Meditasyona evde başlamak ister misiniz? Hem bedeniniz hem de zihniniz için çok sağlıklı bir uygulama olduğunu bilmelisiniz ve üstelik yapması da çok kolay! Bunu yapmak için ihtiyacınız olan tek şey sürekli olmak ve haftada en az 3 veya 4 kez meditasyona adamaktır. Ayrıca, yeni başlayan biriyseniz, bazılarının olduğunu bilmelisiniz. evde meditasyon yapmak ve rahatlamak için egzersizler bu, zihninizi nasıl kontrol etmeye başlayacağınızı ve daha dolu ve bilinçli yaşayabileceğinizi bilmenize yardımcı olacaktır. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde en iyi egzersizlerden bazılarını keşfedeceğiz ve buna ek olarak evde meditasyon yapmak için mükemmel bir alan yaratabilmeniz için size ipuçları vereceğiz.
Gerçek şu ki, evde meditasyona başlamak için sessiz bir alandan daha fazlasına ihtiyacınız yok ve zihninizi sakinleştirin. Ancak bu ilk bakışta basit gibi görünse de hiç de öyle değil! Düşüncelerinizi kontrol etmek ve kendinizi onlara kaptırmaktan kaçınmak, karmaşık ve büyük bir öz kontrol gerektiren bir şeydir.
Bu nedenle, bazılarını dikkate almak önemlidir. evde meditasyon yapmak ve rahatlamak için egzersizler belirli adımları izlemenize yardımcı olacak ve böylece zihninizin ve düşüncelerinizin kontrolü. Bunlar aşağıdaki gibidir:
Nefes odaklı meditasyon egzersizi
Bu yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri başlangıçta en çok tavsiye edilenler. Ve meditasyona başladığımızda, bu içsel yolculuk devam ettiği sürece konsantre olmamız ve kontrolü korumamız çok zor olacaktır. Bu nedenle, bu alıştırmayla başlamak için en kolay alıştırmalardan biri, nefes almaya odaklan.
Düşünün, zaman geçtikçe "kafanız başka yerde" olduğu için mutlaka şaşıracaksınız. Bu, temelde, sizi kendisiyle birlikte sürükleyen bir düşünce tarafından sürüklendiğiniz için olur. Hiçbir şey olmuyor. Tekrar nefese odaklanarak kontrolü bırakmanız ve kontrolü yeniden kazanmanız yeterlidir.
Düşüncelerinizi objektif olarak gözlemleyin
Evde meditasyon yapmak için bu alıştırmanın biraz karmaşık ve anlaşılması zor olabileceğini biliyoruz. Ancak, çok basit: Size daha önce de söylediğimiz gibi, meditasyon yapmaya çalıştığınızda, ilk başta şunu hissedeceksiniz: sonsuz düşünceler zihninize akın eder (ve bir kereden fazla, onlar). Bundan kaçınmak için yapabileceğiniz en iyi şey denemek "gözlemci" olmak zihninde olan her şeyin. Bir düşüncenin ne zaman geldiğini tespit edin ve onun tarafından sürüklenmek yerine geçmesine izin verin.
Aklınızın nehrinde olduğunu ve her düşüncenin bir kütük olduğunu hayal edin. Bu alıştırma ile önerdiğimiz şey, bu kütüklerden birine binmek yerine gözünüzün önünden geçtiğini görmenizdir. Bu, zihninizde neler olup bittiğinin farkında olmanıza ve kontrolün sizde olmasına büyük ölçüde yardımcı olacak bir uygulamadır.
Meditasyon yapmak için olumlu düşünceler yaratın
Meditasyonun amaçlarından biri zihninizi rahatlatmak ve hayata karşı daha sakin ve olumlu bir tutum geliştirmektir. Kendi içinde, sadece meditasyon yaparak, bu faydaları kişinizde zaten hissedebileceksiniz. Bununla birlikte, hayatınızda daha iyimser bir tutumu teşvik etmek istiyorsanız, meditasyon sırasında denemeniz önerilir. olumlu imajlar yaratın, görselleştirin birkaç dakika ve böylece daha iyi hissetmenize yardımcı olurlar.
Bu diğer makalede bazılarını keşfedeceğiz pozitif olmayı öğrenmek için egzersizler ve böylece hayatınızda yaydığınız enerjiyi değiştirin.
