Kaygı için 10 RAHATLAMA TEKNİĞİ

Kaç kez kaslarınızın gerildiğini hissettiniz? İyi uyumamış gibi hissederek kaç kez yataktan kalktınız? Aklınıza tekrarlayan ve kontrol edilemeyen düşünceler mi geldi? Önemli bir olay için endişelendiniz mi? Böyle zorlu rutinlere sahip bir toplumda yaşadığımızı düşünürsek, tüm bu sorular bize tanıdık gelebilir. bu da bizi hızlandırılmış hayatlara ve bazen ulaşılması zor olan yüksek bir kaygı durumuna sürükler. üstesinden gelmek.

Farklı anti-stres teknikleri hakkında bilgi sahibi olmak ve kaygıyı nasıl sakinleştireceğimizi bilmek, bize şu araçları sağlayabilir: Gerginliğimizi yönetin ve günden güne daha mutlu olun.Bu gevşeme teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, size göstereceğiz Kaygı için 10 gevşeme tekniği.

dizin

1. Progresif kas gevşeme tekniğini gerçekleştirin
2. Kaygınızı yatıştırmak için spor yapın
3. Stres önleyici bir teknik olarak sanatsal faaliyetler yapın
4. Kaygıyı azaltmak için diğer insanlarla konuşun
5. Endişenizi sakinleştirmek için meditasyon yapın
6. Görselleştirme tekniğini gerçekleştirin
7. Stres önleyici bir teknik olarak rahatlatıcı müzik dinleyin
8. Diyafram nefesi tekniğini yapın
9. Anksiyetenizi azaltmak için akupunktur tedavileri alın
10. Otojen gevşeme tekniğini uygulayın

Anksiyetenin vücut kaslarının kasılmasına neden olduğunu hesaba katarsak, onları gevşetme fikrini düşünmek garip değildir. Bu nedenle, kaygının azalmasını kolaylaştırabilecek kaygı için kas gevşetme tekniklerinden biri, arandığı vücut ile bazı egzersizler yapmaktır. gerginlik ve rahatlama kasların.

Özellikle bu tür bir teknikle ilgili rehberlik sağlayan belirli kılavuzlar vardır. Ancak bu egzersizlerin etkili olabilmesi için belirli bir süre tekrarlanması gerektiği unutulmamalıdır.

Bir kişi kaygıdan muzdarip olduğunda, vücudu gerginliğe neden olan bazı olayların sonucu olarak gergindir. Bu da vücutta bulunan enerjinin verimli bir şekilde kanalize edilemeyeceği ve fiziksel ve zihinsel sağlık için hoş olmayan sonuçlara yol açacağı anlamına gelir.

Bu nedenlerden dolayı, herhangi bir spor türünün uygulanmasına izin verir. deşarj gerilimi enerji şeklinde bulunur. Aynı şekilde spor, hem beden hem de zihin için faydaları olduğu için kaygı belirtilerinden kurtulmayı sağlar.

Bir spor pratiğini bünyesine katmak ve sağlıklı bir yaşam tarzına başlamakla ilgileniyorsanız, makalemiz Kaygıyı azaltmak için teknikler Günlük rutininiz yoluyla stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sanat bir araçtır duyguları ifade etmek bir insanın hayatından geçen. Bu şekilde sanatsal bir etkinlik yapmak, kaygıyı azaltan gevşeme tekniklerinden biridir. yaşamda bize rahatsızlık veren stresle ilgili gerilimleri atmanızı sağlar Her gün. Aşağıdakiler gibi gerçekleştirebileceğiniz çeşitli sanatsal tezahür biçimleri vardır:

• Boya.
• Dans.
• Yazmak.
• Davranmak.
• Şekil vermek.
• Şarkı söylemek.

makalemizde Sanat terapisi nedir: egzersizler, teknikler ve faydalar, bu kaygıyı gevşetme tekniği hakkında daha fazla bilgi veriyoruz ve stresinizi sakinleştirebilmeniz için aktiviteler öneriyoruz.

Çoğu zaman, tartışılmayan kaygı yaratan durumların vücut üzerinde doğrudan sonuçları vardır. Bu nedenle çevremizden gelen baskılar sonucu kas ağrıları ve/veya gerginlikler yaşamamız olasıdır.

