Moralinizi yükseltmek için ne almanız gerekir?

Zihin durumumuz çeşitli koşullardan etkilenebilir ve bozulabilir. Bazı günler, bu üzüntü patolojik bir sorun haline gelmeden daha üzgün hissedebiliriz.

Moralinizi yükseltecek vitaminler veya haplar var mı? Ruh halimizi iyileştirmek veya korumak için bazı doğal ürünlerle kendimize yardımcı olabiliriz. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde size anlatıyoruz Moralinizi yükseltmek için ne içmelisiniz: 5 doğal ürün.

Markalar arasında dikkat çeken beş ürün olduğunu aklınızda bulundurmalısınız. Bilimsel literatür ve özellikle bozukluklar bağlamında ruh halini iyileştirmede bazı faydalar gösteren depresif Hiçbiri herhangi bir antidepresan tedavinin yerini tutmaz.

dizin

1. triptofan
2. Çikolata
3. Omega-3 asitleri
4. Çinko
5. San Juan otu

Triptofan bir esansiyel amino asit et, süt, meyve ve tohum gibi farklı gıdalarda bulunur. Bu amino asit, serotonin ve melatoninin öncüsüdür.

serotonin Monoaminerjik depresyon teorisinde çok önemli bir nörotransmiterdir. Bu teori, depresyonun biyojenik monoaminlerdeki (serotonin, norepinefrin ve

Benzer melatonin, bu uyku-uyanıklık döngüleri ile ilgilidir. Bu nedenle, triptofan da bir öncü ise, uyku problemlerinde (depresif durumlarda mevcut olabilir) etkisi olacaktır.

NS triptofan açısından zengin doğal besinler NS:

• Muz
• Yumurtalar
• Süt
• entegre pirinç
• Lüfer
• tavuk ve hindi
• Fıstık veya fıstık gibi kuruyemişler

Çikolatanın faydaları, geleneksel ve popüler olarak, diğerlerinin yanı sıra, ruh halindeki bir iyileşme ile ilişkilendirilmiştir. Çikolata, moralinizi düzeltecek yiyeceklerin yıldızıdır.

Çikolatayı oluşturan ve ruh halindeki iyileşme ile ilişkili olabilecek maddeler arasında şunlar öne çıkıyor: metilksantinler (kafein gibi) veya kakao flavanolleri.

Kafein ile ilgili olarak, kahve ve/veya çay gibi çeşitli yiyecek ve içeceklerde bulunan bağımlılık yapan bir maddedir. Bu madde psikostimülandır, yani sinir sistemini uyarır. Enerji eksikliği hissi depresif problemlerle ilişkili olarak ortaya çıkabilir, bu nedenle kafein bu semptomu hafifletebilir ve kendimizi daha enerjik hissettirebilir.

Scholey'in incelemesinde, A. ve Owen, L. (2013)^[1] Çikolata ve ruh hali ile ilgili altı çalışma inceleniyor. Son olarak, beşinde olumsuz ruh halinde bir zayıflama var, bulma çikolatada (bileşenlerinin seti olarak düşünülür) bileşenlere göre daha büyük etkiler ayrılmış.

Ruh halinizi artırmak için doğal haplar mı arıyorsunuz? Omega-3 asitleri de depresyonla ilişkilendirilmiştir. hakkında çoklu doymamış yağlar her şeyden önce, içinde bulundu lüfer. Diyette omega-3 eksikliği, artan depresyon riski ile ilişkilidir, çünkü bu tip asitler nöronal lipid zarlarında bulunur ve sinapsı optimize eder.

Caballer Garcia, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. ve Sanchez Fernández, S. (2017)^[2] Omega-3 ve depresyon ile ilgili yayınlanmış literatürün bir incelemesini yaptı. İncelemelerinin sonucu, omega-3 asitlerinin gerçekten depresyon tedavisine yardımcı olabileceğidir. özellikle, eikosapentaenoik asit (EPA) dokosaheksaenoik asitten (DHA) daha büyük bir etkiye sahip gibi görünüyor.

Her ne kadar depresyon için bir tedavi olmadığı doğru olsa da, bunun iyi bir müttefiki gibi görünüyor. Bu nedenle yağlı balıklar moralinizi yükseltmeye yardımcı olan besinlerden bir diğeridir.

Çinko, farklı gıdalarda bulabileceğimiz bir mineraldir. Onlardan bazıları:

• Badem
• Karaciğer
• Peynir
• İstiridye
• Tavuk

Çinko ve ruh hali arasındaki ilişkinin etki mekanizması henüz çok net olmamakla birlikte, Düşük çinko seviyelerinin bir ruh halinin ortaya çıkmasıyla ilişkili olduğu doğrudur. bunalımlı. Bu alandaki gelecekteki araştırmalar, ikisi arasındaki ilişkinin türünü belirleyecektir.

Bu mineralle ilgili olarak, birkaç hususu dikkate almak gerekir:

• moderasyon Birincisi, çinkonun büyük miktarlarda tüketilmesi durumunda artık sağlığa yararlı olmayabileceği (ve hatta zararlı bile olabileceği).
• Etkileşim. İkincisi, antidepresan tedaviye tamamlayıcı rolü ile ilgilidir. bazılarını dikkate almalıyız antidepresan ilaçlarmonoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler) gibi, burada çinko açısından zengin gıdalar olarak ortaya çıkan peynir veya karaciğer gibi gıdalarla etkileşime girer. Bu nedenle farmakolojik bir tedavi uyguluyorsak doktorun belirttiği beslenme kurallarına kesinlikle uymalıyız.

Moralinizi düzeltecek bitki çaylarına ne dersiniz? Sarı kantaron veya Hypericum perforatum depresif ve uyku ile ilgili problemlerde kullanılmıştır. Bu ürün üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, antidepresan etkisi olduğu görülmektedir. Tüketimi gastrointestinal problemler, konfüzyon ve sedasyon gibi olumsuz etkilere yol açabilir (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. ve González Delgado, M., 2001)^[3].

Ana kontrendikasyon hamilelik sırasında tüketimidir. Ayrıca digoksin, teofilin, antiretroviral ilaçlar, antidepresan ilaçlar, siklosporin, varfarin, oral kontraseptifler gibi farklı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle, tavsiye ederiz Sarı kantaron tüketmeden önce doktorunuza danışınız. olası olumsuz etkileri önlemek için.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Moralinizi yükseltmek için ne almanız gerekir?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Doğal ilaç.

1. Scholey, A. ve Owen, L. (2013) Çikolatanın bilişsel işlev ve ruh hali üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme. Beslenme İncelemeleri, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer Garcia, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. ve Sanchez Fernández, S. (2017) Omega-3 yağ asitleri ve depresyon: sistematik bir inceleme. Biyolojik Psikiyatri. 24 (1) 10-17
3. Borras Blasco, J., Navarro Ruiz, A. ve González Delgado, M. (2001) Sarı Kantaron (Hypericum perforatum sp). Hastane Eczanesi, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. ve Bertrand, P.P. (2016). Bağırsak-beyin ekseninin olası bir rolü ile triptofan ve serotoninin ruh hali ve biliş üzerindeki etkisi. Besinler, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. ve Ünal, S.S. (2009). Duygudurum bozukluklarında omega-3 yağ asitlerinin etkinliği - sistematik bir inceleme ve metaanaliz. Psikofarmakoloji bülteni. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Çinko: Yeni Antidepresan mı? Beslenme İncelemeleri, 64 (1) 39-42