Усі ми в певний момент свого життя відчували і будемо відчувати гнів і гнів у певних ситуаціях. Гнів, а також радість, смуток і страх - це цілком нормальні людські емоції, які ми не можемо не пережити. Насправді їх потрібно відчувати, розуміти та обробляти. Що може бути шкідливим, особливо якщо воно трапляється часто, - це коли ми втрачаємо контроль над цією емоцією, тобто коли гнів заливає нас і стає надзвичайно руйнівним. Неможливість контролювати гнів, так само, як не знати, як керувати будь-якими емоціями, може мати наслідки для нашого самопочуття та розвиток у різних сферах нашого життя, таких як, наприклад, робота, соціальна сфера, сімейна сфера тощо.
Ви один з людей, які не знають, як контролювати гнів? Чи відчуваєте ви, що вас легко дратує що-небудь і Ви не можете допомогти? Чи виникають у вас все більше проблем із собою та іншими людьми через це ситуація? У цій статті "Психологія-Інтернет" про як контролювати гнів, ми збираємося дати вам кілька порад, які, безсумнівно, допоможуть вам краще керувати цією емоцією.
На додаток до загальних порад, які можуть допомогти вам керувати гнівом та агресією, ось кілька рекомендації, які ви можете застосувати конкретно у своїх стосунках щоразу, коли відчуваєте, що втрачаєте контроль над своїми йти до.
- Подумайте, перш ніж говорити. Коли ви відчуваєте, що гнів охоплює вас, і все, що ви хочете зробити, це витягнути його будь-яким способом, спробуйте свідомо зробити паузу і витратьте кілька хвилин, щоб добре подумати, що ви збираєтесь сказати своєму партнер. Пам’ятайте, що якщо ви говорите йому щось у гніві, швидше за все, коли гнів піде, ви будете шкодувати про те, що сказали, і про те, як ви це сказали. Отже, перед тим, як говорити, добре подумайте, що ви будете говорити, і не кажіть речей, які ви насправді не маєте на увазі і які є лише частиною вашого гніву.
- Не поспішай. Якщо ви відчуваєте сильний гнів на свого партнера і відчуваєте, що як би ви не старалися, ви не зможете поговорити з ним кращою мовою, ви можете попросити його про час, щоб все подумати краще. Тобто, замість того, щоб реагувати і розпочинати дискусію з гніву, коментуйте, що вам потрібен простір, щоб заспокоїтись і подумати. Тоді, коли час сприятливіший, ви зможете говорити та обговорювати напористо і свідомо, не так імпульсивно і домінувати гнівом.
- Говоріть від першої особи. Важливо навчитися сперечатися в парі. Уникайте коментарів або критики вашої партнерки, щоб ви лише породили більше напруги та гніву у неї та у вас. Ось чому найкраще, що ви можете зробити, - це говорити від першої особи. Наприклад, ви можете сказати такі речі, як: "Мені дуже заважало, що ви запізнилися на призначену зустріч", і що вам слід уникати, це такі речі, як: "Ви завжди запізнюєтесь, ніколи не змінитеся".
- Не тримайте образу. Уникайте образу до партнера. Якщо ви дозволите образі та гніву стати частиною вас, людиною, яка найбільше постраждала, станете ви. Тож необхідно, щоб ви навчилися прощати і розуміти свою партнерку, навіть якщо ви з нею не згодні. Повідомте його, що ви відчуваєте, і наполегливо думайте, і спробуйте досягти домовленостей для вирішення ситуацій, що виникають. Пам’ятайте, що прощення іншого не означає, що ви дозволяєте їм скористатися вами, а просто те, що вас не зачіпає таке негативне почуття, як образа.
Після того, як ви змогли контролювати свій гнів, не дозволяючи захоплюватися ним, необхідно висловити гнів, який ви відчуваєте, але напористо. Тобто не з претензій, крику чи образ, а повідомляючи іншим, як ви почуваєтесь. Асертивність базується на повідомляти реальні та об’єктивні факти та пропонувати рішення. напористе спілкування це важливо в усіх аспектах нашого життя.
Наприклад, якщо ви злитесь, що ваш партнер не з’явився в домовлений час, щоб вийти разом, спочатку прокоментуйте те, що відбувається об’єктивно: "Ми зустрілися о 8, а зараз 9 годин". Потім повідомте йому, як це вплинуло на вас (ви можете сказати йому, що через це ви перестали складати інші плани з родиною та друзями): "Я не був на своєму уроці живопису, щоб встигнути". Також розкажіть йому, як ця ситуація викликала у вас почуття, наприклад, ви можете сказати йому, що вам було сумно, тому що ви хотіли добре провести час разом: "Мені заважає чекати, а не проводити час разом". Нарешті, ви можете наполегливо запропонувати, що з наступного випадку я можу попередити вас ще кількома час, коли ви не зможете домовитись про зустріч, і що таким чином ви могли б краще організувати себе зі своїм час.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
