Meditasyonun beden ve zihin üzerindeki etkileri

Meditasyon, birçok tarihi ve asırlık geçmişi olan bir uygulamadır, egzersizleri fiziksel ve zihinsel rahatlama tekniklerine ve bizi çevreleyen uyaranlara dikkat etmeye dayanır. Uygulamasının psikolojik sağlığımız için birçok faydası vardır ve birçok fizyolojik fonksiyonun dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Neler olduğunu detaylı olarak keşfetmek isterseniz meditasyonun beden ve zihin üzerindeki etkileri, Psikoloji-Çevrimiçi bu makaleyi okumaya devam edin.

dizin

1. Meditasyonun fiziksel etkileri
2. Meditasyon yaptığımızda zihnimizde neler olur?
3. Meditasyonun faydaları ne zaman fark edilir?

Meditasyon, Öz-Bilinçli Benlik ile ilişkili bilinçli bir zihinsel süreç olduğundan, soru bunun nasıl olduğunu bulmaktır. Benliğin diğer iki boyutu üzerinde hareket eder, yani meditasyonun vücudumuz ve bedenimiz üzerindeki etkileri nelerdir? zihin.

Fizyolojik boyutla ilgili olarak, hepimiz hayattan zevk almamızı engelleyen hoş olmayan bedensel duyumları ortadan kaldırabilmeyi isteriz. günlük yaşam (özellikle zihinsel rahatsızlık, mide ağrısı ve uykusuzluk) sadece onu düşünerek, fizyolojik sistemin devre dışı bırakılmasını “emir vererek”, ama bu imkansızdır, çünkü irademizden bağımsız olan otonom sinir sistemine bağlıdır (maalesef zihinsel programımız buna sahip değildir). seçenek). Arzulayabileceğimiz tek şey, bu tür duyumların yoğunluğunu çeşitli yöntemlerden biriyle azaltmaktır.

Bununla birlikte, meditasyon, hoş olmayan bedensel duyumların kötü olduğu fikrini yansıtarak ve kabul ederek rahatsızlığın yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. sadece fizyolojik bir reaksiyonun tezahürü Görevi, hüküm süren psikolojik dengeyi bozan zararlı bir şeyin algılandığı veya tespit edildiği konusunda uyarmak olan ve, Bu nedenle, onları hoşgörüyle kabul etmeliyiz, çünkü bedenimiz bize acı çektirdiğini "bilmiyor", sadece görevini yerine getiriyor. misyon. Bunun “normal”, “beklenen” olduğunun, varlığın kaçınılmaz tepkisinin bu olduğunun farkına varmalıyız. biyolojik doğamız nedeniyle insandır ve uyarı etkinleştirildiğinde bize eşlik edecektir. duygusal.

Nörotransmitterler ve meditasyon arasındaki ilişki

Çeşitli çalışmalar meditasyona atfedilen aşağıdaki etkileri doğrulamıştır: çeşitli hormonların salgılanmasında ve salınmasında değişiklikler meydana getirir. inhibitör nörotransmitter GABA'nın etkilerini taklit eden hipofiz, kortizol seviyeleri önemli ölçüde azalır, serum proteinlerinin seviyesi artar ve sistolik ve diyastolik basınçlar ve nabız hızı azalır, ayrıca solunum hayati kapasitesi ve ventilasyon maksimum gönüllü. Ayrıca artan melatonin ve kortikotropin salgılatıcı hormon (HLC) seviyeleri ile ilişkilidir.

Göre psişik boyut, meditasyonun içeriği, her şeyden önce, hissettiğimiz ve bizi sıkıntılı bir ruh haline getiren belirli duyguları tanımlamak olacaktır: korku, üzüntü, kızgınlık, nefret, hüsran, umutsuzluk, suçluluk, utanç, pişmanlık vb. ve ikinci olarak, rahatsız edici olayın unsurunun ne olduğunu bulun. (fiziksel bir olay veya fenomen, bir kelime, bir cümle, bir tutum, bir karar, büyük bir kayıp, bir hastalık, vb.).

Aynı şekilde, psikolojik egomun hangi faktörünün etkilendiğini bilmek ilginçtir: benlik saygısı, haysiyet, liyakat, gurur, sosyal imaj, özgürlük, adalet, kişisel inançlar, hayati bağlar: aile, iş, sosyal vb. Kendimize şu soruyu da sormalıyız: Rahatsız edici olayın anlamı ve sonuçları düşünüldüğünde, duygusal değişim ve buna tepkim haklı mı? Benim için, tüm dikkatimi çeken ve bana hoş gelen şeylerden zevk almamı engelleyen o şehitlik psikofiziksel durumunda olmak için bir avantaj ya da fayda. Çevre?

