Daha iyi bir yaşam kalitesi için fiziksel sağlığın gerekli olduğu doğru olsa da, zihinsel ve duygusal sağlık yaşamımız boyunca meydana gelen krizler ve değişimlerle başa çıkmamıza yardımcı olması da önemlidir. varoluş. Bu nedenle, her durumda yeterli duygusal kontrolü sürdürmek için onu ihmal etmemek çok önemlidir. Bununla birlikte, herkes içsel istikrarı sağlama yeteneğine sahip değildir.
Bu nedenle, bu Çevrimiçi Psikoloji makalesinde bazılarını keşfedeceksiniz. zihinsel ve duygusal dengeyi sağlamak için egzersizler. Basit ve uygulaması kolay bazı stratejilerle en zor zamanlarda bile iç huzurunuzu geri kazanmanın ve korumanın mümkün olduğunu göreceksiniz.
dizin
- Zihinsel ve duygusal denge nedir?
- İç huzur neden önemlidir?
- Düşünün ve sizinle iletişim kurun
- Duygularını kabul et
- Uyku kalitenizi keşfedin ve iyileştirin
- nefesine dikkat et
- etrafını analiz et
- teşekkürler
- Zor zamanları kabul etmeyi öğrenin
- Sosyal ilişkileri sürdürmek
- egzersiz yap
- Her seferinde bir gün yaşa
- Duygularınızın bir kaydını yazın
- Yeni öğrenmeye odaklanın
Zihinsel ve duygusal denge nedir?
duygusal denge iç uyum durumu tüm düşünceler, hisler ve duygular kontrol edildiğinde ve kabul edildiğinde elde edilir. Zihinsel dengenin aynı zamanda duygusal ve sosyal sağlıkla da ilişkili olduğunu unutmayın, bu nedenle çok geniş bir anlam ifade eder.
Başka bir deyişle, zihinsel ve duygusal denge, anlama ve yönetme şeklimizdir. daha önce sahip olduğumuz tepkilerin yanı sıra çeşitli iç ve iç koşullar Onlar.
İç huzur neden önemlidir?
Hayatın bir noktasında tökezleyen bloklar, düşmeler, inişler ve çıkışlar olacak, ama denemeliyiz duygusal zeka ile durumlarla başa çıkmak tepkileri ve düşünceleri iddialı bir şekilde ele almak. Duygusal bir dengesizlik meydana geldiğinde, özdenetim kaybolduğu ve derin bir tatminsizlik duygusu ortaya çıktığı için ıstırap, stres veya depresyon durumlarına düşmek mümkündür.
Bu durumla karşı karşıya kaldığınızda, aşağıda size göstereceğimiz gibi, zihinsel ve duygusal dengeyi sağlamanıza yardımcı olacak bazı egzersizler yapmak en iyisidir.
Yansıtın ve sizinle iletişim kurun.
Duygusal dengeyi nasıl elde edersiniz? Çoğu insan, hayatta kalma içgüdüsüne bir yanıt olarak bilinçaltında olumsuz düşüncelere kapılır. Bu gerçek, duygusal dengeyi sağlamanıza yardımcı olmaktan çok, büyük stres ve kaygıya neden olacaktır.
Buna karşı koymak için günde en az üç kez sessiz bir yerde oturmaya çalışın. düşün ve kendi düşüncelerine odaklan. Yani, sizi bunaltan şeyleri gözden geçirin ve keşfedin ve olası çözümleri düşünün. Bu, önemli hedeflerinize geri dönmek için "otomatik pilot" modelini kırmanın bir yoludur.
Duygularınızı kabul edin.
Zihinsel dengeyi sağlamak için en iyi egzersizlerden biri duyguları kabul etmektir. Bu nedenle, uzun vadede gün ışığına çıkacağı ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bilemeyeceğiniz için, hissettiğinizi saklamanın veya bastırmanın faydası yoktur. Bu durumlarda en uygun egzersiz düşüncelerini tanıve onları tetikleyen şey.
Bu yansımayı yaparsanız, vücudunuz bir uyarı durumuna geçecek ve fazlalık üretecektir. kortizol kalıcı strese neden olabilir.
Uyku kalitenizi keşfedin ve iyileştirin.
Uyku, yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak sağlığın temel bir direğidir. Böylece, yeterince uyumazsan vücudunun dengesi bozulur. Bununla birlikte, kötü uyku alışkanlıkları sadece çok az uyumayı değil, aynı zamanda çok fazla uyumayı da içerir.
Öyleyse, düzenli bir program oluşturmaya çalışın böylece her gece 7 ile 8 saat arasında uyursunuz. Yeterli zamanınız varsa, gün içinde yaklaşık 30 dakikalık kısa bir şekerleme de yapabilirsiniz. Beyninizin nasıl canlandığını ve ruh halinizin nasıl düzeldiğini göreceksiniz!
