Ви людина, яка стрибати до мінімуму обмін? Є люди, які «гнівніші» за інших, тобто люди, більш сприйнятливі до гніву, і які в будь-який момент можуть бачити, як змінюється їхній настрій і настрій. Це імпульсивна реакція, яка може значно ускладнити життя з цією людиною, і вона може навіть відчувати незадоволення своїм повсякденним життям. І це те, що злитися на все може бути дуже виснажливо. Тому в цій статті «Психологія-Інтернет» ми збираємось вас розкрити 8 прийомів, щоб не так злитисяЦе трюки, які ви можете включити у свій розпорядок дня і за допомогою яких ви будете контролювати свій поганий настрій. Застосовуйте їх на практиці!
Індекс
- Глибоко вдихніть: один з найкращих прийомів, щоб не злитися
- Дотримуйтесь і переспрямовуйте прийоми боротьби з гнівом
- Чому ти злишся? - Важливість аналізу
- Поставтесь на їхнє місце
- Не сприймайте це як змагання
- Люблячі жести, чудова техніка боротьби з гнівом
- Спокійне і свідоме життя, щоб не так розсердитися
- Уникайте токсичних людей або ситуацій
Глибоко вдихніть: один з найкращих прийомів, щоб не злитися.
Однією з найкращих технік, щоб не так злитися, є дихання. Це трюк, який ви напевно чули не раз, і його ефективність забезпечена. Хоча на перший погляд це може здатися безглуздим, правда полягає в тому, що глибокий вдих може вам дуже допомогти розслабте нерви і заспокойте гнів.
З глибоким вдихом ви зможете розслабити свої пульсації, направити більше кисню в мозок і, крім того, ви дасте собі час не реагувати імпульсивно і дозвольте своєму гніву говорити. Найбільш рекомендується, коли ви відчуваєте, що злитеся, закрийте очі, зробіть 10 глибоких вдихів а потім відповісти.
У цій іншій статті ви знайдете тест на гнів та агресивність щоб ви знали рівні гніву, які ви маєте щодня.
Дотримуйтесь і переспрямовуйте прийоми боротьби з гнівом.
Дуже важливо, якщо ви хочете навчитися контролювати гнів пам’ятайте, коли ви злитеся. Тобто, ця емоція вас не може здивувати, оскільки, якщо так, реакція буде неконтрольованою і зовсім не раціональною. Те, що ми шукаємо, полягає саме в тому, щоб вкласти трохи міркувань у те, що відбувається, і мати можливість контролювати свою реакцію на той стимул, який нас турбує.
Тому один із прийомів, щоб не злитися, - це те, що ти знаєш розпізнавати свої фізичні реакції до гніву. Тобто, навчіться виявляти, коли ви злитеся: прискорене дихання, спека, біль у шлунку... Беручи до уваги симптоми, вам буде набагато легше поставити бар’єр, щоб вони не вибухали безконтрольно.
Як тільки ви виявите, що злитеся, для того, щоб мати змогу керувати цим, буде достатньо цього спробуйте змінити своє мислення. Тобто, позбудьтесь твердої думки, що «ти маєш рацію», і спробуй поставити себе на місце іншого. Спробуйте зрозуміти, чому він сказав чи зробив те, що вас розлютило, і співчувайте йому. Спроба зрозуміти його - це перший крок до з’ясування ситуації.
Чому ти злишся? - Важливість аналізу.
Для того, щоб контролювати гнів, важливо ти розумієш і розумієш. Потрібно вкласти трохи логіки в ситуацію і не дозволяти захоплюватися емоцією, яка вторгається у ваше тіло. Зупиніться на секунду і запитайте себе: чому я справді злюся?
Звичайно, перше, що спадає на думку: "Тому що він / вона сказав, що ...". Ні, це неправда. Ви не злитесь тому, що він щось сказав, а тому, що в глибині душі є щось, що хвилює вас усередині. Можливо, ця фраза або вчинок дає вам зрозуміти, що ви не важливі для цієї людини, отже, справжня проблема полягає в тому, що ви відчуваєте себе трохи розлученими.
Основне, що ми розуміємо що нам боляче і чому нам боляче. Тільки тоді ми можемо покласти край цій ситуації та якнайшвидше її виправити. Рекомендується замість того, щоб концентруватися на помилках інших, ми зосереджуємось на собі та аналізуємо, що нас турбує і що може бути причиною цього почуття.
У цій іншій статті ми поговоримо чому ти завжди злишся і ми наводимо вам найпоширеніші причини цієї ситуації.
Поставтесь на їхнє місце.
Ще одна з найкращих технік, щоб не так злитися - це те, що ви залишаєте центр, пупок спробуйте зрозуміти іншу людину. В суперечці беруть участь двоє людей, які беруть участь у розмові, і тому обидва мають почуття, емоції та страхи. Дозволити собі захоплюватися і діяти виключно на те, що з нами відбувається, є великою помилкою, і, крім того, це змусить нас не розуміти іншого.
