Hayatta kaç kez kızdık? Günlük faaliyetlerimizin gelişimi sırasında, çeşitli durumlarda davranış biçimleriyle ilgili olarak toplum tarafından dayatılan belirli normlara saygı göstermeliyiz. Bu anlamda ortalıkta dolaşan öğretilerden biri, kendimizi belirli hüsranlara maruz bırakmamıza rağmen hayatın herhangi bir alanında diğer insanlara iyi davranmaya tekabül etmektedir.
Ancak, öfke duruma hakim olabilir ve bu duyguyla tepki veririz. Bu göz önüne alındığında, bu anlarla yüzleşmek için daha etkili alternatifleri bilmek önemlidir. Bu alanda duygu yönetiminizin gelişebileceğinin farkındaysanız, burada ele alacağımız konu sizin için faydalı olabilir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, size aşağıdakiler hakkında bilgi vereceğiz. öfke ve saldırganlık nasıl kontrol edilir.
dizin
- Psikolojik terapi uygulayın
- konuşmadan önce düşün
- fiziksel aktivite yapmak
- Gevşeme teknikleri yapın
- Sanatsal faaliyetler gerçekleştirin
- Öfke ve saldırganlığın sonuçlarını düşünün
- yeterince dinlenin
- Derin nefes al
- Durumlara yaklaşımınızı değiştirin
- Rol oynamayı uygulamaya koyun
- mizaha hitap etmek
- empati pratiği yap
Psikolojik tedavi uygulayın.
Terapi, kişisel çatışmaların tanımlanmasını ve çözülmesini sağlayan bir alandan oluşur. Öfke durumlarıyla karşı karşıya kaldığımızda, kişide öfke ve saldırgan tepkiler üreten duygu, düşünce ve davranışlar üzerinde çalışıyoruz. Terapinin amacı, hoş olmayan deneyimlerle başa çıkmak için araçlar ana motor olarak öfkeye hitap etmeye gerek kalmadan.
Konuşmadan önce düşün.
Öfkeyi nasıl kontrol edeceğinizi merak ediyorsanız bu teknik size yardımcı olacaktır. Ve bu, öfke ve saldırganlık halinde olduğumuzda, diğer insanlara zarar verebilecek sözler söyleme ve eylemlerde bulunma arzusunu hissediyoruz.
Düşünceyi eylemden veya sitemden önce koyun Rahatsız edici bir durumun gelişmesini engelleyebilir ve öfke yoğunluğunun azalmasına izin verebilir. Bu anlamda, öfkeye neyin sebep olduğunu düşündüğümüzde durumu daha küresel bir şekilde anlayabiliriz.
Fiziksel aktivite yapmak.
Öfke ve saldırganlık vücutta hissedilir. Öfkenin baskın olduğu anlarda, vücudumuz karmaşık bir durumdan dolayı katı olduğu için genellikle kas gerginliği hissederiz. Öte yandan, bazı durumlarda aşırı terleme, baş dönmesi, mide bulantısı ve hatta kusmanın eşlik ettiği kalp hızında artış olması yaygındır.
Bunlar, kişiden kişiye çok çeşitli durumlarda ortaya çıkabilecek öngörülebilir tepkilerdir. Bu anlardan önce, fiziksel aktivitenin gerçekleştirilmesi, deşarj gerilimleri. Sonuç olarak, etkili stresi azaltmanın bir yoluna güvenebileceğimiz için bu, stres durumlarıyla daha iyi başa çıkmayı sağlayacaktır.
Gevşeme teknikleri yapın.
Duyguların bedenle bir ilişkisi vardır, çünkü başımıza gelen bir şeyi duygusal düzeyde beden aracılığıyla ifade etmemiz mümkündür. Bunu göz önünde bulundurarak, takip edilecek bir dizi adım yoluyla vücut gevşemesine ulaşmanıza izin veren teknikler vardır. En iyi bilinenlerden biri farkındalıksahip olduğumuz hoş olmayan düşünceleri küçümsemekten ibarettir. şimdiki zamanı vurgulamak. Bu tekniğin öfke ve saldırganlık sorunları karşısında etkili sonuçlar verdiği gösterilmiştir.
Sanatsal faaliyetler gerçekleştirin.
Yazmak, kişisel duyguları ifade etmenin bir yoludur. Sanatçılar duygularını göstermek için farklı sanatsal biçimlere başvururlar. Öfkeyi kontrol etmek istiyorsanız bunu göz önünde bulundurarak, şarkı söyleyebilir, yazabilir, dans edebilir, çizebilir ve/veya resim yapabilirsiniz anlarda içerdiği gerilimi boşaltmak için saldırganlık. Başka bir deyişle, sanatsal bir faaliyet yürüttüğümüzde, duyguyu başkalarıyla birlikte yürütmek yerine söz konusu duruma yerleştiririz.
