Duygular nasıl kontrol edilir

Çok yoğun bir duygusal durumdaysanız, bunun bedeninize, zihninize ve eylemlerinize belirli yansımaları olabilir. Günlük olarak karşılaştığımız durumlar, ne hissettiğimizi düzenlemek zor olduğundan, diğerlerinin yanı sıra istikrarsızlık, öfke, aşırı neşe veya rahatsızlık duygularına neden olabilir. Bu anlamda sosyal, aile ve iş bağlarımız bu durumdan etkilenebileceğinden, bu dürtülerin üstesinden gelmek söz konusu olduğunda zorluklar ortaya çıkabilir. "Bu nitelikler karşısında kendinize ait belirli sınırları nasıl oluşturacağınızı düşündünüz mü?"

Neyse ki, bir kişinin hayatını iyileştirebilecek ve ortaya çıkabilecek duygulara bir son verebilecek bazı stratejiler vardır. Bu Psychology-Online makalesinde açıklıyoruzduygular nasıl kontrol edilir.

dizin

1. Psikolojik terapi uygula
2. Fiziksel aktivite yapmak
3. Yazmak
4. farkındalık
5. Ona kadar say
6. Erdemleri vurgulayın
7. hareket etmek yerine konuşmak
8. Magnezyum sitrat alın
9. olumsuz düşüncelerin saptırılması
10. düşünceleri sorgulamak
11. mizaha başvurmak
12. Duyguların kaynağını bulun
13. Olumlu referanslar arayın
14. Kalmak yerine kaçmak
15. Yeterince uyu

Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmenin en iyi alternatiflerinden biri, bir ruh sağlığı uzmanına gidip bir ruh sağlığı uzmanına gitmektir. psikolojik tedavi ve her hastanın durumuna göre hayati araçlar sağlar.

Öte yandan, terapötik alan aynı zamanda rahatsızlık, ıstırap, öfke, korku ve/veya diğer duyguları yaratan durumlar hakkında konuşmaya ve bunların nasıl kontrol edilebileceğini anlamaya da hizmet eder.

Fiziksel egzersiz üretir merkezi sinir sisteminin gevşemesi çünkü zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştiren vücut maddelerinin salınmasına izin verir. Öte yandan, belirli etkinlikleri uygulamaya koyanlar üzerinde faydalı etkiler yaratan bir dinlenme anını içerir.

Fiziksel egzersiz üretimine yol açar endorfinler, mutlulukla bağlantılı bir hormon. Başka bir deyişle, fiziksel olarak aktif olmak, duyguları kontrol etmenin başka bir iyi yolu olabilir.

Göründüğü kadar basit, aslında bedensel duyumları ve fikirleri yazın farklı duygularla ilişkilendirmek, kişinin başına gelenleri başka bir açıdan görmesini sağlar. Aynı şekilde yazmaya başvurmak, kişinin kendi duygularından uzaklaşma ve onları stratejilerle kontrol etme yolu olarak kabul edilir.

O farkındalık ulaşmak için kullanılan bir uygulamadır. hem beden hem de zihin gevşemesi. Genel anlamda, bu tür egzersizleri uygulamanın temel amacı, kasları gevşetmektir. sinir sistemini ve bir anda ortaya çıkan duygu ve fikirlerin tutarlılığını ortadan kaldırır. kesin.

Başka bir deyişle, farkındalık Olumsuz duyguları salıvermek ve şimdiki zamanda yaşamak gerçeğinde yatmaktadır. Aşağıdaki makalede bazılarını bulacaksınız Yeni başlayanlar için farkındalık egzersizleri.

Duygularını yönetmekte güçlük çeken insanlar için işe yarayan taktiklerden biri ona kadar saymaktır. Daha pratik bir şekilde açıklamak gerekirse, harekete geçmeden önce düşün böylece dürtü baskın olmaz.

Belirli bir soruna neden olabilecek bir duygu ortaya çıktığında, eylemden çok akla başvurmak tercih edilir.

Hoş olmayan bir duygu yaşadığımızda, genellikle aklımıza kusurlarımızla ilgili olumsuz düşünceler gelir. Bu, içinden çıkılması zor bir rahatsızlık anına yol açar. Bu durumlarda, bu durumda iyi bir seçenek yapmaktır kişinin güçlü yanlarına vurgu. Bu kalite, kişiliğiniz hakkında iyimser bir görüşe sahip olmanızı ve diğer insanlarla çatışmalardan kaçınmanızı sağlar.

Bu yazıda hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız Bir insanın erdemleri nelerdir ve örnekleri.

Çok yoğun bir duygunun varlığında olduğumuzda, bir kişinin sahip olduğu duyumlara dayalı olarak hareket etmek için bedensel bir dürtü vardır. Ancak bu davranış hem kişi hem de sosyal çevresi için son derece zararlı olabilir.

