ANKSİYETE olduğunuzda ne yapmalısınız?

Anksiyete, büyük huzursuzluk, heyecan ve güvensizlik ile karakterize edilen, kişinin zihinsel bir durumu veya geçici bir özelliğidir. Genellikle gelecekteki olası tehditlere yönelik bir beklenti yanıtıdır. Ayrıca bazen kaçınma davranışları ile kaygı düzeyleri azaltılabilir, yani korkulan durumlardan kaçınıldığında kaygı düzeyleri düşebilir. Unutulmamalıdır ki, kaygı yaşayan kişilerin temel özelliği aşırı endişe ve kaygının varlığıdır. insanların zor olduğunu düşündükleri günlük yaşamlarının farklı yönleri (çalışma ortamı, akademik performans ...) konusunda ısrarcı kontrol. Kaygı ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Psikoloji-Çevrimiçi'nden bu makaleyi okumaya devam etmekten çekinmeyin: kaygınız olduğunda ne yapmalısınız?.

dizin

1. Anksiyete belirtileri
2. panik atakta yapılması gerekenler
3. Kaygı nasıl kontrol edilir: 4 teknik
4. Anksiyete ile mücadele için egzersizler

İşte en yaygın anksiyete belirtilerinden bazıları:

• Kas gerginliği.
• Gelecekteki bir tehdit veya tehlikeye ilişkin aşırı kaçınma ve ihtiyatlı davranışlar.
• Huzursuzluk.
• Heyecan veya sinirlilik
• Anksiyetenin bir başka belirtisi de yorgunluk kolaylığıdır.
• Konsantrasyon güçlükleri veya boş zihin.
• sinirlilik.
• Uyku bozuklukları.
• Aşırı endişe ve onu kontrol etmede zorluk.
• Kişinin işleyişinin sosyal, emek veya diğer önemli alanlarında önemli rahatsızlık ve/veya bozulma.

NS Panik ataklar ile karakterize edilir yoğun korku ve/veya rahatsızlık gibi semptomların ortaya çıkması çok hızlı bir şekilde maksimum seviyeye ulaşan ve buna ek olarak diğer fiziksel semptomlar (çarpıntı, terleme ...) ve bilişsel eşlik eder.

Farklılaştırılabilirler iki tür görünüm panik atak: bir yandan nesnelere veya nesnelere tepki olarak panik ataklar beklenebilir. önceden korkulan durumlar ve diğer yandan beklenmedik olabilir, sebepsiz yere ortaya çıkabilir belirgin.

Bu nedenle, atak veya panik atak geçirmeye alışmış kişiler sürekli olarak huzursuz ve/veya endişeli olurlar. yeni bir krize maruz kalmak ya da davranışlarını uyarlanabilir bir şekilde değiştirmek, örneğin belirli durumlardan kaçınmak durumlar. Panik atakların özellikleri göz önüne alındığında, merak etmek yaygındır. Panik atak öncesi ne yapılmalı? İşte hem yakınları hem de hastaların kendileri için faydalı olabilecek bazı ipuçları.

• Beklemek Panik atağın geçmesi için savaşmamak ya da kaçmamak için saldırıyı kabul etmeniz ve korkunç bir şey olmayacağını düşünmeniz önerilir.
• Hastaların semptomların rahatsız edici olduğunu hatırlamaları önerilir, ancak aynı zamanda şunu da unutmayın: tehlikeli değiller.
• Konsantre olun, ne olduğunu gözlemleyin (olmasından korktuğunuz şeyi değil) ve ne olduğunu tarif et panik atak sırasında.
• Temin etmek düşünce eklemeyi bırak Saldırı sırasında korku ve onları eklemeyi bıraktığınızda krizin nasıl ortadan kalkmaya başladığını gözlemleyin. Bu olduğunda, hangi düşünceleri bir kenara bıraktığınıza ve hangilerinin onların yerine geçtiğine dikkat etmek önemlidir.
• Panik atak sırasında akılda tutulması gereken bir başka ipucu da şudur: gözlemlemek kaygının doruğa ulaşana kadar artmaya başladığı ve azalmaya başladığı zaman.
• NS kontrollü solunum anksiyetenin fiziksel semptomlarını azaltır, bu nedenle burundan nefes almanız önerilir. uygun şekilde, yani yavaş ve rahat, hem ilham vermek hem de ilham vermek için zihinsel olarak 1'den 4'e kadar sayarak sona erer. Tersine, hiperventilasyon (hızlı) solunum, artan kalp hızı gibi panik semptomlarına yol açabilir.
• Kendinizi bunun bir panik atak olduğuna ve aşırı korku duygu ve düşüncelerinize inandırın. kısa süre sonra kaybolacak.
• Panik atak sırasında, zamanın çok yavaş geçtiği hissine sahip olmak yaygındır, bu nedenle tavsiye edilir. saate bak geçen zamanı kontrol edebilmek.