Aynı şekilde, değerlendirebilmek ilginçtir. fiziksel semptomların yoğunluğu, sıklığı ve süresi Bu, rahatsız edici durumun bizim için önemini ve ne zaman ortadan kaldırmaya başladığını veya kesin olarak sona erdirdiğini bize söyleyecektir. Bu anlamda kendimize şu soruyu sormalıyız: Rahatsız edici olayın önemi ile tepki arasında bir orantı var mı? tarafından tetiklenir mi?, çünkü bazen küçük bir olaydan önce çok yoğun bir aktivasyon olur. önem.

Meditasyonun bilişsel faydaları

Bu noktada meditasyon aşağıdaki etkileri üretebilir:

• Durum değerlendirmesinde değişiklik, durumu analiz ederken olayın yorumlanmasında hatalar olduğu algılanırsa, zararlıdan nötre veya olumluya: bilişsel çarpıtmalar, duygusal önyargılar, önyargılar, asılsız korkular, zihinsel bağlar, uygunsuz bilişsel şemalar vb. Bu şekilde, rahatsız edici olayın olumsuz değerlendirilmesini ortadan kaldırmayı başarırsak, duygusal sistem devre dışı kalabilir ve sonuç olarak, can sıkıcı fiziksel duyumları ortadan kaldırın veya en azından yoğunluğunu azaltın, böylece dengeyi yeniden sağlayın ve duygusal stabilite.
• Rahatsız edici durumun telafisi mümkün olmayan bir olaydan (ölüm, ciddi hastalık vb.) kaynaklandığı durumlarda, kabul sürecini kolaylaştırır rahatsız edici durum ve sonuçları hakkında ve adaptasyon yeni hayati duruma.
• Duygusal kontrolün sağlanmasına yardımcı olur. J.'ye göre LeDoux: Her zaman ilk tepkilerimiz olur ve sonra duygusal tepkiden bilinçli tepki vermeye geçeriz. Duygularımızı kontrol edemediğimizden değil, daha sonraki kontrolümüzün temeli olmasına rağmen ilk tepkide onları kontrol edemediğimizdendir. Bu kontrolün etkinliği tartışmalıdır, ancak her zaman biraz kontrol uygularız. Çözülmesi gereken kilit soru şudur: Beyindeki duygusal bir mekanizmanın aktivasyonu nasıl öznel duygusal deneyime yol açar? LeDoux, duygulara sahip olma yeteneğinin, benlik ve çevre ile ilişkisi hakkında bilinçli bilgiye sahip olma yeteneği ile doğrudan ilişkili olduğunu öne sürer.

Meditasyon yoluyla, Ben-Bilincim'in rahatsız edici olayın yarattığı durumu analiz etmesi gerektiği akılda tutulmalıdır. nesnel bir perspektiften, öznel, duygusal veya ideolojik eklemeler olmadan, doğru bir teşhis elde etmek için. Ancak bu, biz rahatsız bir ruh halindeyken yapılamaz.

Meditasyon gerektirir dikkat ve konsantrasyon Bu durumda elde edilmesi zordur, çünkü rahatsız edici durumun yarattığı duygusal güç, onu kontrol etme bilişsel yeteneğinden daha büyüktür, duyguya karşı aklın bir mücadelesidir ve ikincisi evrimsel olarak daha önce ortaya çıkmıştır (ayrıca biyolojik düzeyde bağlantıların amigdaladan prefrontal kortekse giden nöronlar, ters yöne göre daha çoktur ve meditasyonla bu fark azalır), dolayısıyla zorluk

Bu savaşla yüzleşmek için, Öz-Bilinçli Ben'in bazı temel silahları vardır:

• irade meditatif tutumun içsel itici gücü olarak
• dayanıklılık dikkat dağınıklığının üstesinden gelmek
• Sabır Olumlu sonuçlarını görünür kılmak istediğimizden daha uzun süren uzun bir süreçten vazgeçmemek için.

Yukarıdakiler sayesinde, meditasyonun kendi başına psikolojik dengeyi ve duygusal istikrarı geri getirmediği açıktır. (bazı durumlarda başarılı olmasına rağmen), daha geniş bir terapi sürecine entegre edilmiş yardımcı bir araçtır. psikolojik. Ama şu da açıktır ki sürekli ve periyodik egzersizmeditasyon, bize psikolojik benliğimiz hakkında daha derin bir anlayış sağlayarak, zorluklar karşısında bizi güçlendirir, özdenetim, sakin ve kararlı bir ruha sahip olmamıza yardımcı olur, kendimizi yönetme yeteneği sağlar. Duyguların etkisine kapılmadan ve bizi hayatımızın diğer yönleri üzerinde kontrol sahibi olmaya hazırlar. ömür.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Meditasyonun beden ve zihin üzerindeki etkileri, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Meditasyon ve rahatlama.

• Joseph LeDoux duygusal beyin (1996) Ed. Ariel-Planeta