9 MEDİTASYON TÜRÜ ve faydaları

Meditasyona başlamak istiyor ama bilmiyorsanız ne tür bir meditasyon seçmeli, Doğru yerdesiniz! Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, meditasyon yapabilmenin ve içsel "Ben"inizle bağlantı kurabilmenin ana yöntemlerinin neler olduğunu keşfedeceğiz. Meditasyon gibi çok farklı seçenekler var. Budist, Vipassana, Tonglen, Zen (veya zazen), vb., en iyisini seçmek için sizi bu makaleyi okumaya devam etmeye davet ediyoruz. keşfetmek meditasyon türleri ve faydaları en iyi yolculuğu yapmaya başlamak için: kendinize yolculuk.

dizin

1. Budist meditasyonu
2. Vipassana meditasyonu
3. Zen meditasyonu
4. Toglen meditasyonu
5. Dzogchen meditasyonu
6. mantra meditasyonu
7. Kabala meditasyonu
8. çakra meditasyonu
9. Transandantal meditasyon

Başlıca meditasyon türleri arasında, Budist en iyi bilinendir hepsi için. "Tam meditasyon" olarak kabul edilen bir tekniktir ve amacı, zihni tamamen şimdiki anda, yani "burada ve şimdi" üzerinde yoğunlaştırmaya çalışmaktır.

Bu tür meditasyon denemeleri

Budist meditasyonu nasıl yapılır

Budist meditasyonunu düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için, uygulamaya başlayan kişilerin, dikkatinizi nefese odaklayarak başlayın. Nefes alma eylemi kadar basit bir şeye konsantre olmak için uzun zaman harcamak gerçekten zor ve, bu nedenle, siz hiç olmadan zihninizde meydana gelen çok sayıda şeyin farkında olacaksınız. farkında olmak.

Budist meditasyonunun faydaları

Meditasyon türlerini ve faydalarını bilmek istiyorsanız, Budist'in odaklandığını unutmamalısınız. şimdiki zamanı yaşa. Buddha'nın öğretileri sayesinde, dünyada acı çekmenin nedenlerinden birinin, şimdiki zamandan çok geçmişte ya da gelecekte yaşamamız olduğunu öğreniyoruz.

Bu tür meditasyonu uygulayarak şunları başaracaksınız:

• Zihnini rahatlat
• İç mekanınızla bağlantı kurun
• Uçup giden her şeyi kontrol edin: düşünceler, duygular, anılar ...
• Hediyeni daha dolu yaşa
• Kendinizi ve tepkilerinizi kontrol altında tutun

Bu diğer Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde en iyisini keşfedeceğiz yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri Bu sağlıklı ve faydalı uygulamaya başlamanıza yardımcı olmak için.

Başka bir meditasyon türü ve analiz edeceğimiz faydaları vipassana meditasyonudur. Aynı zamanda bugün en iyi bilinen uygulamalardan bir diğeridir ve "delici meditasyon". Bu özel ismin nedeni, bu uygulamanın, şeyleri gerçekte oldukları gibi görebilmemize odaklanmış olmasıdır. Bu meditasyon türü, farkındalık tekniği.

Bunu yapmak için bir iç gözleme dayalı teknikBaşka bir deyişle, kişi kendini bireysel olarak gözlemlemeli ve kendi zihniyle bağlantı kurmalıdır. Bu sayede içeride olup biten her şeye tanık olabilir ve onu kontrol edebilirsiniz. Bu güce sahip olduğumuzda, aklımıza gelen olumsuz düşünceleri ve ıstırabın varlığını ortadan kaldırmayı öğrenebiliriz.

vipassana meditasyonu nasıl yapılır

Bu tekniği izleyerek meditasyona başlamak için, bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı adımları izlemeniz gerekecek. En çok tavsiye edilen şey, aşağıdakiler gibi bir dizi alışkanlık ve davranışı teşvik etmeye çalıştıkları için bir kursa gitmenizdir:

• saf davranış: vipassana meditasyonunu yapabilmek için yalanlardan uzak durmamız gerekir ve, ayrıca, zihnin tam olarak gözlemlenmeye hazır olması için cinsel aktivitenin detay.
• nefes: Aynı Budist meditasyonunda yaptığımız gibi nefese de odaklanmamız gerekecek.
• Duyguları gözlemleyin: Bir sonraki adım, deneyimlediğimiz duyumların farkında olmak ve hepsinden önemlisi, kendimizi çok fazla kontrol etmek ve daha önce hiçbirine tepki vermemektir. Kendimize seyirci kalmalıyız.
• Sevgiyi ve nezaketi bırak: Bu tür meditasyonun amacı dünyaya iyiliği yaymaktır ve bu nedenle dünyaya karşı bu olumlu tutuma sahip olmak için kendimizi temizlemeli ve arındırmalıyız.

vipassana'nın faydaları

Burada, neden bu kadar başarılı olduğunu ve insanlar tarafından takip edildiğini anlamanız için bu tür meditasyonun faydalarının tam bir listesini sunuyoruz:

• Verimsiz düşüncelerden kurtulmayı öğrenin
• Gevşeme
• Gerçek özünüzle bağlantı
• Dünyaya daha sevgi dolu ve nazik bir öz sunun

NS meditasyon "zazen" Ayrıca şöyle bilinir "zen meditasyonu" ve bu ismin gösterdiği şey, oturarak uygulanan bir meditasyon türü olmasıdır.

