Schultz'un otojenik eğitimi

1912'den başlayarak Schultz, otojenik eğitim. Mükemmel bir şekilde ustalaştığı hipnoz kullanımındaki gözlemlere dayanarak. 1926'da Berlin Tabipler Birliği'ne, kendi danışmanıyla elde ettiği ilk sonuçları iletmiştir. kendi kendine hipnoz yöntemi. Otojen eğitimin adı etimolojik olarak Yunanca "autos" (kendisi), "gen" (oluş) kelimelerinden gelmektedir. şu şekilde tercüme edilebilir: "deneğin kendisinden" geliştirilen ve "evet" ifadesini yapılandıran bir egzersiz veya eğitim aynı"."

dizin

1. Schultz Otojenik Eğitim Nedir?
2. Egzersizlerin yapılacağı yer
3. Rahatlama pozisyonu
4. Her zamanki otojenik eğitim kursu
5. Kısa eğitim yöntemi

Schultz'un kendisine göre: "Yöntemin dayandığı ilke, belirli alıştırmalar aracılığıyla deneysel öznenin genel bir dönüşümünü üretmekten ibarettir. fizyolojik ve rasyoneldir ve en eski dışsal hipnotik uygulamalara benzer şekilde, düşündürücü durumlarla elde edilenlerle aynı sonuçların elde edilmesini sağlar. otantik. "

Otojenik eğitimin hipnozla ilişkisi bir önceki metinde açıkça ortaya konmuştur ve bu nedenle kendi kendine hipnoz tekniği genellikle birçok durumda verilen, tamamen haklıdır.

J.H. Schultz'un ilk çalışmalarına dayanarak, otojenik eğitimin uyarlanmış versiyonları geliştirilmiştir. genellikle ortak bir çerçeveyi takip eder: doğrudan sistemin işlevlerine atıfta bulunan görüntülerin kullanımı bitkisel.

Huber'e (1980) göre: "Bu görüntüler, düşündürücü etkinliğin belirli temel unsurlarına göre formüllerde yoğunlaştırılır ve subjektif ve bilişsel olarak özellikle erişilebilir organik bölgeler: mide, nefes, kalp, vücudunuzun hissi (kafa)."

Tanıdıklarda özetlenir altı otojen egzersiz:

1. ağırlık egzersizi
2. Isı egzersizi
3. Darbe egzersizi
4. nefes egzersizi
5. Karın düzenlemesi
6. kafa egzersizi

Genel olarak uygulamayı yaptığımız yerin şartlarının bazı asgari şartları sağlaması gerekmektedir:

• Sessiz atmosfer, çok fazla gürültü olmadan ve olası rahatsız edici dış uyaranlardan uzak.
• Uygun sıcaklık; Rahatlamayı kolaylaştırmak için oda ılımlı bir sıcaklıkta (ne yüksek ne de düşük) olmalıdır.
• orta ışık; odayı loş ışıkta tutmak önemlidir.

Otojenik eğitim için üç tip pozisyon kullanabiliriz:

• Bir yatakta uzanmak veya kolları ve bacakları hafif açılı ve vücuttan uzakta olan bir kanepe.
• Kolları olan rahat bir koltuk; bu durumda boyun ve ayaklar için destek kullanmamız uygundur.
• Bir taburede oturmak veya arkalığı olmayan tezgah; Bu modalitede Schultz tarafından tanımlanan ve onun "araççı pozisyonu" dediği bir pozisyonu kullanacağız: "Bunun özelliği, Kişiyi oturarak, vücudunun üst yarısının ağırlığını "kedinin arkası" pozisyonunda, rahatlamış dorsolumbar bölge üzerinde dinlendirin. [..]. Bu pasif vücut tutumu, sırt desteği olmadan saatlerce oturmayı gerektiren birçok meslekte bulunur. Bu nedenle onu "koçun duruşu" olarak adlandırıyoruz (Schultz, s. 17)

Bu bölümün başında, Schultz tarafından geliştirilen ilk şemaya dayanarak farklı yazarlar tarafından uyarlanan versiyonların ortaya çıktığı gerçeğinden bahsetmiştik; Bu bölümde, orijinal formüller de dahil olmak üzere bu versiyonlardan birkaçını toplayacağız.