Тому, коли ви потрапляєте в ситуацію, в якій щось вас розлючує, ми запрошуємо вас запитати себе наступне: "Що інша людина намагається сказати мені цим?". Замість того, щоб реагувати імпульсивно, краще спробувати співчувати і поставити себе на місце іншого, щоб побачити, що він намагається вам сказати.
Часто дискусії - це не що інше помилки спілкування І тому дуже важливо, щоб ви спробували зрозуміти, яке послання він хоче вам передати.
У цій іншій статті ми дамо вам кілька корисних порад, щоб ви могли навчитися сперечатися в парі.
Не сприймайте це як змагання.
Особливо в оточенні пари гнів зазвичай сприймається як свого роду токсична конкуренція щоб побачити, хто може протриматися найдовше, чи хто правий. Тут виникає багато понять, яких слід уникати, таких як гордість, домінування над іншим, впертість тощо. Тому вони повинні уникати поведінки конкурентоспроможні або токсичні, тому що єдине, що вони вносять, - це більше пального у вогні.
Ви повинні це врахувати аргумент не повинен бути негативною ситуацією. Якщо ви навчитеся контролювати свій основний гнів і добре контролювати свої емоції, ви зможете побудувати міст порозуміння до тієї людини, з якою у вас є незгоди. Замість того, щоб сприймати його як ворога, намагайтеся сприймати його як людину, якій можна навчитися: щось є що ви не ділитесь, тому настав час вийти з нашого его і послухати іншу точку зір.
Ми можемо або не погодитись. Але певне, що це навчить нас іншому способу бачити життя і краще розуміти ситуацію, в якій ти перебуваєш.
Люблячі жести, чудова техніка боротьби з гнівом.
Ми знаємо, що це може бути хитрий фокус, особливо на початку. Але якщо ви вирішили, що хочете краще контролювати свій гнів і лють, то вам доведеться застосовувати цю техніку рано чи пізно, оскільки в глибині душі це основа вашої дискусії. Я маю на увазі, ти злишся на цю людину, бо тобі насправді все одно. Тому вас приєднує зв’язок любові та любові.
Отже, одна з найкращих технік, щоб не так злитися, полягає в тому, що в той момент, коли ви злитеся або сперечаєтесь, приближувати цій людині. Погладьте його руку, обійміть або поцілуйте. Ви можете злитися, але не ненавидите себе. Це головне. Ви живете лише напруженою миттю, але її можете вирішити емпатією, спокоєм та повагою. Тому любовний підхід вам допоможе розслабити напругу і щоб ваші емоції сильно заспокоїлись Перевірте!
Спокійне і свідоме життя, щоб не так розсердитися.
На додаток до всіх цих трюків, які ми вказали, якщо ви хочете навчитися контролювати гнів та гнів, важливо, щоб ви практикували деякі здорові звички способу життя для вашого розуму. Спробуйте зменшити споживання токсичних речовин, таких як алкоголь або наркотики, оскільки вони спричиняють психічну та емоційну нестабільність.
Найкраще, що ви починаєте дбати про свій розум і для цього займаєтесь деякими звичками, наприклад, займаєтеся спортом, харчуєтесь здорово, добре спите вночі тощо. Все це допоможе вам бути набагато спокійнішими та оптимістичнішими у своєму повсякденному житті, отже, напруженість буде врегульовано по-іншому.
Якщо ви, як правило, сильно злитеся, найкраще включити деякі види діяльності, такі як йога або медитація що допоможе вам зв’язатися зі своїм тілом і розвіяти напругу. Важливо жити в оточенні від стресу та тривоги, щоб не платити оточуючим людям за хаос, який ти маєш у своєму житті.
У цій іншій статті ми відкриємо найкраще техніки медитації для початківців за допомогою якого ви зможете краще контролювати свої імпульси та свій гнів.
Уникайте токсичних людей або ситуацій.
І нарешті, одна з хитрощів, щоб не так злитися, є дуже елементарною та елементарною: тримайтеся подалі від усього, що змушує вас напружуватися або дестабілізувати вас. Існує люди, які можуть бути токсичними для вас і що вони можуть виявити в нас найгірше. Важливо знати, як їх вчасно виявити і уникати встановлення з ними занадто інтимних стосунків. У цій іншій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви знали як поводитися з токсичними людьми на роботі, середовища, якого ми не можемо уникнути, але ми можемо навчитися керувати іншим способом.
Те саме може статися з деякими ситуацій або контекстів у житті. PМоже бути так, що в деяких ситуаціях ми не почуваємось у повній безпеці чи впевненості, і тому ми в кінцевому підсумку вибухаємо скупченням неконтрольованих емоцій. Якщо ми хочемо менше злитися, краще намагатися уникати токсичних людей та обставин, щоб мати більший контроль над ситуацією.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 8 прийомів, щоб не так злитися, рекомендуємо ввести нашу категорію Емоції.
