Duygusal açlık, etkilenen kişinin sahte bir iç açlık hissini tatmin etmek için yemek yemesine neden olur. Gerçekte, bu yeme alemine, iç huzursuzluk hissinden kaynaklanır. farklı etkenler, bu garipliği sakinleştirmek amacıyla kişiyi otomatik olarak yemek yemeye iter. duygu. Bu uyumsuz davranış, vücudun gerçek ihtiyaçlarına cevap vermediği ve bilinçsiz duygulara cevap verdiği sürece fiziksel ve duygusal sorunlara neden olabilir.
Bu Psychology-Online makalesinde hakkında konuşacağız duygusal açlık nedirve bunun üstesinden nasıl gelinir. Bu rahatsızlığın nelerden oluştuğunu, sebeplerinin neler olduğunu, gerçek açlıktan nasıl ayırt edilebileceğini ve Bu uyumsuz davranışla başa çıkmanın ve insanların kişisel durumlarını iyileştirmenin farklı yollarını ayrıntılarıyla anlatacağız. etkilenen
Duygusal açlık bir yeme bozukluğu bu insanı yönlendirir düşünmeden yemek yemek ve "sahte" bir açlık hissini doyurma niyetiyle kontrolsüz. Duygusal açlık, gerçek fizyolojik açlık ihtiyaçlarına cevap vermez, ancak bundan muzdarip olan kişinin açıkça farkında olmadığı duygusal, duygusal veya psikolojik ihtiyaçlara cevap verir.
Uyuşturucu bağımlılığı, sigara, alkolizm gibi diğer bağımlılık yapan psikolojik bozukluklarda olabileceği gibi, vigoreksiya veya duygusal bağımlılık, duygusal açlık, içsel huzursuzluğu yatıştırmak için tesadüfi olmayan bir "işe yaramaz" (faydasız) yol kullanır. Bu durumda yemek, duyguları susturmak için kullanılan bir araç haline gelir.
Duygusal açlık yanıt verir derin ve yoğun olumsuz duygular bilinçaltında kalanlar. İçsel bir huzursuzluk duygusu yaratan, tam da onların varlığına dair bu farkındalık eksikliğidir. farklı ve çeşitli nedenlerle, aşırı ve kontrolsüz alımı ile hafifletilebilir yiyecek.
Duygusal açlığa neden olan içsel duygusal rahatsızlık genellikle duygusal yoksunluklar, tatmin edilmemiş ihtiyaçlar veya çözülmemiş çatışmalar, diğerleri arasında. Spesifik kaynağı ne olursa olsun, belirli yaşam durumları tarafından harekete geçirilir ve diğerlerinde olduğu gibi Bağımlılık yapan davranışlar, kişi bu kaygıyı yatıştırmak için kontrolsüz besin alımına başvurur. içeri.
Şu anda düşündüğümüzden çok daha yaygın bir sorun olduğu söylenebilir. Duygusal açlık, farklı derecelerde ve yoğunluklarda, bugün nüfusun çoğunluğunda az ya da çok mevcut olan duygusal eksikliklerden kaynaklanmaktadır. Bu yazıda şüpheyi araştırıyoruz neden yemek yemeyi bırakamıyorum.
Duygusal açlığın sonuçları
Duygusal açlığın, genellikle tüm tepkisel tepkilerde olduğu gibi, sorunu çözmek için bir mekanizma olduğu söylenebilir. bilinçsiz psikolojik çatışmalar, içsel rahatsızlığı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya çalışarak birincil olarak bize yardım etme niyeti vardır. canlı. Ancak verilen Olumsuz sonuçlar uzun vadede ürettiği yetersiz bir araçtır ve yerine daha tatmin edici ve sağlıklı bir çözüm getirilmesi gerekir.
Ardından, duygusal açlığın sonuçlarının neler olduğundan bahsedeceğiz:
- Yemek yedikten hemen sonra rahatsızlık.
- gibi daha büyük sorunlara olası yönlendirme anoreksiya ve bulimia.
- Benlik saygısı kaybı.
- İç huzuru bozar.
Buna ek olarak, gıda endüstrileri, tüketimi "anında rahatlama" sağlayan, ancak uzun süreli olmayan iç kaygıyı belirli maddelerle üretmeye adanmıştır. Bu nedenle duygusal açlık sıklıkla tetiklenir. bağımlılık yapıcı ve kontrolsüz gıda tüketimi bileşimleri nedeniyle hiç sağlıklı olmayanlar.
