UYKU için en iyi İNFÜZYONLAR

Enerjiyi geri kazanmak için iyi bir gece uykusu almak önemlidir, ancak günün stresi uykunuzu kolayca etkileyebilir. ve bize uyku sorunu yaşatıyor: Bizi strese sokan şeyleri zihinsel olarak gözden geçirmek, bizi bir kısır döngüye sokar. uyuyakalmak.

Eğitim veya başka bir destek gerektiren bu zorluklar üzerinde bilinçli olarak harekete geçmeden önce, infüzyonlar gibi "yardımcı" araçlarla başlayabiliriz. Uyumak ve rahatlamak için bitki çayları, aktarlarda en çok talep edilen şifalı bitki kompozisyonları arasındadır. Uykusuzluk çekiyorsanız veya uyumakta zorluk çekiyorsanız veya sadece gece uykunuzun kalitesini artırmak istiyorsanız, uyku infüzyonu çok etkili bir çözümdür. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, bazılarını açığa çıkaracağız. uyumak için en iyi infüzyonlar, yatağa rahat veya rahat bir şekilde gitmek ve dinlenmek için.

dizin

1. Uyuyan bitki türleri
2. Uyumak için papatya çayı
3. Uyku için kediotu infüzyonu
4. İnfüzyonların olası kontrendikasyonları

Her şeyden önce, doğada sakinleştirici, sakinleştirici, kaygı giderici ve hipno-indükleyici etkiye sahip farklı bitki türleri vardır. Havada yayılan parfümler ve aromalar sayesinde, hazırlandıklarında zaten işe yarayan infüzyon şeklinde tüketilirlerse, özelliklerinden maksimum düzeyde yararlanılabilir. Uykuyu teşvik eden şifalı bitkiler iki büyük ailede sınıflandırılabilir: yatıştırıcı veya hipno-indükleyici (bazı bitkiler her iki ailenin de parçasıdır).

yatıştırıcı şifalı bitkiler hafif kaygı durumlarını azaltmak, stresli durumlarda rahatlamak ve Merkezi sinir sistemi. Bu ailede şunları buluyoruz:

• Roma papatyası (Anthemis nobilis, çiçekler)
• Alıç (Crataegus oxyacantha, folia)
• Şerbetçiotu (Humulus lupulus, çiçekler)
• Lavanta (Lavandula officinalis, çiçekler)
• Ortak papatya (Matricaria chamomilla, çiçekler)
• Melissa (Melissa officinalis, folia ve çiçekler)
• Çarkıfelek (Passiflora incarnata, flos et folia)
• Kediotu (Valeriana officinalis, taban)

hipnoindükleyici şifalı bitkiler bir uyuşukluk durumuna neden olurlar ve rahatlamayı teşvik ederler. Bu ailede şunları buluyoruz:

• Alıç (Crataegus oxyacantha, folia)
• Şerbetçiotu (Humulus lupulus, çiçekler)
• Çarkıfelek (Passiflora incarnata, flos et folia)
• Kediotu (Valeriana officinalis, taban)
• Melissa (Melissa officinalis, folia ve çiçekler)

Özellikle endike olan anksiyete sendromları ve sinirlilik formlarında yararlı bir infüzyondur. kalp çarpıntısı, uykusuzluk, kaygı ve heyecan durumları ile komplike olan stres durumları için. Aslında papatya, alıç ve ıhlamur gevşemeyi ve uykuyu teşvik edebilen yatıştırıcı özellikler. Alıç, özellikle kalp çarpıntısı durumunda - örneğin stres ve endişe nedeniyle - yardımcı olabilir ve bir bitki olarak kabul edilir. doğal anksiyolitik. Bu yazıda diğer kaygıyı yatıştırmak için doğal anksiyolitikler.

Bununla birlikte, kullanılan ilaçların etkisini engelleyebileceğinden dikkatli olun. kalp problemlerini tedavi etmenin yanı sıra, bozuklukların varlığında kontrendike olabilir veya hastalıklar. İnfüzyonun diğer bileşenleri de herhangi bir ilaç tedavisine müdahale edebilir veya belirli koşullarda kontrendike olabilir. Kendinizi özel bir durumda bulursanız, doktorunuza danışın.