Nefesinize dikkat edin.
Birçok kültürde nefes, fiziksel bedeni evrenin enerjileriyle birleştiren bir kanaldır. Nefes düzenlendiğinde ve farkında olunduğunda vücut rahatlar ve zihin sakinleşir.
Bu nedenle iyi uygulanmış nefes egzersizleri duyguları sakinleştirebilir ve özneyi sakin ve huzurlu bir duruma getirin. Nefesinizi düzenlemeyi öğrenmek için en iyi stratejilerden biri yoga veya farkındalık.
Etrafınızı analiz edin.
Size eşlik eden insanlar, gün geçtikçe büyümenize yardımcı olacak bir vitamin görevi görebilir veya tam tersine size hiçbir katkısı olmayan toksik insanlar haline gelebilir. Bu nedenle, iyi bir duygusal denge sağlamak için olumlu tutumlardan bir diğeri de ortamınızı değerlendirin sizi güçlendiren, sizi eksilten ve size zarar veren ilişkileri fark etmek ve onlardan bir an önce uzaklaşmak.
Teşekkürler.
Sahip olduklarınıza değer vermek, mutluluğu ve iç huzuru çekmenin başka bir yoludur. Hayatta ne kadar az ya da çok şeye sahip olduğunuz için minnettar olmanız ve her şeyden önce, sağlığınıza ve insanlara değer vermeyi öğrenin seni gerçekten sevdiklerini
Zor zamanları kabul etmeyi öğrenin.
Zihinsel dengeyi sağlamak için başka bir egzersiz bilmek ister misiniz? Hayatta her zaman bazı sıkıntıların olacağını kabul edin, zorluklar karşısında sizi daha güçlü yapacaktır. Her şeyin her zaman istediğiniz gibi olmayacağını anlamak için gerçekçi olmak önemlidir, ancak bunun yeni fırsatların gelmeyeceği anlamına gelmediğini de unutmayın.
Sosyal ilişkileri sürdürün.
İyi bir arkadaşın veya arkadaşın olsun, güvendiğiniz bir aile üyesiyle konuşun veya sevdiğiniz biriyle konuşun Duygularınızı düzenlemenin başka bir iyi yolu, çünkü bu, ne hissettiğinizi ifade etmek için bir çıkış görevi görecek ve moralinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz yap.
Duygusal ve zihinsel esenliğin fiziksel egzersizle güçlü bir bağlantısı vardır. Aslında, sayısız çalışma ve araştırma şunu belirlemiştir: Egzersiz yaparken dopamin ve oksitosin salınır., ruh hallerini düzenlemekten sorumlu hormonlar.
Bununla birlikte, egzersizlere sağlıklı bir beslenme rutini eşlik etmelidir. Bu sayede vücut güçlenecek ve daha kaliteli bir yaşam sürebileceksiniz.
Her seferinde bir gün yaşa.
Her günün kendi çatışmaları veya öngörülemeyen olayları olabilir, bu nedenle yarın ne olacağı konusunda endişelenmek kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olmaz. Bu nedenle günlük olarak çözebileceklerinize odaklanın ve her gün en iyi tavırla yüzleşmeyi planla.
En önemli faaliyetlere veya daha fazla zaman ve çaba gerektiren faaliyetlere öncelik verilmesi tavsiye edilir. sabahın erken saatlerinde veya daha fazla olduğunuz saatlerde yapmanız için üretken
Duygularınızın bir kaydını yazın.
Duygularınızın, düşüncelerinizin ve hislerinizin basit bir kaydını tutmak, zihinsel ve duygusal dengeyi sağlamak için çok yararlı bir alıştırmadır. Bu strateji bir katalizör görevi görür ve size kendi içini anla hayatınızda yapmanız gereken değişiklikleri yansıtmak için.
Yeni öğrenmeye odaklanın.
Son olarak, zihninizi tutkulu olduğunuz şeylerle meşgul etmek veya yeni şeyler öğrenmek, iç huzuru sağlamak için mükemmel bir zihinsel egzersizdir. Sevdiğiniz bir konuda kurslara veya sınıflara kaydolmaya çalışın, topluluk etkinliklerine katılın... Kısacası her zamanki rutininizin dışına çıkmaya çalışın ve zihninizi üretken tutun, çünkü bu size büyük bir esenlik hissi verecektir.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmesi için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Zihinsel ve duygusal dengeyi sağlamak için egzersizlerkategorimize girmenizi öneririz. meditasyon ve rahatlama.
Kaynakça
- Aguirre, O. R. (2017). İç sesinizi dinlemeyi öğrenin. CDMX'teki psikologlarınız: Radyasyon Tedavisi.
- Seligman, M. (2005). Gerçek mutluluk. (Barselona: Ed. B, S.A.).
