Midedeki sinirler nasıl kontrol edilir

Stres tekrarlayan bir endişe kaynağı olduğunda, varsayılan yaşam tarzı hakkında bilinçli bir yansıma yapmak uygundur ve bu elbette değiştirilebilir. Ama hiçbir koşulda birlikte yaşamaya alışmamalıyız. sürekli stres sanki doğal bir şeymiş gibi. Semptomlardan biri midede gergin hissetmek, bizi huzursuz ve rahatsız eden rahatsız edici bir his. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde sizi keşfedeceğiz midedeki sinirler nasıl kontrol edilir Böylece sağlığınızı yeniden kazanabilir ve huzurun keyfini tekrar çıkarabilirsiniz.

Midedeki sinirleri kontrol etmeyi öğrenebilmeniz için aşağıda size kesinlikle çok faydalı olacak bir dizi ipucu vereceğiz:

1. Günlük yürüyüş. Yürümek terapötik bir egzersizdir çünkü bu günlük deneyim sırasında sadece vücudunuz hareket etmez, aynı zamanda zihniniz ve bu çok önemlidir çünkü midedeki sinirler, beden ve zihnin nasıl etkileşime girdiğinin bir yansımasıdır. sürekli. Etrafta dolaşmak ve keyfini çıkarmak için bir zaman belirleyin. Farklı rotalar yapın ve etrafta dolaşabileceğiniz yeşil alanlı ortamlar bulmaya çalışın.
2. Meditasyon yapın. Pek çok merkez, farkındalığı geliştirmek için özellikle etkili bir teknik olan meditasyon üzerine atölye çalışmaları sunar. Bu şekilde, sizi rahatsız eden zihinsel düşüncelerden kendinizi uzaklaştırmayı öğrenirsiniz. Birçok insan vücutlarını fit olmak için eğitmek için çok zaman harcar. Ancak, meditasyon yoluyla konsantrasyonun gücünü artırmak söz konusu olduğunda zihnin de aynı eğitimi gerektirdiğini unutmayın. Elinizi kalbin üzerine koyun ve bu duygusal çapadan önce hissettiğiniz enerjiye odaklanmaya çalışın.
3. Sana ne olduğunu sözlü olarak ifade et. Bazen sinirler mide bölgesinde kist haline gelir çünkü kişi onu endişelendiren şeyi kendine saklar. Sizi sinirlendiren şeyleri kelimelerle ifade etmek, bu belirli gerçeği daha nesnel olarak gözlemlemenin bir yoludur. Ancak, buna ek olarak, ayrıca şunları da alabilirsiniz: geri bildirim bir arkadaşın.
4. Duyguyu rasyonelleştirin. Belli bir düzeyde sinirlilik yaratan bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, ancak neden ve sebep, o zaman bununla en iyi şekilde başa çıkmak için iyi bir planlama ile başlayın. bitti. Örneğin, bir sınav veya iş görüşmesi. Size bağlı olanla ilgilenmeyi öğrenin ve kontrol edemediğiniz şeyi arka planda bırakın. Size bağlı olan şeylere odaklandığınızda ne olur? Bu durumda yetkinliğinizin arttığını ve dolayısıyla gerginliğinizin azaldığını.
5. Gerçekler karşısında beklentilerinizi azaltın. Bazen sinirlilik, belirli bir olayın önüne koyduğumuz beklentilerin fazlalığından da kaynaklanır. Örneğin, bir kişi romantik bir randevuyu son şansıymış gibi yaşadığında, bu beklentilerin ağırlığı ıstırap yaratır. Bu nedenle, beklentileri gerçeklik çerçevesinde bağlama oturtmaya çalışın.
6. Sevdiğin bir sporu yap. Birçok farklı spor disiplini vardır, bu nedenle ilginizi çeken bir rutinin pratiğine katılmanız önerilir. Kendinizden zevk aldığınızda, zihniniz endişelerden uzaklaşır. Bu nedenle ilginç aktivitelerde hoş bir uğraş, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
7. Müzik terapisi. Huzur ve dinginlik atmosferiyle ruh halinizi saran rahatlatıcı melodilere ulaşabilirsiniz. Bu tür melodileri daha sık dinleyin. Bu zevki teşvik etmek için her gün bir an bulun. Edebiyattan hoşlanıyorsanız şiiri sesli de okuyabilirsiniz çünkü bu tür okumanın vezni ve kafiyesi sayesinde kendine has bir müziği vardır.
8. Gülümsemek. Ve son olarak, midedeki sinirleri kontrol edebilmeniz için bir diğer ipucu da gülümsemenizdir. Gülümseme yüzünüzün dilini değiştirir ama aynı zamanda içsel ruh halinizi de değiştirir. Bu nedenle, gülümsemenin iyimser gücü, midedeki sinirlerin etkisine karşı koymak için tedavi edici olabilir.

Bazen gergin olduğumuzda, duygusal boşluğu doldurma arzusundan önce tatlılar yeriz. Bunu hatırla hissettiğin açlık değil, kaygıdır. Şu anda tatlı ürünleriniz olmasın. Beslenmenize dikkat edin ve besin gücü yüksek ürünlerin tadını çıkarın. Midedeki huzursuzluk hissini gidermek için de tedavi edici olan bir infüzyon papatyadır. Sıcak bir fincan yapabilirsiniz.

Ayrıca, siz de yapabilirsiniz kendine zaman ayır. Örneğin bir sıcak su banyosu hazırlayın ve suyun cildinize ve ruhunuza temas etmesinin masaj etkisi olarak bu rahatlatıcı keyfi yaşayın. Bu rutin midedeki sinirleri yatıştırmak için sağlıklıdır.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Midedeki sinirler nasıl kontrol edilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Meditasyon ve rahatlama.