ERKEN KALMAK: tembellik ve uyku yok

Sabah kalkmak zor mu? Saatlerce uyumanıza rağmen hala uykunuzun geldiğini düşünüyor musunuz? Uyandığınızda ritmi yakalamak sizin için zor mu? Yeterince veya yeterli dinlenmediğimizde sabahları kalkıp spora başlamak çok zordur. gün tembellik hissederiz ve bazen uyku zihinsel kapasitemizi, hatta fiziksel kapasitemizi iyi durumda tutmamıza izin vermez. Koşul. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde göreceğiz tembellik ve uyku olmadan erken kalkmak nasıl üzerinden uygulanması kolay ipuçları Rutinlerinizi iyileştirmek ve dinlenme kalitenizi artırmak için.

dizin

1. Sabahları kalkmak benim için neden zor
2. erken kalkmanın faydaları
3. erken uyanmak nasıl
4. Uykulu ve enerjik nasıl uyanılır?
5. Yataktan nasıl hızlı çıkılır

Sabahları kalkmamızın zor olmasının başlıca nedenleri şunlardır:

• Saat yetersiz uyku: gerekli saatleri uyuyamamak
• bir kesintili uyku ya da pek tamir etmiyor

Dinlenmemiz sirkadiyen ritimler tarafından düzenlenir. NIGMS'den (Ulusal Genel Tıp Bilimleri Enstitüsü) sirkadiyen ritimleri şu şekilde tanımlarlar:

Kardiyak ritimler Bunlar, günlük bir döngüyü takip eden ve esas olarak bir organizmanın çevresindeki aydınlık ve karanlığa tepki veren fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerdir. Geceleri uyumak ve gündüzleri uyanık olmak, ışıkla ilgili sirkadiyen ritmin bir örneğidir.

Erken kalkmanın faydalarını pekiştiren çeşitli araştırmalar bulunabilir, öncelikle erken kalkmanın ne anlama geldiğini anlamak ilginçtir. Yapılan çalışmaların çoğu Amerikan kökenlidir, bu nedenle programlar ve rutinler bir kültüre dayanmaktadır. yani gün doğumu saatleri farklıdır, hava durumu, çalışma saatleri ve hatta saatler farklıdır. Gıda.

Gerçek şu ki, sirkadiyen ritimler tüm canlılarda mevcut olsa da ve en yaygın olanı şudur: aktivite saatleri güneşin, dinlenme saatleri ise gecenin saatlerine denk gelir.Bu, herkes için böyle olduğu anlamına gelmez.

Çalışması olan kronobiyoloji biyolojik döngüler ve kişilik üç tür kronotip tanımlar:

• sabah insanıbu da nüfusun yaklaşık %20'sini oluşturuyor. Erken kalkmayı faydalı bulan ve erken yatmaya meyilli olan kişilerdir. Olmak sabahları bilişsel olarak daha üretken.
• akşamlarAynı zamanda nüfusun %25'ini oluşturan bu kişiler geç kalkar ve geç yatar, hedeflerine ulaşırlar. akşam geç saatlerde daha büyük bilişsel işlevler.
• ve nihayet orta düzeyNüfusun geriye kalan %50'sine ait olacak olan bu insanlar sabah ve akşam arasında, uyum sağlayabilmek hem sabah hem akşam.

Bu nedenle, ait olduğunuz döngüye bağlı olarak vücudunuz erken kalkmayı veya kalkmamayı daha kolay bulacaktır.

Hangi döngüye ait olduğunuzu tespit ettikten sonra, vücudunuzun ihtiyaçlarına uyum sağlamak için rutininizde küçük değişiklikler yapmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, bir akşam olduğunuzu fark ederseniz, belki öğleden sonra çalışmak veya ders çalışmak sizin için daha faydalı olacaktır.

