Вираження проти пригнічення емоцій: чому ми це робимо

Думка останніх століть наполягала на використанні розуму над емоціями. У культурному відношенні ми навчились керуватися собою "раціонально", передумовою "Я думаю, отже, я існую", применшуючи емоцію та її вираження. Сучасне культурне та соціальне середовище вказує на відсутність емоційного вираження, перш за все, ті емоції, які були соціально та культурно позначені - стигматизовані - як негативні, такі як гнів, смуток, біль чи страх. Ці емоції були класифіковані як слабкість, а не як потенціал, отже, існує тенденція до їх заперечення, придушення, маскування чи заспокоєння. У цьому контексті часто можна почути такі вирази, як: «Якщо вони побачать вас сумними або плачуть, вони подумають, що ви слабкі», «припиніть сердитися: вони будуть думати, що ти гіркий "," не смійся так сильно: ти виглядаєш таким вульгарним, коли робиш це "," керуй собою, не плач... "" чоловіки не плачуть ", тощо

Індекс

1. Емоції - це фіксований компонент нашої програми поведінки
2. Контроль: Невротична стратегія управління емоціями
3. Що відбувається, коли ми пригнічуємо свої емоції
4. Чим сильніше пригнічення емоції, тим сильніше емоційний вибух
5. Висловлюйте емоції та почуття

Тому люди схильні формувати свої емоційні вирази соціально прийняті канони, що може включати придушення або заперечення певних емоцій. Як каже Майкель Маламед: “Частина емоційного управління пов’язана з цвілями... чоловік думає, жінка відчуває, чоловіки не плачуть, сум - це погано, страх - боягуз... емоція втрачається в моральному питанні, а мораль - у дії, а не в почутті ». Але ми обманюємо себе, роблячи вигляд, що формуємо емоції, і позначаємо їх як хороші чи погані, позитивні чи негативні. Емоції - це просто природні вирази нас самих, які виражають внутрішню реальність, потребу.

Як люди, ми не можемо припинити, відключити або виключити емоції зі свого репертуару досвіду та поведінки. Емоції - це не просто опція в меню, з якої ми можемо вибрати будь-який із запропонованих варіантів. Швидше, вони представляють фіксовану складову нашої програми поведінки. Емоції є реакції ритму в колінах - спонукання або схильність - діяти в різних ситуаціях та обставинах.

Емоції забезпечують нам напрямок, в якому нам потрібно діяти в кожній ситуації, сприяючи усвідомленню те, що переживає наше тіло, оскільки вони є вірним виразом того, що відбувається в нашому житті всередині. У цьому сенсі емоції дають нам точне посилання на те, що відбувається з нами в певний момент, і відповідну енергію для дії в кожній ситуації.

Кожна з емоцій є ознаками, які допомагають нам готуватися до реагувати на різні ситуації. Так, наприклад, гнів повідомляє нам, що хтось переступив наші межі, біль говорить нам про те, що рана з’явилася, страх повідомляє про нашу потребу в безпеці, Задоволення допомагає нам усвідомити, що наші потреби задоволені, смуток шепоче нам про значення втраченого, розчарування підказує нам, що ми маємо незадоволені потреби - незадоволені цілі -, імпотенція говорить нам про відсутність потенціалу для змін, плутанина говорить нам, що ми обробляємо інформацію суперечливий. Кожна емоція має своє послання та інтенсивність.

Одна зі стратегій - стерильна та неефективна - яку ми використовуємо найбільше для боротьби з емоціями, з якими ми ми відчуваємо дискомфорт, такі як гнів, страх, безпорадність, розчарування, невпевненість, серед інших, це контроль. Норберто Леві коментує це: «Коли ми відчуваємо емоції, які нам не подобаються, такі як страх або гнів, ми хочемо керувати ними, щоб вони зникли. Але таким чином він лише посилюється. Шлях - допомогти їй дозріти ”.

Є багато способів контролювати емоції. Ми можемо їх раціоналізувати, репресувати, відмовити або просто спробувати відключити, якщо вони надто нам загрожують. Але результатом цього «дисциплінованого зусилля» контролювати емоції є емоційне божевілля, втрата контакту із собою, неправдивість, розпад душі.

Заперечуйте або придушуйте "небажані емоції", такі як страх, смуток або гнів, не змусить їх піти, незалежно від того, скільки «дисципліни та контролю» ми використовуємо. Вони продовжуватимуть бути присутніми в нашому житті, але виражати себе іншими способами, такими як ригідність тіла, безсоння, звикання, відсутність спонтанності, неконтрольована поява рис. і контрольовані почуття, нав'язливість у деяких наших діях, функціональна деградація життєвої послідовності нашого спілкування (сприйняття - почуття - вираз).

Емоції - це енергія, яку генерує наше тіло і яка за своєю природою прагне самовиразитися. Зараз енергія, за фізичним принципом, не руйнується, а навпаки стає. Це стосується емоцій, коли ми пригнічуємо їх, не даючи їм виражатися плачем, словами, сміхом тощо... перетворюється на такі захворювання, як гастрит, проблеми з травленням, серцево-судинні проблеми, рак, серед інших захворювань; або в психологічному божевіллі, наприклад, провини, депресії, тривожності тощо. Отже, марні зусилля намагатися «поховати емоції». Як каже Дон Колбер: «Емоції не вмирають. Ми ховаємо їх, але ховаємо те, що все ще живе ". Додає Деб Шапіро: "Усі пригнічені, заперечені або ігноровані емоції замикаються в тілі".

