonhidratlar: tahıllarda (pirinç, kinoa, kuskus, makarna...), baklagiller, patates, ekmek... vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan yüksek karmaşık karbonhidrat içeriği organizma.
• Sağlıklı yağ: avokado, zeytinyağı, yağlı balık, kuruyemiş gibi besinlerde bulunur... Bunlar bize daha fazla miktarda Doğru beslenmemiz için temel vitamin ve mineralleri beslenmemize dahil etmenin yanı sıra daha uzun süre tokluk işleyen.

Endişeniz varsa yasak yiyecekler

Dengeli ve çeşitli bir diyeti tercih etmenin en iyisi olduğunu ve aşırı, düşük kalorili diyetler uygulamanın tavsiye edilmediğini ve bir profesyonel tarafından yönlendirilmediğini unutmayın. Bu netlik ile, kaygıdan muzdaripseniz tavsiye edilmeyen yiyecekleri de aklımızda tutmalıyız:

• Rafine şekerler (endüstriyel hamur işleri, tatlandırıcılar ...).
• Katkı maddeleri ve işlenmiş gıdalar.
• Kötü yağlar, sakatatlar ve şarküteri (paté ve sosis gibi).
• Uyarıcılar (kafein, çay, kahve, ginseng ...) ve alkollü içecekler.

Bu yazıda bahsettiğimiz tatlı diş kaygısının nedenleri ve tedavisi.

Anksiyete ile mücadele söz konusu olduğunda en önemli noktalardan bir diğeri de orta derecede fiziksel egzersiz. Fiziksel aktivite vücudun işleyişini iyileştirir ve psikolojik düzeyde faydalı etkiler, çünkü iyi ruhları arttırır.

Kaygıyı yönetmeyi ve bunlarla mücadele etmeyi öğrenme sürecinin bir parçası olarak şunları yapmalısınız: fiziksel egzersiz yapmakdüzenli olarak, günde yaklaşık 20 dakika. Koşmak, yürümek, aerobik, yüzme, yoga ve pilates stres seviyenizi azaltmanızı sağlayacak egzersizlerden bazılarıdır.

Diyet ve fiziksel aktivite bunun için temel araçlardır. kaygıyla savaşmanıza yardımcı olun. Bunun için de alışkanlıklarımızı ve yaşam tarzımızı değiştirmek, stres seviyemizi azaltmak ve ruh halimizi iyileştirmek, sağlık ve zindelik sağlamak gerekiyor.

Bu profesyonel ekip, kişiye özel diyetlerin yanı sıra size çeşitli beslenme ürünleri, spor malzemeleri ve organik yiyecekler sunuyor. Takviyeler veya vitamin takviyelerinden protein, enerji, izotonik veya diüretik içeren ürünlere kadar. NERSPORT özel planları daha iyi hissetmek için sağlıklı alışkanlıkları sürdürmenize yardımcı olurlar.

Ancak, öğrenmeyi unutmayın kaygıyı yönetmek iyi bir diyet ve egzersiz yapmaktan daha fazlasıdır, bu nedenle psikolog veya terapist süreci sağlıklı ve başarılı bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu diğer makaleye başvurmanızı öneririz. Endişeniz olduğunda ne yapmalısınız?.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Anksiyete ile mücadele eden yiyecekler, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Beslenme.