İçinde yaşadığımız toplum, bedenimizi ve zihnimizi yüksek düzeyde stres ve kaygıya sokar. Bu, günümüzde ruh sağlığı konsültasyonlarının büyük bir bölümünün strese bağlı bozukluklardan kaynaklandığı gerçeğinde yansıtılmaktadır. Bu tür stres seviyelerinin bağışıklık sistemi ve genel olarak sağlık üzerinde olumsuz etkileri vardır.
NS yetişkinler için gevşeme teknikleri Vücudu yavaşlatarak ve zihni sakinleştirerek stresle başa çıkmak ve uzun vadeli sağlığı teşvik etmek için yararlı araçlardır. Bu Çevrimiçi Psikoloji makalesinde, size yetişkinler için en iyi rahatlama tekniklerinden bazılarını gösteriyoruz.
NS yetişkinler için gevşeme teknikleri genellikle şunları içerir: dikkatin yeniden yönlendirilmesi (dikkatin gerilimli alanlara odaklanması), artan beden ve beden arasında bağlantı kurmak amacıyla beden farkındalığı ve egzersizleri (meditasyon gibi) zihin... Günlük olarak kullanıldığında, stresli koşullar altında daha sağlıklı bir görünüme yol açabilirler. Aslında, gevşemenin sağlık ve yaşam üzerindeki yararlı etkilerini gösteren çok sayıda çalışma vardır. meditasyonun beyne faydaları.
Stres için gevşeme egzersizleri
Stresli olduğumuzda vücudumuz bir uçuş tepkisi. Bu tepki, vücudu savaşmaya veya koşmaya hazırlayan değişiklikler üretir. Bu değişiklikler arasında kalp atış hızı, kan basıncı, solunum hızı ve kaslara pompalanan kan miktarındaki artış yer alır. Zamanla, bu reaksiyonlar kolesterol seviyelerini yükseltir, bağırsak aktivitelerini değiştirir ve bağışıklık sistemini baskılar. Genel olarak, bu değişiklikler bizi "stresli" hissettirir.
Bununla birlikte, uçuş tepkisinin tam tersi olan “gevşeme tepkisi”. Bu terim, gevşeme halindeyken vücutta meydana gelen değişiklikleri ifade eder. Bu değişiklikler, kan basıncında, kalp atış hızında, kas gerginliğinde ve solunum hızında azalmanın yanı sıra sakinlik ve kontrol hissini içerir.
Gevşeme tepkisini öğrenmek yardımcı olur olumsuz etkilere karşı koymak uçuş tepkisinin ve zamanla daha büyük bir alarm durumunun geliştirilmesine izin verir. Gevşeme tepkisi, meditasyon ve ilerleyici kas gevşemesi gibi bir dizi teknikle geliştirilebilir. Artık stresle ilgili birçok rahatsızlık için önerilen bir tedavi yöntemidir.
Gevşeme egzersizlerinin biyopsikososyal etkileri üzerine araştırma[1] meditasyonun yapabileceğini öne sürüyor yaşam kalitesine yardım et ve stres seviyelerini azaltır. Gevşeme tekniklerinin ağrı algısını azalttığını öne süren çalışmalar da mevcuttur.
Genel olarak, farklı çalışmalar, sürekli ve tutarlı uygulama ile gevşeme teknikleri ve egzersizlerinin semptomları azaltabileceğini veya aşağıdaki koşulları iyileştirebileceğini göstermiştir:
- Stres
- Adet öncesi sendromu
- Ağrı
- Huzursuz bağırsak sendromu
- kaygı
- kısırlık
- Hipertansiyon
- Yüksek kolestorol
- Şeker hastalığı
- Panik atak
- Kronik gerilim baş ağrıları
- fibromiyalji
- Uykusuzluk hastalığı
- Sedef hastalığı
- Artrit
- hiperaktivite
Bu koşulların çoğunda gevşeme teknikleri, tedaviye tamamlayıcı farmakolojik ve olağan tıbbi bakım.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