Duygusal olarak aç olup olmadığımı anlamanın bir yolu, onu gerçek açlıktan ayırmaya çalışmaktır. Bu sayede duygusal açlığın yeri tespit edildikten sonra bunlardan farklı stratejiler uygulayabileceksiniz. şimdiye kadar onunla mücadele etmek, kendinizi ondan kurtarmak ve iç çatışmanızı yeterince çözmek için uygulandı. gizli
Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış psikoloğa göre, Manuel Antolín[1], duygusal açlık, aşağıdaki beş şekilde fiziksel açlıktan farklıdır:
- Neden: Fiziksel açlık, vücudun belirli bir zamanda sahip olduğu belirli beslenme gereksinimleri nedeniyle ortaya çıkar. Ancak duygusal açlık, belirli içsel psikolojik-duygusal çatışmalara bir yanıt olarak ortaya çıkar.
- Dış görünüş: fiziksel açlık kendini yavaş yavaş gösterir ve bekleyebilir, oysa duygusal açlık daha ani, oldukça yoğun ve sabırsız bir şekilde ortaya çıkar.
- Tokluk: Vücudumuzun talep ettiği gerekli besinleri aldığımızda fiziksel açlık giderilir. Aksine, birçok durumda vücudumuzun yenen yemekle şişmesine rağmen, duygusal açlık zorlukla doyurulur.
- seçilmiş gıdalar: fiziksel açlık, besinleri nedeniyle vücudun fizyolojik ihtiyaçlarını karşılayan yiyecekleri seçer. Bunun yerine, duygusal açlık genellikle besinlerden yoksun ve yağlar veya şekerler gibi sağlıksız maddelerle dolu yiyecekleri ister.
- Üreten duygular: Fiziksel açlığın giderilmesinden sonra kişi güçlenir, sakinleşir ve tatmin olur. Duygusal açlığın bir sonucu olarak aşırı yeme sona erdiğinde, kişi kendi içinde hayal kırıklığına uğradığını hisseder ve ona genellikle üzüntü ve öfke eşlik eder. Keşfetmek üzüntü nasıl yönetilir Bu makalede.
Bağımlılık yapan diğer bir psikolojik rahatsızlık duygusal açlık iken bizim önerimiz en kısa sürede bir çözüm bulmaya çalışın orta veya uzun vadede daha büyük kötülüklerden kaçınmak için. Herhangi bir psikolojik sorunu çözme süreci gibi, duygusal açlığın üstesinden gelmek de harekete geçmek demektir. kişisel kendini tanıma, özen gösterme ve problem çözme stratejilerini geliştirme yolunda çatışmalar.
İşte duygusal açlığı yönetmek için bazı ipuçları:
- Kişisel kendini tanıma çalışmasına başla sorununuzun farkına varmanıza ve soruna neden olan nedenleri araştırmanıza yardımcı olmak için, çünkü bu tür bozukluklar bir iç çatışmaya tepkisel bir tepkidir.
- Algılamayı öğrenin ve alternatifler arayın: Terapötik çalışmanın yardımıyla, ne zaman fiziksel açlık değil de duygusal açlık hissettiğinizi tespit etmeyi öğrenin ve bu içsel huzursuzluğu yatıştıracak alternatifler arayın. Örneğin, yürüyüşe çıkabilir, bilinçli olarak nefes alabilir, vücut gevşemesi vb.
- Sağlıklı beslenmeyi öğrenin: Çoğu durumda, duygusal açlık, duygusal tatminsizlikle bağlantılı fiziksel açlık olarak ortaya çıkar ve kontrol edilmemesi, vücudumuzu dolduran sağlıksız besinlerin ne ile beslenmeden aşırı tüketilmesine yol açar. ihtiyaçlar. Sağlıklı beslenmek, fizyolojik ihtiyaçlarınızı karşılar ve size duygusal açlığın üstesinden gelmek ve içsel kaygıyı "kapatan" sağlıklı yiyecekler yemek için araçlar sağlar.
- birini ara canım: Hareketsiz kaldığımız belirli yalnızlık anlarında, duygusal açlık devreye girerek bize duygusal boşluğumuzu hatırlatır. İşaretlerini algıladığınızda, kaygıyı sona erdirmek için iyi arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi arayın ve görüşün.
- seni mutlu eden her şeyi yap: Duygusal açlığın belirtilerini algıladığınızda, içsel tatminsizliği ortadan kaldırmak için sizi güçlendiren eylemlere odaklanmalısınız.
- Dürtülerinizi kontrol etmeyi öğrenin: Duygusal açlığın üstesinden gelmek istiyorsanız, ortaya çıktığında dürtülerinizi kontrol etmeyi öğrenmelisiniz ve kompulsif tüketime başladıysanız, onu durdurmaya çalışmalısınız.
- İç yaralarını iyileştir: Terapötik çalışma, yaralarınızın neden olduğu acıyı iyileştirmenize ve kendiniz, başkaları ve yaşam hakkında yeni görüntüler basmanıza yardımcı olacaktır. Bu, duygusal açlığın herhangi bir semptomunun tamamen silinmesi anlamına gelecektir.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmesi için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