Bu sayede kaygıyla baş etmede olumlu etkisi olan zihinsel gevşeme tekniklerinden bir diğeri de başkalarıyla bizi tedirgin eden şeyler hakkında konuşmaktır. Bu, bir kişinin umursadığı şey hakkında konuşmanın basit eylemi olduğu için faydalar sağlar. rahatlama üretir, ruh halinde daha sonra bir iyileşme ve endişe ve stresi yatıştırır.

Rahatlamak için en iyi teknik nedir? Hedefleri içinde yatan meditasyon pratiği düşünceleri küçümsemek yüksek derecede endişe yaratır. Bu nedenle, rehberli meditasyon seansları kişinin kaygısını ve stresini serbest bırakır.

Kaygı ve stres için gevşeme egzersizlerinden bahsedecek olursak, Meditasyon, konsantrasyonun ve dikkatin gerçekten olması için elverişli bir ortamda yapılmalıdır. etkili.

Bu gevşeme tekniği şunlardan oluşur: düşünmekzihinsel bir senaryo hem düşünceleri hem de vücudun kaslarını gevşetmenin mümkün olduğu. Görselleştirme, kaygı ve stres durumları için yaygın olarak kullanılan bir tekniktir. Etkili olabilmesi için belirli bir sıklıkta yapılması gerekir. Buna karşılık, ortamın sakin olması gerektiğinden, gerçekleştiği bağlama özel vurgu yapılmalıdır.

Açık Stres ve Kaygı: Görselleştirme Tekniği, bu gevşeme tekniğinin nasıl uygulanacağını açıklıyoruz ve uygulayabilmeniz için farklı kaynaklar öneriyoruz.

Müzik, kaygı düzeyi yüksek kişilerde tedavi edici bir etki sağlar. Kaygı ve stresi azaltma tekniklerinden biri işe yarar çünkü belirli müzikal şarkılar ve durumların anıları arasında bir ilişki vardır. Bazı şarkılar çağrıştırabilir Güzel hatıralar kişi için, böylece gerginliklerini giderir.

Bu gevşeme tekniğinin stresten kurtulmada çok büyük faydaları vardır. Diyafram nefesinin en önemli kısmı, diyaframın solunan havayı tuttuğu beş ila on derin nefes almaktır. Birkaç saniye sonra, havayı yavaşça solumaya devam edin. Bu şekilde mümkün düşük kalp hızıgenellikle kaygı anlarında çok hızlanır.

Stresten dolayı uyumakta zorluk çekiyorsanız ve 5 dakika içinde kaygınızı nasıl sakinleştirip dinlenebileceğinizi merak ediyorsanız, diyafram nefesi yoluyla bu gevşeme tekniği size çok yardımcı olacaktır. Bu nedenle uykuya dalmadan önce en az 5 dakika bu nefesleri almanızı öneririz. uykusuzluğu yenmek. Daha fazla bilgi için şu makaleyi öneriyoruz: Anksiyeteden uykusuzluk nasıl aşılır.

Akupunktur, cilde küçük iğneler sokarak vücudun belirli bölgelerini uyarmayı amaçlayan oryantal bir gevşeme tekniğidir. Bu prosedürün gerçekleştirildiği vücudun sektörleri aşağıdakilerle bağlantılıdır: gerginlik ve kaygının motor deşarjları. Bu müdahale türü sayesinde, kasların ve zihnin rahatlamasına izin veren vücudun gevşemesi sağlanır.

Bu gevşeme tekniğinde bedenden gelen imgeler ve duyumlar alaka kazanır. Genel düzeyde, otojen gevşemede kelimeler veya resimler tekrarlanır Bu, kas gerginliğinin azalmasına yardımcı olur. Bu nedenle, sakin bir ortam ve vücudun rahat kesimlerini hayal etme egzersizi, kaygı ve stresin azalmasına yardımcı olur.

Kaygıyı rahatlatmak için daha fazla teknik öğrenmek istiyorsanız makalemizi okumanızı öneririz. Stres için 9 gevşeme tekniği.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Anksiyete için gevşeme teknikleri, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Meditasyon ve rahatlama.

• Rodriguez Diaz, E. (2018). Kaygılı hastada gevşeme teknikleri. Interpsiquis XIX Uluslararası Sanal Psikiyatri Kongresi.
• Soriano Gonzalez, J. (2012). Anksiyete hastalarında gevşeme terapileri üzerine yarı deneysel bir çalışma. Küresel Hemşirelik Dergisi, 26 (1), 39-53.