Öfke ve saldırganlığın sonuçlarını düşünün.
Daha önce gördüğümüz gibi, öfke ve saldırganlık, çatışmaları çözmenin bir yolu olarak duygulara kapılan insanlar için olumsuz etkiler yaratır. Bundan dolayı yansıma bu duygularla başa çıkmanın olası sonuçları onları kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Yetişkinlerde öfke üzerinde çalışmak için yapılabilecek etkinlik örneklerinden biri şu düşünceyi gerçekleştirmektir: Başka bir şekilde çözebiliriz. Öfke ve saldırganlıkla tepki vermenin bir meslektaşımızın işten çıkarma.
Bol bol dinlenin.
Aldığımız uykuya göre stres ve/veya kaygı düzeyleri arasında bir ilişki olduğu gösterilmiştir. Başka bir deyişle, ruh hali ile bağlantılı belirli hormonların seviyeleri etkilendiğinden, gece istirahati daha düşük kalitede olduğu için stres artar. Bu hesaplar artan sinirlilik kişide. Kısacası, yeterince uyumak öfke ve saldırganlığı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Derin nefes al.
Öfkeyi kontrol etme egzersizlerinden bir diğeri, derin nefesler almamızdır, çünkü öfkeli olduğumuzda o andaki adrenalin nedeniyle nefes genellikle hızlanır. Bu nedenle derin, yavaş ve kontrollü nefes almaya yönelmek, duygusal yoğunluğu azaltmak durumun. İlk başta elde etmek zor olsa da, bu tekniği tekrarlamak zamanla kademeli olarak geliştirilebilir.
Sonra, size yazımızı bırakıyoruz diyafram nefesi egzersizleri böylece bu tekniklerle öfke ve saldırganlığı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebilirsiniz.
Durumlara yaklaşımınızı değiştirin.
Öfkeli hissettiğimizde olumsuz tarafı görme eğilimindeyiz Öfke ve saldırganlık, tüm tepki yelpazesini tekelleştireceğinden, durumların sayısı. Bu anlamda, bu duyguları kontrol etmenin bir alternatifi, şu anda sahip olduğumuz odağı değiştirmektir.
Örneğin, işten çıkarılma ile karşı karşıya kalınırsa, söz konusu durumun aşağıdakileri temsil edebileceğini düşünüyoruz. daha iyi bir işin ortaya çıkması için bir fırsat, muhtemelen öfke ve saldırganlık vermek. Bu tavsiye, çocuğunuza veya eşinize karşı öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmiyorsanız da size yardımcı olabilir.
Rol oynamayı uygulamaya koyun.
Rol oynama, bazı psikoterapötik yaklaşımlarda kullanılan bir tekniktir. insanlar belirli bir duruma atıfta bulunan karakterleri temsil eder hastanın. Buna bir örnek, başka birinin annesi, babası ve kız kardeşi gibi aile üyelerini taklit eden üç kişi olabilir.
Kişinin kendi ailesi ile ilgili hissettiği eşitsizlikler konusunda bir öfke durumu olsaydı, bu üç kişi olabilir. aile üyeleriniz gibi davranın, böylece öfke ve öfke dışında çatışmaları çözmenin yolları uygulanabilir. saldırganlık.
Mizah için başvurun.
Bazen öfkeyi ve saldırganlığı kontrol etmenin en iyi yolu olayları mizahla ele almaktır, bu gerçeklere bakış açımızı değiştirmemize neden olabilir. Bu şekilde mümkün öfke anlarını yumuşatmak Tepkilerimizin bize hakim olan duyguya uygun olmasını engellemek için başkalarının önünde.
Empati yapın.
Bir tartışmada öfkeyi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, empatinin temel olduğunu bilmelisiniz. kendimizi başkasının yerine koyma yeteneği duygu, davranış ve düşüncelerini anlamaktır.
Bunu göz önünde bulundurarak, diğer kişinin söz ve/veya eylemlerle saldırıya uğraması durumunda nasıl düşüneceğini ve hissedeceğini düşünürsek, öfke ve saldırganlık tepkilerinden kaçınılabilir. Bu şekilde çatışmaları başka bir yoldan çözmek mümkün olacaktır. empati.
Öfke ve saldırganlığın nasıl kontrol edileceğine dair bu yazıyı ilginç bulduysanız, makalemizi okumanızı öneririz. Öfke patlamaları: neden olur ve nasıl kontrol edilir.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Öfke ve saldırganlık nasıl kontrol edilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.
bibliyografya
- Balıkçı, M. (2018). Öfkeyi yönetme sanatı. Meditasyon yoluyla dinginliği bulun. Madrid: Siruela Sürümleri.
- Morente-Oria, H.F. (2017). Öfke kontrolü. Erken çocukluk eğitiminde bedensel ifade. Malaga Üniversitesi Kurumsal Deposu.