Коли ми пригнічуємо емоції, відмовляючи їм у вираженні, пригнічений ефект вираження та руху спрямовується всередину. Так, наприклад, коли ми пригнічуємо гнів чи страх, м’язову напругу, яку слід відчувати в м’язах, орієнтованих на які беруть участь у типовій реакції польоту або атаки, спрямована всередину, передаючи це навантаження на внутрішні м'язи і нутрощі. У довгостроковій перспективі ця напруга, яка супроводжує емоції і яка була загальмована, закінчується вираженням через інших такі форми, як скорочення м'язів і скутість, болі в шиї і спині, шлункові захворювання, головний біль інші.

Емоції, які ви не виражаєте, не стикаєтесь і не вирішуєте, закінчуються проявляються в якійсь частині тіла.

Існує також обговорюваний підхід до психосоматичні захворювання, згідно з яким психогенні фізичні розлади розвиваються через пригнічені почуття.

Контроль над емоціями - це ілюзорний досвід із дуже оманливими досягненнями. За фасадом контролю, який людина поєднує, зберігається дуже хитка рівновага. Незважаючи на стереотипні ресурси, які людина засвоює: модуляція голосу, пози тіла, штучний погляд, приховуючи жести обличчя, контролер лише досягає тимчасової трансформації своєї зовнішньої поведінки, на пізній час або рано виникають пригнічені емоції викуплений потребами криком.

У кожному із стереотипних виразів "безтурботності, врівноваженості та спокійності" їхня нестійкість також буде виражена в ригідність, нав'язливість і поганий настрій, поки "контрольований" нестримно виривається, стикаючись з непередбаченими ситуаціями або проблемами.

З іншого боку, чим сильніше придушення емоцій, тим потужнішим та вибуховішим буде вираз і вивільнення цієї емоції в певний момент життя. Зрештою, пригнічені емоції в кінцевому підсумку мають вираз, який виходить за рамки звичайної реакції. Дон Колберт каже: “Емоції, що потрапили в пастку людини, шукають вирішення та вираження поглядів. Це частина природи емоцій, тому що їх потрібно відчувати і виражати. Якщо ми відмовимося дозволити їм з’явитися на світ, емоції будуть боротися це робити. Несвідомий розум повинен працювати все більше і більше, щоб утримати їх під завісою, яка їх приховує ».

Емоції, які ми продовжуємо пригнічувати, в кінцевому підсумку вириваються з несвідомого розуму.

Ключ до досягнення ефективності в управління та управління емоціями не заперечує і не контролює їх, але дозволити їм текти, що не означає, що, наприклад, якщо ви злитеся на свого чоловіка / дружину, ви зливаєте свій гнів і завдаєте йому шкоди або виходите за його межі прав, а нехай ваші емоції інформують вас про те, що з вами відбувається, а потім вирішуйте, як відвідати це в найбезпечнішому та найбільш безпечному продуктивний. Імпліцитна ідея полягає в "емоційному дзюдо", яке полягає у розгляді емоцій як сили, яка прагне виразити потребу в тіло і спробуйте поглинути енергію або силу (стікайте з тим, що ви відчуваєте - станьте уважними) і допомагайте йому (не блокуйте це, контролювати її), щоб завершити її рух, використовуючи свої сили, щоб продовжувати свій шлях, а не блокувати її, змушуючи її збивати нас або завалити. З іншого боку, виділення енергії, яку ми зазвичай використовуємо для придушення емоцій, призведе до величезної кількості потік життєвих сил, який проявиться у формі розслабленості, творчості, задоволення та особистої сили.

Є три метафори, які можуть послужити ілюстрацією управління емоціями. Одним із них є порівняння емоцій із криницею у затриманій запрудженій нерухомій воді, що еквівалентно контролю / придушенню емоцій. Що можна сказати про воду в таких умовах? Природно, він гниє, втрачає життєвий тонус. Друга метафора - це цунамі, насильство води руйнує все, що трапляється на шляху, спричиняючи смерть та спустошення, що рівнозначно розв’язуванню емоції, не вимірюючи наслідків, таким чином, що ми стаємо слугами своїх емоцій, завдаючи шкоди іншим і собі і насичуючи себе конфліктами міжособистісні. Третя метафора - це гідроелектрична дамба, яка дозволяє текти воді, але в той же час направляти її у виробничі цілі. Це образ, який я хочу залишити свіжим, говорячи про емоційне дзюдо.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вираження проти пригнічення емоцій: чому ми це робимо, рекомендуємо ввести нашу категорію Емоції.

• Големан Даніель, емоційний інтелект, редактор Хав'єра Вергари, 1996.
• Мартін Доріс та Боек Карін, EQ Що таке емоційний інтелект, Edaf, 1997.
• Колберт Дон, Емоції, які вбивають, Nelson Group, 2003.
• Сарно Джон, Зцілення тіла, усунення болю, Редакція Сіріо, 1998.
• Ланге Сігрід, Книга емоцій, 2004
• Шапіро Деб, розкажи мені про свої негаразди, і я розповім тобі, як їх вилікувати, Книга Робін, 2011 рік.
• Леві Норберто, Емоційна мудрість.