Uyumak için en iyi infüzyonlardan biri olan rahatlamak için papatya çayının nasıl hazırlanacağını görelim. Aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

• Papatya: 50 gr
• Ortak alıç (çiçek): 20 g
• Yabani ıhlamur (çiçekler): 20 gr
• Acı portakal: 10 gr

Bitkileri belirtilen miktarlarda karıştırdıktan sonra karışımdan bir yemek kaşığı alın ve bir kaba veya bardağa koyun. Bitki çayı demleme tekniği ile hazırlanmalıdır, bu nedenle kaynar su bitki karışımına dökün. Bundan sonra, kabı örtün ve birkaç dakika demlenmeye bırakın. Yatmadan önce infüzyonu süzün ve hala sıcakken için. İsterseniz çayı biraz bal ile tatlandırabilirsiniz.

Papatyayı hangi yaştan itibaren alabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız bu yazımızda açıklıyoruz. bebeklere papatya ne zaman verilir.

Uykusuzluk için bu infüzyon, ajitasyon durumlarında ve sinir kaynaklı uyku güçlüklerinde endikedir. Valerian, aslında, yatıştırıcı özellikler endişeli tezahürlerin varlığında faydalı olan; şerbetçiotu sakinleştirici ve rahatlatıcı eylemlere sahiptir; melisa ise sadece uykusuzluğa değil, aynı zamanda ajitasyon durumlarına da karşı koymak için faydalı olabilir. Bu bitkilerin tümü, sedatif-hipnotik ilaçların veya psikotrop ilaçların aktivitesine müdahale edebilir. Ayrıca bu durumda, bu nedenle, koşulların, bozuklukların, patolojilerin veya terapilerin varlığında farmakolojik tedavi devam ediyorsa, bu tür infüzyonları almadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. uyumak.

Yatmadan önce rahatlamak için en iyi infüzyonlardan biri olan kediotu infüzyonunun uykuya nasıl hazırlanacağını görelim. Aşağıdaki bileşenler gereklidir:

• Kediotu (kök): 40 gr
• Şerbetçiotu (koniler): 20 g
• Melisa (yaprakları): 15 gr
• Nane (yaprakları): 15 gr
• Portakal (kabuk): 10 gr

İnfüzyonu hazırlamak için bu müstahzardan bir yemek kaşığı kullanılır ve kaynar su dökülür. Bu nedenle hazırlık, her zaman infüzyon tekniğini gerektirir. Adımlar yukarıda açıklananla aynıdır. Bitki çayı hala sıcak içilecek yatmadan önce ve istenirse tatlandırılabilir.

Aslında, bazı şifalı bitkiler, uykuyu kolaylaştırmak için kullanılabilecek gevşeme ve uykuyu teşvik edebilen aktif maddeler içerir. Tabii bunlar ilaç değil, bu nedenle bitkisel uyku çayının uyku bozukluklarına çare olduğu iddia edilemez. uykusuzluk; ancak, ilaçlar daha hafif, patolojik olmayan durumlarda yardımcı olabilir.

Bunlar doğal ilaçlar olsa da, bu uyku çaylarının potansiyel riskler taşımadığı anlamına gelmez. İçerdikleri şifalı otlar hassas kişilerde istenmeyen etkilere yol açabileceği gibi kontrendikasyonlar da sunabilir (örneğin Özel durumlar - olarak gebelik - belirli rahatsızlıklarınız veya hastalıklarınız varsa, farmakolojik tedaviler izliyorsanız, vb.). olası görünüşü alerjik reaksiyonlar. Tüm bu nedenlerden dolayı infüzyonları uyumak için kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Bu yazıda diğer uyumadan önce rahatlamanın püf noktaları ve daha iyi dinlenin.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Uyumak için en iyi infüzyonlar, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Doğal ilaç.

• Gatti, V. (2020). ben uyumak için. Şuradan alındı: https://www.cure-naturali.it/articoli/salute/benessere/tisane-dormire.html
• Doğal olarak (2019). Uyumak için bir çayın etrafında mıyım? Ecco quali piante officinali ti possono aiutare. Şuradan alındı: https://www.naturalei.it/tisana-per-dormire-rilassante/
• Randy, İ. (2020). Dormire başına Tisane: Esempi e Preparazione. Şuradan alındı: https://www.my-personaltrainer.it/integratori/tisana-dormire.html
• Rebière C., Rebière, O. (2019). Kendi ağırlığınla iyi hissediyorsun. Cristina ve Olivier Rebiere
• Valnet, C. (2017). Infusi e tisane. Edizioni R.E.I.