Bu nedenle, değerli bir alternatif olacaktır. hareket etmek yerine konuşmak çünkü bu, başka çözümlerin tasarlanmasına yol açacaktır.

Yoğun duygulara sahip olan insanlar genellikle bu duyguların üstesinden gelmekte bazı problemler yaşarlar. Kişisel niteliklerin ötesinde, ana nedenlerden biri merkezi sinir sistemindeki bir değişikliktir. Duyguları kontrol etmek için, olumsuz bir eylemden kaçınmak için vücudun gevşemesini sağlamak önemlidir.

Bu durumlarda en uygun seçeneklerden biri magnezyum sitrat tüketin, organizma üzerinde hareket eden ve iç süreçleri düzenleyen. Magnezyum sitrat almak için vücudun kademeli artışı ve maksimum toleransı dikkate alınmalıdır. Şüpheniz varsa, bir sağlık uzmanına danışmanız tercih edilir.

Olumsuz duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Birisine bir duygu hakim olduğunda, genellikle bir durumla ilgili sabit fikirler ortaya çıkar. Buna bir örnek, içsel duyumlar uzun süre geçerli kalacağından, bazı adaletsizliklerin damgasını vurduğu bir öfke olabilir.

Bu dizilerin etkilerini azaltmak için, dikkat dağıtma ve/veya olumsuz düşüncelerin saptırılması geçerli bir seçenek gibi görünüyor. Bu kaynak, baskın duygudaki tutarlılığı ortadan kaldırır ve diğer konulara daha fazla odaklanmayı sağlar.

Bir duygu, kişinin onu kontrol edemeyeceği kadar yoğunsa, tavsiye edilir. değerini kaybetmesi için sorgula. Bir duygunun neden olduğu derin bir heyecan anında, kendinize hissettiğim şey gerçek mi gibi sorular sormayı deneyebilirsiniz. Bu şekilde davranmaya değer mi? İleride pişman olur muyum?

Tüm bu soruların cevapları, eylem ve sonuç arasında aracı görevi görecektir.

iyi bilinir ki mizah gergin durumları rahatlatır. Bu nedenle, olumsuz duyguların yarattığı hoş olmayan durumlardan kaçınmak için birçok kişi tarafından yaygın olarak kullanılan bir kaynaktır.

Bu nedenle, belli bir zorluk karşısında mizaha başvurmak, çatışan duyguları kontrol etmek için bize daha eğlenceli bir durum vizyonu sağlayabilir.

Çoğu durumda, çok güçlü duygular görünürde hiçbir sebep yokken ortaya çıkar. Bir kişi rahatsızlıkları üzerinde düşünmeye başladığında, duygularının uzak bir nedenini bulmaları mümkündür. Kural olarak, duyguların kaynağını bulmak rahatlama sağlar ve hem kişi hem de sosyal, aile ve iş çevresi için çatışmaların daha sağlıklı bir şekilde çözülmesini sağlar.

Hayattan geçerken, belirli durumlarda nasıl davranacağımızı bilmek için sürekli olarak referanslar ararız. Bu insanların bir şekilde çözmeleri gereken karmaşık durumlara sahip olmaları anlaşılır bir durumdur.

Duygusal çatışmaların çözümü tatmin ediciyse ve olumsuz sonuçlar doğurmuyorsa, bu uygun olabilir. onları referans olarak al ön bilgiye sahip olmak.

Büyük bir duygusal gerilim anıyla karşı karşıya kaldığımızda ve durumu kontrol edemediğimizi hissettiğimizde, geri çekilmek yerine geri çekilmek tercih edilir. çünkü orada kalmak duygularımızı kontrol edemememize ve yapamayacağımız bir şeyi yapmamıza veya söylememize neden olabilir. pişmanlık.

Bu, kaçınılmaz olarak yansımaları olacak daha sonraki sorunlara neden olabilir. Bu yüzden, rahatsız edici yerlerden ve insanlardan kaçının Duygularımızı kontrol etmek için akılda tutmak iyi bir alternatif olabilir.

Rüya, günlük yaşamdaki duygu ve davranışlarımıza açık bir şekilde müdahale eder. Yeterince uyumazsak ve geri kalanı dinlendirici olmazsa, daha düşünceli bir duruş benimsemek yerine belirli durumlara olumsuz tepki verme eğilimi olması muhtemeldir.

Bu sebeple çok önemli uygun bir uyku rutini oluşturmak her kişinin ihtiyaçlarına göre. Burada hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız Uyku eksikliği: semptomlar ve etkiler.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmesi için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız duygular nasıl kontrol edilirkategorimize girmenizi öneririz. duygular.

• Cano Murcia, S. R., Zea Jiménez, M. (2012). Duyguları yönetmek, yaşam kalitesini artırmada önemli bir faktördür. Logos Magazine, Science & Technology, 4 (1), 58-67.