Yaşadığınız rutin, iş veya yaşam nedeniyle vücudunuzun doğal ritmini tespit etmiş olsanız bile, öncelik vermek zor, erken kalkmaya ve avantaj elde etmeye alışmak için aşağıdaki yönergeleri ve ipuçlarını uygulayabilirsiniz. sabah:

1. Erken yatmak

Erken kalkmak için gerekli şuraları dinlendirmek şarttır. Yatmadan önce daha spesifik rutinler edinmeye çalışabilirsiniz, örneğin, yatmak ve kalkmak istediğiniz zamanı programlayın, bir kenar boşluğu bırakın. en az sekiz saat dinlenme ve vücudunuzun bu rutine yavaş yavaş nasıl uyum sağladığını görün.

2. Uyumadan önce rahatlayın

Vücudunuza kişisel bakım uygulamak, nasıl hissettiğinizin farkına varmanıza ve bunu yapabilmenize yardımcı olabilir. anın bedensel ihtiyacıyla bağlantı kurun, örneğin uyumadan önce hijyen rutinleri edinin, Ne sıcak bir duş vücudu rahatlatmak ve kasları gevşetmek, uykunun daha keyifli ve dinlendirici olmasını sağlayarak gerginliği ve stresi atmanıza yardımcı olabilir.

3. önce akşam yemeği ye

Kurduğumuz rutinlerde dikkat edilmesi gereken önemli bir detay yemek, akşam yemeğine çok yakın. yatma vakti sindirim sistemimizi tamamen işlevsel hale getirecek ve bu da kırmak. Bu yüzden tavsiye edilir yatmadan iki ila üç saat önce akşam yemeği yiyin.

4. Heyecan verici tüketmeyin

Yemek yediğimiz saatlere dikkat etmenin yanı sıra içerebilecekleri yiyecek veya içeceklerin türünü de kontrol etmek önemlidir. şekerler veya kafein, bu bileşenler heyecan verici olduğundan ve vücudumuzu harekete geçirdiğinden, bu tür şeylerden kaçının. Uyku saatlerinden önce alınması vücudunuzun bir rüyaya daha iyi hazırlanmasına yardımcı olacaktır. tamirci.

5. Uyaranları kaldır

Rutin ve yemekle bedene bakmanın yanı sıra, zihnin bakımının da farkında olmak esastır, etrafımızla çevriliyiz. teknolojik uyaranlar, hem cep telefonları hem de başka herhangi bir cihazın ekranları ışık, renkler ve sesler sinir sistemimizi harekete geçiren NS gergin sistem çevreden ve kendi vücudumuzdan gelen bilgileri yakalamak, işlemek ve harekete geçirmekle görevlidir. tüm organlarımızın koordinasyonundan da sorumlu olduğu için gerekli olan cevaptır. Vücut. Bu nedenle, uyumadan önce sistemimizi görüntü ve seslerle uyarıyorsak, sinir sisteminin gevşemesine izin vermeyiz, uykuya dalmayı çok daha zor hale getirir. Yatmadan bir saat önce herhangi bir teknoloji kullanmamanız tavsiye edilir.

6. Rahatlatıcı aktiviteler

Deneyebilirsin kitap okumak sessiz tematik çünkü okumanın zihnimiz için rahatlamasına ve soyutlamasına yardımcı olması için birçok faydası vardır, böylece stres atmak.

Gördüğümüz gibi sirkadiyen ritimler hem fiziksel, hem zihinsel hem de davranışsal düzeyde etkilenir. Bu üç seviyeden herhangi biri herhangi bir nedenle değiştiğinde uyku doğrudan etkilenir.

1. Kendini dinle

Vücudunuza bakmak ve onun nasıl olduğunu tespit etmek, ihtiyaçlarınız hakkında daha fazla bilgi edinin ve bunları karşılayınÖrneğin kadınlarda, vücutta progesteron artışı olduğu için adetin ilk günlerinde derin uyuyamama çok sık görülen bir durumdur. hormonlar doğrudan sirkadiyen ritimlerin kontrolü ile ilgilidir, bu da kişi için ortak dinlenmeyi yeterli yapmaz ve biraz uyuması gerekir. Daha. Bu bilgiyle, rutininizi uyarlayabilir ve gerektiğinde dinlenmek için kendinize biraz daha zaman tanıyabilirsiniz.

