Як контролювати ГНІВ

Гнів або злість, гнів, лють або агресивність - це аспекти, які впливають на багатьох людей і в різних ситуаціях. Ці емоції допомагають нам захищатися, коли це необхідно, але іноді вони залишаються з часом, і це стає неадаптивним. Гнів може викликати багато прикрощів, якщо ми не знаємо, як ним керувати. Тому в цій статті «Психологія-Інтернет» як контролювати гнів, ми пояснюємо, що таке гнів, чому ви його відчуваєте, як керувати ним та кілька порад для кращого управління гнівом.

Індекс

1. Що таке гнів
2. Чому я злий?
3. Як контролювати гнів
4. Поради щодо управління гнівом

Гнів - це емоція, яку переживають як статус активації невідповідності до чогось або когось, хто сприймається як джерело негативної події. Емоційна реакція може варіюватися від почуття трохи роздратованого до відчуття приступ люті. Зазвичай воно починається з низького рівня роздратування або дискомфорту і наростає, поки не переросте в кризу.

Пізнання відіграє велику роль. Чому? Думки живлять

Гнів виникає через взаємодію між внутрішніми факторами (низька самооцінка, труднощі в контролі імпульсів, перфекціонізм, серед інших) та зовнішні фактори (суперечки, проблеми у стосунках, проблеми на роботі тощо).

Гнів, як і всі інші емоції, має причину і мету. У цьому випадку гнів служить для того, щоб ми зрозуміли, що нам щось не подобається або це не приносить нам жодної користі.

Він може проявлятися як стан, що виникає в певний момент внаслідок того, що він ускладнений і загрозливий момент або, з іншого боку, це може бути тенденція людини, що утворює частину її особистість.

Ми повинні розуміти, що особистість не змінюється, вона модифікується. Людина може схилятися до розлючення. Або, з іншого боку, ви можете розлютитися як ізольований стан, і ви можете скеровувати його таким чином, тому що ви не знаєте, як протистояти цьому будь-яким іншим способом. У цьому випадку потрібно було б проаналізувати, чи є за гнівом якісь емоції: смуток, страх? В обох випадках найголовніше - це зрозуміти і навчитися керувати ним.

Щоб контролювати гнів, ключовим є розуміння того, що проблема полягає не в тому, що з нами трапляється, а в тому, як ми на це реагуємо. Йдеться не про придушення гніву, а про те, щоб усвідомити його, щоб з ним можна було боротися більш відповідним чином.

Перший крок - це знати, що викликає у нас гнів, і усвідомлювати автоматичні та негативні думки, які нападають на нас. Таким чином, ви можете працювати над створенням альтернативних думок, які не так сильно вас збуджують зсередини. Ми збираємось навести приклад:

• Автоматична думка: "Цей дивиться на мене, і він впевнений, що вважає мене ідіотом".
• Альтернативна думка: "Цей дивиться на мене, але я не можу знати, про що він думає".

Якщо ми зможемо контролювати думки та фізичні симптоми, ми зменшимо ймовірність агресивної поведінки. Для цього ви повинні знати, як визначити, коли це трапляється з вами, і які відчуття ви помічаєте у своєму тілі.

Ось декілька практичних міркувань, які допоможуть вам керувати гнівом:

• практика релаксації, уважність, йога... може допомогти вам краще керувати своїми емоціями. Наприклад Прогресивна м’язова релаксація Якобсона.
• Дихай! Приділяйте кілька хвилин на день, щоб зосередитися на своєму диханні. Дихання глибоко і повільно зменшить фізичні симптоми.
• Навчіться визначати, коли з’являється гнів керувати цим вчасно. Не дозволяйте "кульці" збільшуватися, бо інакше вибух буде набагато гіршим. Важливо контролювати гнів з того моменту, коли він починає відчуватися.
• Геть від ситуації це викликає у вас гнів, щоб ви могли зіткнутися з цим з більшою перспективою. Не поспішайте робити висновки, не будьте імпульсивними і залиште місце, де породжується конфлікт.
• Спілкуйтеся напористо і таким чином ви зменшите ймовірність непорозумінь. напористе спілкування це життєво важливо. Встаньте, слухайте, будуйте емпатію.
• Бути відповідальним своїх дій і навчіться вибачатися.
• Пишіть щодня протягом 20-30 хвилин і протягом 15 днів те, що вас розлючує. Це спосіб виразити це, поки воно не вичерпається. Якщо ти повторюєшся, це не має значення, пиши автоматично, діставай.
• Уникайте ситуацій які завжди дратують вас, поки не доведеться знати, як ефективно контролювати гнів.
• Відпочивайте! Коли ми втомилися, наші реакції стають більш імпульсивними. Важливо добре спати для того, щоб мати більше інструментів для управління гнівом.
• Спортивна практика. Це хороший спосіб зняти напругу з тіла та розуму.

Якщо ви бачите, що не можете контролювати свої реакції гніву, і вони виникають часто, не соромтеся перейти до пункту професіонал, щоб ви могли допомогти керувати емоціями та боротися з ними більш здоровим способом для вас та тих, хто має навколо вас.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як контролювати гнів, рекомендуємо ввести нашу категорію Емоції.

• Мартін, Е. М. ДО. (2018). Емоційний інтелект Редакційне навчання, SL.