Що таке ПІЗНІТНІ спотворення: Приклади, типи та вправи

Когнітивні спотворення - це все те помилкові трактування реальності, які заважають нам об’єктивно переживати ситуації, що трапляються у нас, сприймаючи їх лише ірраціонально та негативно. Ці види спотворень змушують нас ставитись до навколишнього середовища в дисфункціональній формі. Наш спосіб мислення та інтерпретації світу впливає на наші емоції, а отже, і на наші почуття. Ось чому життєво важливо звертати увагу на наші розумові схеми і намагатися зробити їх якомога позитивнішими та здоровішими. У цій статті від Psychology-Online: Когнітивні спотворення: що це таке, приклади, типи та вправи, ми збираємось детальніше пояснити, з чого складається ця тема, і нарешті ми повідомимо вам, як саме Ви можете змінити ці типи ірраціональних думок або когнітивних спотворень на більш позитивні та раціональні.

Індекс

1. Види когнітивних спотворень: найпоширеніші
2. Інші типи когнітивних спотворень та приклади
3. Вправа на когнітивні спотворення

Далі ми згадаємо, які основні когнітивні спотворення супроводжуються прикладами:

• Перфекціонізм Цей тип когнітивних спотворень або ірраціонального мислення змушує нас мати жорстке і негнучке уявлення про ми самі та як ми повинні бути, щоб мати можливість діяти «правильно» і завжди робити все правильно. Деякі приклади цього можуть бути, коли ми вважаємо, що не можемо допустити помилок, бо в іншому випадку ми не будемо вартими стільки, скільки люди. Коли ми прикидаємось ідеальними дітьми, друзями чи партнером, коли ми вимагаємо занадто багато від себе, аж до того, щоб поводитися з нами погано, якщо ми не можемо досягти того, чого хочемо, або того, що, на нашу думку, маємо мати, щоб досягти успіху.
• Надмірна генералізація. Цей тип когнітивних спотворень відноситься до тенденції того, що деяким людям доводиться вірити, що щось, що трапилося з ними з певної нагоди, буде траплятися ще багато разів. Деякі приклади цього можуть бути люди, які потрапили в аварію і не хочуть знову сідати в машину, бо вважають, що це може повториться повторно, або люди, які зазнали невірності у стосунках і вірять, що інші їх партнери збираються зробити те саме те саме.
• Поляризоване мислення. Це ірраціональне мислення або когнітивне спотворення стосується тих людей, які сприймають все вкрай. Деякі приклади цього можуть бути думкою про те, що щось, людина чи ситуація є чудовими, або думкою про те, що це навпаки, тобто жахливо. Також було б почуватись надзвичайно щасливим або надзвичайно сумним, будучи абсолютно хорошою чи надзвичайно поганою людиною. Тобто в цьому типі мислення немає середньої точки зору, тому що для людей, які його сприймають, світ чорний чи білий, середини немає.
• Думка читання. Мається на увазі переконання, що ми можемо знати, що думають інші. Деякі приклади цього можуть бути, коли ми говоримо перед кількома людьми, і ми починаємо щось думати наприклад: "вони впевнені з мене глузують", "їм вже нудно те, що я кажу", "вони думають, що я дурень", тощо Або вірити, що один або кілька людей заздрять нам або що інша людина не любить нас, коли ми навіть не лікували їх тощо.

• Катастрофізм. Цей тип когнітивних спотворень відноситься до тенденції, згідно з якою деяким людям доводиться очікувати найгіршого у будь-якій ситуації, не маючи для цього жодної реальної та об’єктивної причини. Деякі приклади такого виду спотворень полягають у думці, що майбутнє завжди буде безнадійним. катастрофічне мислення це, наприклад, побоювання поїхати в подорож, тому що у вас є переконання, що щось станеться. ДТП на дорозі або думка, що невеликий біль у животі може бути серйозною захворювання.
• Заперечення. Це спотворення стосується заперечення проблем, помилок та труднощів. Одними з прикладів цього типу ірраціонального мислення може бути той факт, що людина не визнає, що а несприятлива та складна ситуація заподіює вам біль, заперечуючи, що ви дбаєте про будь-яку ситуацію, і применшуючи її, тощо
• Емоційні міркування. Це стосується того, що я маю віру в те, що речі є такими, як я почуваюся або як вони змушують мене почуватись. Наприклад, коли я відчую, що я негідна людина, у мене буде переконання, що я насправді, Якщо я відчуваю себе дурнем, це те, що я справді є, якщо інша людина змушує мене почувати себе погано, це тому, що погано.
• Глобальні етикетки. Цей тип когнітивних викривлень стосується врахування лише однієї чи двох особистих рис когось та позначення їх у всьому світі цією однією рисою. Це також можна використовувати для себе. Прикладом такого типу когнітивних спотворень може бути не вміння володіти мовами, і лише з цієї причини вважати себе неінтелігентною людиною.
• Негативізм. Цей тип когнітивних спотворень стосується факту надання занадто великого значення негативним речам і знецінення позитивних. Деякі приклади цього можуть бути такі речі, як: "це, безумовно, буде поганий день", "Я ніколи не зможу отримати те, що я хочу", "ця людина мені не сподобається" тощо.

Когнітивні спотворення вивчаються, отже, їх можна змінювати. Когнітивні методи реструктуризації когнітивно-контуктуальна терапія в якому психолог допомагає спростувати та реконструювати когнітивні схеми. Далі ми покажемо вам вправу, яка, безсумнівно, допоможе вам виявити та викорінити когнітивні спотворення, які ви відчуваєте, і які, нарешті, ви можете навчитися краще управляти своїми емоції.

1. Визначте емоцію. Визначте емоції, які ви переживаєте зараз, будь то сум, злість, лють тощо. Усвідомте, які фізичні відчуття супроводжують цю емоцію, вони можуть бути, наприклад: головний біль, біль у шлунку, запаморочення тощо. будь-які незручні відчуття, які можуть з’явитися. Сприймайте взаємозв'язок між емоціями (розум) та фізичними відчуттями (тіло).
2. Визначте свої думки. Ознайомтеся з типом думок, які виникають у вас на даний момент, і визначте їх. Наприклад, може бути, що в той момент ви думаєте про такі речі: "як мені погано, як недобросовісно життя", "все йде не так", "як я страшно це роблю" тощо.
3. Визначте, чи це когнітивні спотворення. Нарешті, проаналізуйте, про що ви думаєте і що відчуваєте, і зауважте, якщо у вас є когнітивні спотворення. Визначте, який це, та об’єктивно проаналізуйте його, зумівши змінити. Наприклад, якщо ви визначите, що скористалися катастрофізмом, і боїтесь, наприклад, поїхати в поїздку, бо потрапите в аварію, подумайте, що реальних можливостей небагато що це трапляється, що ви завжди можете вжити необхідних заходів, щоб цього уникнути, і що ви не збираєтеся припиняти робити те, що вам подобається, і наповнювати себе новим досвідом подорожей тощо.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Когнітивні спотворення: що це таке, приклади, типи та вправи, рекомендуємо ввести нашу категорію Когнітивна психологія.

Рісо, В. (2009). Когнітивна терапія. Барселона, Іспанія, редакція Paidós Ibérica.

Лабрадор, Ф. J., & Mañoso, V. (2005). Зміна когнітивних спотворень патологічних гравців після лікування: порівняння з контрольною групою. Міжнародний журнал клінічної та психології здоров’я, 5 (1).