Duygusal stres nedir ve nasıl yönetilir?

Stres, sizi bir tehdide karşı tetikte tutan uyarlanabilir bir fizyolojik tepkidir, ancak aşırı seviyelerde kişi için ciddi bir soruna neden olabilir. Mevcut toplum gibi bir toplumda ve ortaya çıkan süreç ve durumlar hakkında yaptığımız bilişsel değerlendirme nedeniyle Günlük yaşamda, uyaranların büyük çoğunluğunu gerçek olsun ya da olmasın bir tehdit olarak yorumlama eğilimi vardır. Numara.

Bu nedenle stres kendi başına olumsuz değildir, ancak kronikleşirse veya doğru yönetilmezse olumsuz hale gelebilir. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde açıklıyoruz duygusal stres nedir, nedenleri ve nasıl yönetilir, bu yüzden tereddüt etmeyin ve okumaya devam edin!

dizin

1. duygusal stres nedir
2. Duygusal stresin fiziksel belirtileri
3. Duygusal stresin nedenleri
4. Duygusal stres nasıl yönetilir

Lazarus ve Folkman (1986) stres kavramını, kişi ile içinde bulunduğu bağlam arasında oluşan karşılıklı ilişkilere dayalı olarak tanımlar. Bu şekilde, birey bir durum olduğunu düşündüğünde duygusal stres oluşur.

Görünüşün süresine ve sıklığına bağlı olarak, duygusal stresi üç ana düzeyde sınıflandırabiliriz:

akut stres

Akut stres, yaşamın bir sonucu olarak kendini gösterir. ani ve beklenmedik olaylar doğal bir afet veya acil bir durumun bir sonucu olarak. Tepki olarak aşırı fiziksel veya zihinsel strese sahip herhangi bir durum, akut stres reaksiyonlarına (ASR) neden olabilir.

Akut duygusal stres belirtileri genellikle ortaya çıkar. etki dakikaları içinde ve saatler veya birkaç gün sonra kendiliğinden kaybolma eğilimindedirler.

epizodik akut stres

Epizodik akut stres yaşayan insanlar dağınık hayatlara sahip olma eğilimindedirlerkaosla karakterizedir ve krizler. Her zaman aceleleri vardır, ancak her zaman geç kalırlar ve bir şeyler ters gidebilirse, onlar için ters gider.

Aynı şekilde, birçok sorumluluk üstlenirler, ellerinde çok fazla şey olma eğilimindedirler. Kendilerine empoze edilen talep ve baskıların sayısını organize edebilirler. dikkat.

kronik stres

Bununla birlikte, kronik stres, bir kişi asla "iç karartıcı" bir durumdan bir çıkış yolu görmez. Görünüşte sonsuz dönemler için imkansız taleplerin ve baskıların stresidir. Umut olmadan, kişi çözüm arayışını terk eder.

Bu şekilde, bir dünya görüşü ya da bir inanç sistemi oluşturulur. sonsuz stres kişi için. Örneğin, kronik olarak stresli bir kişi, dünyayı tehdit edici bir yer olarak görür ve diğerlerinin, olmadıkları gibi davrandıklarını keşfedebilecekleri için, her zaman mükemmel olmaya çalışacaklardır.

Duygusal stres kendini nasıl gösterir? WHO'ya (2014) göre, duygusal stres belirtileri şunları içerebilir:

• Uykusuzluk hastalığı.
• yeniden deneyimlemek.
• kaçınma.
• Daha fazla mevcut tehdit hissi.
• Rahatsız edici düşünceler veya duygular.
• davranış değişiklikleri.
• gerici davranışlar
• Hiperventilasyon veya disosiyatif hareket ve duyu bozuklukları gibi aşırı uyarılma ve fiziksel semptomlar.

APA'ya göre (Amerikan, psikolojik dernek, 2010):

• Bağırsak sorunları.
• Kas problemleri.
• duygusal ızdırap
• Geçici aşırı heyecan.