Metni teybe kaydederek veya prosedürü başka birine uygulayarak bu yöntemlerden bazılarını veya tümünü kendinizi test etmenizi öneririz.

Gevşemeyi kolaylaştıracak ipuçları

Otojenik eğitim uygulaması sırasında farklı formülleri tekrarlamak için çaba sarf etmek gerekir. teklifler, yabancı bir şey olarak değil, onlara monoton ve mantıklı bir şey olarak ritmik; aklımızın tamamen önerilen ifadeye odaklanmasını denemek.

Öte yandan, büyük baskı olmadan farklı egzersizlere teslim olmak zorundayız. performans, bir öğrenme döneminde olduğunuzu ve öğrenmenin genellikle pahalı.

Eğitim oturumunu sonlandırmak için formül

Hem evde hem de terapistin ofisinde uygulama seanslarını düzgün ve doğru bir şekilde bitirmek çok önemlidir. Müşteriye önerilen formülleri izlemesi talimatı verilecektir (kolları esnetin ve esnetin, derin nefes alın, gözleri açın); ve ayrıca, gevşeme seanslarını her zaman öngörülen şekilde bitirmeniz ve bu sonlandırma kuralını oldukça titiz bir şekilde sürdürmeniz talimatı verilecektir.

Eğitimi bitirdikten ve bitirmek için önerilen formülü uyguladıktan sonra, konunun terk edilmemesi uygundur. derhal dinlenme koltuğuna oturtulacağını ve eğer seans hakkında sorgulanacaksa, yerine oturarak sorgulanacağını uygulama. Bu kural, evde pratik yaparken de sizin için belirtilmiştir. Bununla deneğin hızlı bir şekilde ayağa kalkmamasını sağlarız ve bu nedenle, gevşemenin hoş olmayan sonuçlarından korkmasına neden olabilecek istenmeyen baş dönmesi yaşamaktan kaçınırız.

Huber (1980, s. 244-245), önerilenOtojenik eğitimi kısaltmanın iki yöntemi. Birincisi, küresel eğitimi oluşturan farklı alıştırmalarda otomatik olarak ustalaştığımız zaman için (bu durumda, farklı formüller, ancak uygulama zamanında değil) ve tüm alıştırmaları uygulamak için yeterli zaman olmadığında (örneğin, durumlarda gerçek); bu durumda kullanılacak formül sayısında bir azalma olur.

İşte iki kısayol şeması:

1. Eğitim formüllerinin kısaltılması

genel eğitim şeması aşağıdaki gibi olacaktır.

• İfadeyi 6 kez tekrarlayın: "Sağ kol çok ağır"
• İfadeyi 1 kez tekrarlayın: "Çok sakinim"
• İfadeyi 6 kez tekrarlayın: "Sağ kol çok sıcak"
• İfadeyi 1 kez tekrarlayın: "Çok sakinim"
• İfadeyi 6 kez tekrarlayın: "Nabız sakin ve düzenli"
• İfadeyi 1 kez tekrarlayın: "Çok sakinim"
• "Çok sakin nefes alma" ifadesini 6 kez tekrarlayın.
• İfadeyi 1 kez tekrarlayın: "Nefes alıyorum"
• İfadeyi 1 kez tekrarlayın: "Çok sakinim"
• İfadeyi 6 kez tekrarlayın: "Solar pleksus bir ısı akışı gibidir"
• İfadeyi 1 kez tekrarlayın: "Çok sakinim"
• 6 kez tekrarlayın: "Alın hoş bir şekilde taze"
• İfadeyi 1 kez tekrarlayın: "Çok sakinim"
• Cümlelerle bitirin:
• "Güçlü kollar" "Derin bir nefes al" "Gözlerini aç."

2. Sınırlı süreli eğitim

Bu kısa antrenmanın amacı, doğal bir durumda, 2-3 dakika gibi çok sınırlı bir süre içinde rahatlayabilmektir. Bu durumlarda, aşağıdaki şema yeterli olacaktır.

• "ağırlık"
• "huzur"
• "Sıcak"
• "huzur"
• "kafa açık ve net"
• "sağlam silahlar"
• "derin nefes"
• "gözlerini aç".

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Schultz'un otojenik eğitimi, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Meditasyon ve rahatlama.