Zen Meditasyonu Nasıl Uygulanır?

Bu uygulamayı takip etmemiz gereken vücut pozisyonu, diğer tüm tiplerden çok daha katıdır ve bunu doğru bir şekilde yapmak için şu öncüller dikkate alınmalıdır:

• Her zaman düz bir omurga ile yerde oturmalıyız.
• Çene yere doğru indirilmelidir
• Eller göbeğe yerleştirilmelidir
• Zen meditasyonu sırasında gözler açık olmalı ve aşağıya bakmalıdır.

Bu nedenle meditasyon yapmak için böyle somut bir teknikBu meditasyon türü, diğer türleri uygulamaya zaten alışmış kişiler için tasarlanmıştır, yani yeni başlayanlar için önerilmez. Bu nedenle, başlamak istiyorsanız ve hangi meditasyon türünü seçeceğinizi bilmiyorsanız, önerdiğimiz meditasyon bu değildir.

Zen meditasyonunun faydaları

Aynı zamanda nefes almaya ve zihinde olan her şeyi gözlemlemeye odaklanan bir tür meditatif uygulamadır. Bu nedenle, bize aşağıdaki gibi avantajlar sunar:

• Gevşeme ve zihinsel ve fiziksel huzur
• İç mekanınızla bağlantı kurun
• Duygularınızın ve düşüncelerinizin daha iyi yönetimi
• Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin

Farklı meditasyon türleri ile devam ediyoruz. toglen meditasyonu, en popüler meditasyonlardan biri. Budist'in temellerinden iç, ama Tibet etkileri.

Bu uygulamanın en özel özelliği, uygulayan kişinin üstesinden gelmek için içsel ıstırabınızla bağlantı kurun. Bu meditasyon acıdan kaçmak için değil, ona karşı durmak ve sizi ondan daha güçlü kılmak içindir.

Toglen meditasyonunun faydaları

Bu tür meditasyon yapabilmek için mükemmeldir. herhangi bir engelin üstesinden gelmek hayatta tanıştığın. Acıyı kabullenmenize ve hepsinden önemlisi sizin için olumlu ve faydalı bir tutum geliştirerek üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir teknik. Burada görebilirsin zor zamanlarda nasıl olumlu bir tutuma sahip olunur.

NS dzogchen meditasyonu En iyi bilinen meditasyonlardan bir diğeridir ve Tibet Budizmi ile de ilgilidir. gibi tanınmış bir şahsiyet tarafından gerçekleştirilen uygulamadır. Dalay Lama ve meditatif durumu gerçekleştirmenin amaçlandığı çok doğal bir uygulamadır. doğal bir durum ve insanda alışkanlıktır.

Nasıl uygulanır ve faydaları nelerdir?

Dzogchen meditasyonunda herhangi bir özel nefes almanız veya herhangi bir mantra söylemeniz gerekmez. Gözleriniz açıkken yapabileceğiniz ve çok net ve basit bir amacı olan bir uygulama türüdür: içimizdeki büyük güç. Bu uygulamanın sloganı: "Sadece nefes almak, sadece oturmak, sadece olmak."

Diğer meditasyon türleri ve faydaları ile devam ediyoruz. Aşağıdaki mantra meditasyonu. mantralar kutsal şarkılar Bunları yayan kişinin derin bir meditatif duruma ulaşmasını sağlar.

Bu tezahüratlar ses tellerini titreştirir ve bu sesler de yayılır. titreşimli dalgalar zihinde, bu nedenle, eksiksiz ve daha derin bir meditasyon elde edilir.

Bu meditasyon türü, Yahudiliğin bir kolu tarafından uygulanan dini bir meditasyondur. uygulayarak kabala meditasyonu aldıklarına inanılıyordu Allah'a yaklaşmak ve bu nedenle, bunu başarmak için Yüce Varlığı görselleştirdiler.

Bu tür meditasyonda çakralarla, yani vücutta dağıttığımız enerji noktalarıyla çalışırız. Bu uygulamalarda yapılan çakraları enerji spiralleri olarak görselleştirin bunlar vücutta genişler. Genellikle rehberli meditasyonlardır ve vücudun enerji akışını iyileştirir ve yaşanan herhangi bir rahatsızlığı hafifletirler.

Ve son olarak, yapılan bir başka çok popüler meditasyon türü 60'larda başarılı bu transandantal meditasyon.

Transandantal meditasyon nasıl yapılır? Bunu uygulamak için bir mantra tekrarlanmalı ve faydalarını elde etmek için günde iki kez yaklaşık 20 dakika yapılmalıdır.

Faydaları nelerdir?

Transandantal meditasyonun olumlu etkileri şunlardır:

• Ruhsal sakin
• İyi enerji
• iyimserlik
• Gevşeme
• Evrene nazik enerji salmak

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Meditasyon türleri ve faydaları, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Meditasyon ve rahatlama.

• Le Shan, L. L. (1990). Nasıl meditasyon yapılır: kendini keşfetme rehberi / Meditasyon nasıl yapılır (No. 242). Ölmek.
• Walsh, R. (1996). Meditasyon. Natura Medicatrix: Alternatif ilaçların incelenmesi ve yaygınlaştırılması için tıp dergisi, (43), 16-22.