Meditasyon, farkındalık yoluyla şimdiki zamanla bağlantınızı artırmanıza yardımcı olabilecek deneyimlerden biridir. Meditasyon atölyeleri, meditasyon deneyimini kahraman olarak yaşamakla ilgilenen insanlardan yüksek talep görüyor.
Yaşam tarzı stres, acele, endişe veya aciliyet gibi faktörler tarafından bu kadar şartlandırılabildiğinde, Meditasyon, yalnızca zihinsel düzeyde değil, aynı zamanda zihinsel düzeyde de proaktif olarak refahı beslemek için bir formüldür. fiziksel. ¿Evde meditasyon yapmayı öğrenmek nasıl? Psychology-Online'da size yardımcı olabilecek bazı belirtiler veriyoruz.
Bu dört temel ipucu, meditasyon için bir alan bulmanıza yardımcı olabilir.
1. Bu bir sınav değil
Kendinizi yüksek beklentilerin ağırlığıyla koşullandırmamak için bu noktayı aklınızda tutmanız önemlidir. Akışı öğrenin ve bu deneyimi yaşayarak pratik yaparak, bu meditasyon durumuna ulaşmak için yeni kişisel kaynaklar geliştireceksiniz.
2. Evinizde rahat bir alan seçin
Evinizde kendinizi rahat ve rahat hissettiğiniz bir yer seçin. Bu duyguyu ileten bir mekan
Biriyle yaşıyorsanız, bu egzersizi yapmak için evde yalnız olduğunuz bir zamanı seçebilirsiniz. Meditasyonu başka bir zamanda yapmayı tercih ederseniz, lütfen sözünüzü kesmemelerini isteyebilirsiniz.
3. Çok rahat kıyafetler seçin
Konum seçimi kadar, size ikinci bir ten gibi uyum sağlayan giysiler giymeniz de önemlidir. sunan giysiler maksimum konfor hareket ve doku özgürlüğü açısından, sizi meditasyonun ana amacından uzaklaştıran hiçbir rahatsızlık olmaması için. O anda nasıl hissettiğiniz, kendi konsantre olma yeteneğinizi etkiler.
4. Rahat bir duruş seçin
Meditasyona başlamak için rahatlık arayışına devam ederek, kendinizi iyi hissettiğiniz ve kendi yaşam merkezinizle uyumlu bir pozisyon seçmeniz önerilir: nefesin. Sizi şimdiki zaman biçimindeki hayata bağlayan bir iç saat olarak nefes alma ritmini hissedin.
Doğru meditasyon yapmayı öğrenmek için, alanında profesyonel bir uzman tarafından başlangıç seviyesinde öğretilen bu konuda uzmanlaşmış bir atölye çalışmasına katılmanız çok önemlidir.
1. Bir alışkanlık yaratın
beden ve zihin üzerinde meditasyon sonuçları bir günde algılanmazlar. Herhangi bir uzun vadeli deneyimde olduğu gibi, amacınıza odaklanmanız gerekir. alışkanlık yaratmak Bu egzersizi yapmak için bir zaman bularak. Her ne kadar bir alışkanlık şimdiyi gelecekle bağlasa da, meditasyon hedefinizde önemli değişiklikler yaratmaya başlamak için kısa vadede harekete geçmeniz gerekir.
2. Daha azdan daha fazlasına başlayın
keyfini çıkarmaya başlamanız önerilir. meditasyon yapmak için kısa zaman. Aksi takdirde, idealize edilmiş bir hedef tarafından boğulmuş hissetmenin tam tersi etkisini yaşayabilirsiniz.
3. Düşüncelerini izle
Aklınızdan geçen fikirleri, inançları veya düşünceleri sansürlemeyin. Sadece dene bu bilgiyi gözlemleyin düşüncelerinden daha fazlası olduğunu hatırlamak. Bu nedenle, onlarla özdeşleşmeyin. Bu, meditasyondan öğrenilen en önemli şeylerden biridir. İnsan, kendi değeri ile üretkenliğini birbirine karıştırmaya o kadar alışmıştır ki, bu sürekli meşguliyet, kesintisiz bir fikirler dizisi aracılığıyla zihinsel düzlemde de gerçekleşir.
4. Şükran alıştırması yapın
Gün boyunca başka insanlarla tanışıyorsunuz, ancak sizinle olan ilişkinizi, hayatınızdaki en önemli şey olduğu için beslemeyi de hak ediyorsunuz. Bu nedenle, bu meditasyon anını "iç benliğinizi" kucaklamak için bir fırsat olarak yaşayın. Bu kendini sevme eylemini sözlü bir mantra ile ifade edebilirsiniz, yani size huzur veren bir kelime söyleyebilirsiniz. Ancak bu minnettarlığı bir beden dili hareketi ile de ifade edebilirsiniz. Örneğin, ellerinizi kalbinizin üzerine koyabilirsiniz.
Ana arasında meditasyonun faydaları evde, aşağıdakileri vurgulayabiliriz:
- Konfor. Sizinle bu bağlantı anını yaşamak için başka bir yere gitmenize gerek yok. Eviniz, hayatınızdaki en önemli yerlerden biri, duygusal anlamı olan bir alan.
- Zaman yönetimi. Bir önceki nokta ile ilgili olarak, bir kişinin gündemi ne kadar meşgul olursa olsun, bu hedef onlar için gerçekten bir öncelikse, evde meditasyon yapmak için birkaç dakika bulabilirler. Uzun yolculuklar yapmak zorunda kalmadan, yolculuk için harcanan zamandan da kurtulmak mümkün.
- dikkatli dikkat. Zihniniz geleceğe daha çok odaklandığı veya hafıza yoluyla geçmişe odaklandığı için yoğun bir şekilde yaşamadığınız kaç anı hiç düşündünüz mü? Şimdiki zamanda yaşadığınızda yaşam kaliteniz önemli ölçüde artar. Meditasyon size teorik bir kavram olarak carpe diem'den deneyim pratiğine geçebileceğiniz bir yöntem sunar. Bu fayda aynı zamanda olarak da bilinir. farkındalık etkisi.
- Sağlık. Kendinize odaklanmak için bir zaman bulmak için haftalık ritmi duraklatabilirsiniz. Bu, daha akıllıca kararlar vererek hayattan daha derin bir seviyeden zevk almanıza yardımcı olur.
- Hayatınızı düzene sokmak istiyorsanız, önce sizinle olan ilişkinize dikkat ederek başlayın. Sen ne zaman değişirsin ve gelişirsinÇevrenizdeki her şeydeki değişimi de gözlemlersiniz.
Bu konuyla ilgileniyorsanız, bir konferansa katılmanız önerilir. pratik bir kurs meditasyon
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