Biraz önce belirttiğimiz evde meditasyon ve rahatlama egzersizlerini yapabilmek için mutlaka evde bir alan oluşturmanız gerekmektedir. Meditasyon yapmak için bir Budist tapınağına gitmenize gerek yok, ancak sakin olabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir alana sahip olmanız önemlidir. İşte size biraz veriyoruz evde meditasyon yapmanın püf noktaları:
- Öğrenmek ve rahatlamak için bir Uygulama: stresi daha iyi yönetmeyi, rahatlamayı ve kendinizle daha fazla bağlantı kurmayı öğrenmenize yardımcı olan bir uygulama kullanın. Örneğin, Mypo Uygulaması hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmanızı kolaylaştırmak için size eğitim sunduğu için bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Sadece günde yaklaşık 10 dakika kullanarak zinde ve dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olacak bir uygulamadır. Bu nedenle, meditasyon yapmak ve egzersiz rutininizle birlikte bu uygulamanın önerdiği etkinlikleri ve eğitimi düzenli olarak yapmak ve evde rahatlayın, kendi hızınızda ve farklı alanlarda etkili bir şekilde çalışarak hafif bir öğrenme ile gelişmeyi başardığınızı göreceksiniz. ömür.
- Huzurlu bir yer: Daha önce de söylediğimiz gibi, evde meditasyon yapabilmek için sessiz ve kesintisiz bir ortamda bulunabileceğiniz bir yerde olmanız çok önemlidir. Doğru bir şekilde çıkabilmesi için belli bir rahatlık ve rahatlama gerektiren bir uygulamadır.
- Doğru an: Meditasyon yapmak için sakin olduğunuz ve aceleniz olmadığı bir zaman seçmeniz de önemlidir. Meditasyon zihinsel bir iştir ve bu nedenle zihninizi sakinleştirmeniz ve gerçekten rahatlayabilmeniz gerekir. Aksi takdirde meditatif duruma iyi giremezsiniz ve tüm çabanız boşa gider.
- Rahat bir pozisyon: Ayrıca meditasyonu kesintiye uğratmadan gerçekleştirebilmek için kendinizi rahat ve rahat bir pozisyona getirmeniz önemlidir. Amaç bedeninizi unutup zihne odaklanmaktır, bu nedenle egzersiz sırasında vücudunuzun rahat etmesi için her şeyi hazırlamanız gerekir. İlk başta kendinizi lotus pozisyonuna getirmeniz gerekmez, meditasyonu yatarak bile yapabilirsiniz.
- Dikkat dağıtıcılardan: Her şeyden önce, meditasyonu yaparken kimsenin sizi rahatsız etmemesi çok önemlidir. Bu yüzden cep telefonunuzu kapatmanızı, ev telefonunun bağlantısını kesmenizi ve televizyonu kapatmanızı öneririz. İç "benliğinize" odaklanabilmeniz için rahat ve mükemmel bir iklim yaratmak önemlidir.
Bu diğer makalede, tüm meditasyon türleri ve faydaları Böylece hangisinin sizin için en iyi uygulama olduğunu seçebilirsiniz.
Artık evde meditasyon yapmak ve rahatlamak için en iyi egzersizlerin neler olduğunu bildiğinize göre, meditasyon seanslarınızı daha verimli hale getirmeniz için size bazı son ipuçları vereceğiz. Daha önce de söylediğimiz gibi, meditasyon azim gerektiren bir uygulamadır çünkü beynin de vücudumuzdaki bir kas olduğunu unutmamalıyız ve bu nedenle onu eğitmeliyiz.
yani istersen doğru meditasyon yapmayı öğren İçinize daha iyi girmenize yardımcı olacak şu püf noktalarını izlemenizi öneririz:
- Mümkün olduğunda meditasyon yapın: Gerçek şu ki ideal olan günde 20 dakika meditasyon yapmaktır. Ancak bunun karmaşık olabileceğini biliyoruz, bu nedenle haftada en az 3 gün meditasyon egzersizlerinizi yaparak geçirmenizi öneririz. Bu şekilde, size nasıl daha az maliyetli olduğunu ve zihninizi kontrol etmenin ne kadar kolay ve hızlı olduğunu fark edeceksiniz.
- Rahat olun: Vücudunuzu "unutmanız" önemlidir ve bu nedenle meditasyon sırasında çok dar giysiler, sizi sıkan mücevherler veya dikkatinizi dağıtabilecek diğer giysilerden kaçınmanız gerekir. Ayrıca vücut soğuyabileceği için bir battaniye getirmeniz ve üzerinizi örtmeniz önerilir.
- Rahat yüz: Tüm vücudunuzu gevşetmeniz ve ayrıca yüz kaslarınızın gergin olmaması önemlidir. Ancak saldığınız enerjiyi çok daha pozitif ve huzurlu kılmak için dudaklarınıza hafif bir gülümseme çizerek uygulamaya başlayabilirsiniz.
- Düz geri: Oturma meditasyonunu yapmaya karar verirseniz, dik bir pozisyonda kalmanız önemlidir. Vücudunuzu kamburlaştırmaktan kaçının çünkü bunu yaparsanız, enerji çakralarınızdan düzgün bir şekilde akmayacaktır. Sırtınızı herhangi bir yüzeyde desteklemeden dik tutun, böylece doğal akışınızı yeniden canlandıracak ve tüm vücudunuz enerjiden faydalanacaktır.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