2. Psikolojik öz bakım

Ruh halimize iyi bakın, düşünceler ve duygular, daha sağlıklı uyumanıza ve daha enerjik uyanmanıza yardımcı olur. Örneğin, bir dönemden geçiyorsak, stres, kaygı, ilgisizlik ya da düşünce tarzımıza hakim olan herhangi bir ruh hali, zamanımızı doğrudan etkileyebilir. dinlenme, çünkü zihinsel durumlar ruh halleri ile ilgilidir ve bunlar üretimi etkiler. hormonlu.

3. Seni tanıyorum

Öte yandan, uzmanlar 7 ila 9 saat dinlenmeyi önermekle birlikte, kendi vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu anlamak önemlidir. Gerçek şu ki, çeşitli bilimsel çalışmalar, uygun saat sayısını tam olarak belirleyememiştir. çeşitli bireysel faktörler. Örneğin, kişinin yaşına bağlı olarak, molayı tamamlamak için gereken saat sayısını etkiler. Fiziksel ve zihinsel durumunuzu ve rutinlerinizi bilmek, değişiklik yapmanızı, ihtiyaçlarınızı karşılamanızı ve daha fazla enerji ile yaşamanızı sağlayacaktır.

Nasıl erken kalkılacağına dair bu yazıda, kendini tanımanın önemini gördük. beden ve her bedenin farklı olması, çoğunluk olmasına rağmen, hepimizin olması gerektiği anlamına gelmez. Yani. Hızlı bir şekilde yataktan kalkma beklentisi, ne olmak istediğimize dair bir imajdan etkilenebilir.

Ritmimizi, bedenimizi ve ihtiyaçlarımızı kabul edin birey kendimizi olduğumuz gibi sevmeyi öğreniyor. Sizi düşünmeye davet ediyorum: neden yataktan çabucak çıkmak istiyorsunuz, gerçekten istediğiniz bu mu, yoksa olması gerektiği için mi? Cevabınız işe geç kaldığınız için ise, biraz daha uzanarak, rutininizi zamanınıza uyarlamanız belki olumlu olabilir. erken ve alarmı biraz daha erken ayarlayarak yataktan fırlamak zorunda kalmadan zamanınızı alarak yatakta kalmanızı sağlar. acele etmek.

Hâlâ yataktan çabucak çıkmak istiyorsanız, hayal gücünüzü kullanın: Yataktan çabucak çıkmanızı ne sağlayabilir? Kendini herkesten daha iyi tanıyorsun, öyle insanlar var ki alarmı uzağa kur Uyudukları yerden onları kalkmaya zorlar ama diğer yandan alarm çalsa bile başkalarının hemen kalkıp kapatması zordur.

Her durumda en iyisi uykunuza dikkat edin ve dinlenme saatlerinize saygı gösterinKendimize gerçekten iyi baktığımızda, vücudun kendi ritimleri olduğu için kalkmak sorun olmaz.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Nasıl erken kalkılır: tembellik ve uyku yok, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Diğer sağlıklı yaşam.

• Escobar C., Martínez M., Angeles M., Mendoza J., (2001). Biyolojik ritimlerin senkronize edicisi olarak gıda: sirkadiyen bir osilatörün tanımlanmasıyla ilgisi. UNAM Tıp Fakültesi Dergisi, 44 (2), 58-62.
• Marx K., (1968). El Yazmaları: Ekonomi ve Felsefe. Madrid. Editoryal İttifak.
• Muro A., Goma M., Adan A. (2011). Sirkadiyen ritimler ve kişilik. ISEP Bilimi.6-12.
• Foucault, M. (2001). anormal. Madrid. Akal sürümleri.
• Benden. (2004). özgürlüğe korku. Barselona. Paidolar.
• Benden. (2011). Normalliğin patolojisi. Barselona. Paidolar.
• Ortega, J. (1999). kitle isyanı. Barselona. Güney.