Kaygıyı kontrol etmek için en iyi bilinen dört yöntem şunlardır:

• Rahatlamak: Kas gerilimini ve bu gerilimin neden olduğu bedensel rahatsızlığı (baş ağrısı, geri ...), ayrıca kaygının yerini aldığında hızlanan (kalp atış hızının hızlanması ...) vücudun işlevlerinin azalmasına da yardımcı olur. diğerleri. öğrenebilirsiniz Jacobson'ın aşamalı gevşeme tekniği.
• Dikkat dağıtma teknikleri: Bir kişi endişeli veya gergin olduğunda, bunu düşünmemek genellikle zordur, ancak bu düşünceler sadece kişiye karşı oynar, kendilerini daha kötü hissettirir ve endişe. Ancak tavsiye edilir başka şeylere bak kaygıya neden olan şeyleri düşünmek yerine dikkat dağıtma tekniklerine başvurmak faydalı olabilir.
• Otomatik rahatsız edici düşünceleri kontrol edin: İnsanlarda kaygıyı artıran ve bu düşüncelerden kaynaklanan fiziksel semptomlara neden olan düşünceler vardır. (Örnek: Kalbimde bir şey olabileceğini düşünürsem ritmini hızlandırır, terleme, çarpıntı hissederim, ve benzeri). Pekala, bunlar tespit etmek ve kontrol etmek için öğrenilmesi gereken düşüncelerdir, tavsiye edilir. bir profesyonelin yardımıyla Sağlığın.
• Sıkıntı duygularını yönetin veya kontrol kaybı: Kaygı durumlarından kaçınılmamalı, bununla yüzleşilmeli ve yönetilmeye çalışılmalıdır. Bu nedenle, kişinin ne yapması gerektiğini mümkün olduğunca kontrol etmek için bir anksiyete durumu yaşamadan önce kılavuzlar oluşturulması önerilir. Ek olarak, bu yönergeler dahilinde, diğerleri arasında gevşeme, dikkat dağınıklığı görünebilir.

Her şeye rağmen her hastanın farklı durumlarını kontrol edebilmeleri ve izleyebilmeleri için alanında uzman profesyonellere gidilmesi şiddetle tavsiye edilir. Ek olarak, uzman size diğerlerinin yanı sıra nasıl rahatlayacağınızı, uygun dikkat dağıtma tekniklerini öğrenmeyi öğretebilir.

Bir yandan, egzersiz yapmak veya başka herhangi bir biçimde fiziksel aktivite Zihni endişelerden uzaklaştırıp başka düşüncelere hareket ettirmesine izin verdiği için kaygı çeken kişilerin sağlığını iyileştirmek çok faydalı olabilir. özgüveni arttırır, esenlik yaratır, diğerleri arasında yapılan egzersizin türüne bağlı olarak sosyal etkileşimi artırır. Bu nedenle egzersiz, kaygı gibi sağlık sorunlarının önlenmesine ve iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Öte yandan, başka bir egzersiz türü ile ilgili olarak, fiziksel aktivite ve sporu bir kenara bırakarak, bunların da dikkate alınması gerekir. Yukarıda bahsedilenler gibi aktiviteleri sayar: gevşeme, dikkati dağıtma teknikleri, düşüncelerin kontrolü, ve benzeri. Bu etkinlikler aynı zamanda kaygıyla daha yeterli bir şekilde baş edebilmek için de faydalıdır.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Endişeniz olduğunda ne yapmalısınız?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.

• Amerikan Psikiyatri Birliği. (2014). Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. DSM 5. 5. Baskı. ABD: Panamericana
• Butler, G. (1991). kaygı yönetimi. Navarra Hükümeti, Sağlık Bakanlığı