Son olarak, Cuartero'ya göre, A. (2020) sunulabilir:

• Baş dönmesi ve oryantasyon bozukluğu.
• Tehdit duygusu yani kişi durumu tehlikeli olarak deneyimler.
• Karışıklık, konsantre olma yeteneğinin zayıf olması ve net düşünme zorluğu.
• Kişi, ileriye dönük net bir yol olmadan kendilerini engellenmiş bulabilir.
• Çaresizlik ve bu durumdan kurtulmak için acil yardım ihtiyacı.
• Kayıtsızlık, umutsuzluk ve “hiçbir şeyin ve kimsenin bana yardım edemeyeceği” düşüncesi.
• Birey çaresiz, savunmasız ve kaynakları olmayan olarak algılanır.
• Sinirlilik ve ajitasyon.
• Olayı veya durumu mantıklı, sıralı ve tutarlı bir şekilde senkronize etmede olası zorluklar, bu nedenle izinsiz girişler ortaya çıkabilir. Bu kara delikler bizi rahatsız ediyor ve insanların hikayelerini tamamlamak için tekrar tekrar anlatmalarına neden oluyor.

Duygusal strese ne sebep olur? Duygusal stresin nedenleri arasında, esas olarak krizler buluyoruz. Yani, bir durum yaratan durumlar geçici duygusal rahatsızlık, dengesizlik ve düzensizlik durumu zaten edinilmiş başa çıkma stratejilerinde bir çöküşe neden olur.

İşte duygusal strese neden olabilecek durumlara bazı örnekler:

• Evrimsel kriz durumları, kişinin hayatının belirli bir aşamasına bağlı.
• durumsal krizler: Beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan ve daha çok çevresel faktörler ve doğal afetlerle ilişkilendirilen krizler.
• Doğal ve insan kaynaklı afetler.

Öte yandan, bazı daha somut stres örnekleri olabilirler:

• Ekonomik zorluklar.
• Aşırı iş yükü.
• Dış ve iç basınç.
• Boş zaman eksikliği.
• Aşırı bağlılık.
• Kişilerarası ilişkilerde zorluklar veya sorunlar.
• fazla mükemmeliyetçi olmak.
• Tolerans eksikliği.
• Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans.

Duygusal stresi nasıl yönetebiliriz? Stres, yeterli dozlarda uyanık olmamızı ve gerektiğinde harekete geçmemizi sağlayan uyarlanabilir bir fizyolojik tepkidir. Ancak sürekli veya yüksek dozlarda ortaya çıktığında kortizol diğer psikolojik süreçleri etkileyebilir dikkat, hafıza gibi algı, öğrenmeleri ve pekiştirmeleri.

Terapide kullanılan yöntemlerden biri de 2008 yılında Capafons ve Sosa tarafından ortaya atılan terapi yöntemidir. Kişi, gelecekte daha zor durumlarla başa çıkabilmek için durumları düşük ve yönetilebilir dozlarda strese sokar. karmaşık. Ardından, size yardımcı olabilecek farklı görevler bulacaksınız. stres Yönetimi duygusal:

• Strese neden olan durumları tanımlayın ve onların etki mekanizmalarını anlayın.
• öğrenme Gevşeme ve nefes alma teknikleri.
• eğitim bilişsel-davranışçı teknikler.
• bilişsel yeniden yapılandırma: olumlu ve başa çıkabilen kendi kendini olumlamalarla değiştirmek için belirli olumsuz yorumlar üzerinde çalışın.
• Problem çözümü.
• Kendini pekiştirme, kendi kendine talimatlar ve olumlu kendi kendine sözelleştirmeler.
• irade ve düşünce durdurma
• kendini biriyle donat daha fazla özerklik görevleri yerine getirirken.

Bu şekilde stresi fizyolojik ve bilişsel düzeyde tedavi etmek mümkündür. Bununla birlikte, model bir kişinin stresli durumlara nasıl tepki verdiğini "kopyalamaktan" oluşan modelleme gibi diğer davranış teknikleri de kullanılabilir.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Duygusal stres nedir ve nasıl yönetilir?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.

• Amerikan Psikoloji Derneği (2010). Farklı stres türleri. APA. Alındığı kaynak: Farklı stres türleri (apa.org)
• Caplan, G., (1964). Koruyucu psikiyatrinin ilkeleri. New York. TAVISTOCK YAYINLARI.
• Cuartero, A., (2020). Acil durum psikolojisi ve travma sonrası stres bozukluğu. [Felaketlerin, krizlerin ve acil durumların psikolojisinde Uluslararası Usta Notları. COPAO-Malaga].
• Lahad, M., Cuartero, A. (2020). Profesör Mooli Lahad'ın travma ve acil durum psikolojisi alanındaki başlıca katkılarının derlenmesi. [Felaketlerin, krizlerin ve acil durumların psikolojisinde Uluslararası Usta Notları. COPAO-Malaga].
• Rosique, M.T. (2019). Psikolojik müdahale tekniklerindeki gelişmeler. Madrid: Ed. CEF