Більшість з нас мали можливість у певний час свого життя, будь то в дитинстві чи в нашому нинішньому дорослому житті, мати можливість діяти або поділитися чимось із аудиторією, і часто ситуація призводить до того, що ми переживаємо стільки емоцій, особливо радості, але також від сором і страх. Ці другі емоції проявляються у багатьох випадках загостреним або інвалідизуючим способом; сценічний переляк характеризується цими двома емоціями, які не лише обмежують публічну діяльність, але й заважають або заважають нашим міжособистісним стосункам.
У Psychology-Online ми розповідаємо більше про те, що таке переляк та його характеристики, але перш за все ми надаємо вам інформацію про як подолати сценічний переляк.
страх сцени Це мимовільна реакція нашого організму, характерна тривожна реакція, яка виникає як механізм підготовки до загрозливого стимулу для виживання.
Фізіологічні симптоми
Деякі симптоми цього органічна реакція тривожність може бути наступною:
- Посилення серцебиття.
- Тремтіння рук.
- Руховий неспокій.
- Розширення зіниці.
- Гіпергідроз або надмірне потовиділення.
- Розлад травлення
- Біль у м'язах.
- Сухість у роті
- Труднощі з розмовою (щось на зразок заїкання).
- Утруднення слуху
- Запаморочення або відчуття порожнечі
- Тремтить озноб.
- Пілоерекція (або гусяча шкіра).
- Блювота або нудота
- Відчуття непритомності.
- Утруднене дихання або збільшення частоти дихання.
Страх є дуже корисним засобом для виживання людиною протягом усієї філогенетичної еволюції, але він може представляють велику перешкоду, коли проявляються в ситуації, яка представляє реальну небезпеку, в даному випадку говорячи або перебуваючи перед нею аудиторія. Цей загострений страх відомий як сценічний переляк.
Когнітивні симптоми
На додаток до описаних фізіологічних проявів існують також когнітивні симптоми:
- Думки про невдачу. Він впевнений, що це зіпсує його виступ на публіці (наприклад, "Я впаду, забуду все, що мені довелося поділитися, я буду робити помилку, говорячи, звичайно, є хтось набагато досвідченіший за мене і буде сміятися, якщо помиляюся, я недостатньо підготовлений, роблю дурня, напевно вони зрозуміють, що я дуже боюся і вони будуть сміятися ').
- Критичне самосприйняття тіла. Суб'єкт оцінює їх зовнішній вигляд як невідповідний, неправильний чи потворний. Він дуже суворо судить про свій гардероб та аспекти тіла (наприклад, "куртка не для цієї нагоди, штани дуже мені підходять, у мене погана зачіска").
- Забуття або порожній розум. Люди, які переживають переляк, повідомляють, що не можуть згадати, що вони підготували до свого вчинку на публіці, що, як правило, призводить до того, що на сцені він не може розвиватися, якщо не дуже складність.
- Катастрофічні думки або самореалізуючі пророцтва. Цілком пов'язані з думками про невдачу, але вони набагато драматичніші або надмірні (наприклад, "звичайно, якщо я помиляюся, вони будуть кричати зі сцени, я можу випорожнитися або помочитися на штани, безумовно, на сцені ці симптоми будуть погіршувати ").
Поведінкові симптоми
Нарешті, прояв сценічного переляку в Росії зона поведінки, якими ми ділимося нижче:
- Низька гучність голосу. Дуже важко почути, що говорить об'єкт, навіть під час використання підсилювача голосу.
- Мовні ускладнення. Розбризкування або зміна швидкості, плавності, послідовності чи ритму голосу. Як правило, вони говорять швидше (використання обходу).
- Уникнення дій. Суб'єкт може втекти з місця, де йому доводиться діяти, до або під час виступу.
- Вживання наркотиків, заспокійливих або стимулюючих речовин. Перш ніж вийти на сцену, суб'єкт споживає одну або кілька речовин, які можуть полегшити його дискомфорт (алкоголь, опіати, бензодіазепіни, кокаїн, тютюн).
У наступній статті ви побачите більше інформації про що таке страх у психології.
Виступати на публіці - це для багатьох одне з найприємніших і найвигідніших видів діяльності, оскільки завдяки виступу перед багатьма людьми ви можете поділитися багатьма своїми ідеями чи особистими критеріями щодо певного ситуація.
Страх перед публічними виступами часто виникає із передбачуваної ідеї невдачі. Люди, які висловлюють страждання, характерні нездужання цього страху, як правило, мають подібні думки про катастрофу. (все піде не так), але вони також мають іншу цілком особливу характеристику: незнання фізіологічного прояву емоції.
Вирішення питання страху перед публічним виступом повинно бути перш за все звернувся професіонал, оскільки для її подолання не існує магічної формули або стандартизованої техніки, оскільки кожна людина різна, навіть у своєму вираженні дискомфорту. Перш ніж пропонувати деякі поради щодо подолання страху під час публічних виступів, необхідно уточнити, що їх незліченна кількість фактори або причини симптомів, які повинні бути вирішені та визначені специфічно для їх виявлення лікування.
Тому я пропоную, що перше, над чим слід працювати вивчення можливих причин (травматичний досвід, пов'язаний з публікою, "якийсь учитель висміював його перед іншими однокласниками", з маленький вдома ніхто не слухав його слів «під час їжі за столом вони ігнорували його або просили це зробити тиша). Після цього, можливо, доведеться розглянути інші емоційні аспекти, наразі ми пропонуємо попрацювати над тим, про що йдеться нижче:
1. Нормалізувати емоції
Дослідіть поняття емоцій. Багато разів концепція, яку ми використовуємо щодо своєї емоційної сфери, засвоюється з раннього дитинства завдяки нашій первинній мережі підтримки та соціальному контексту. Ці поняття про емоції можуть розглядати прояви страху як патологічні, катастрофічні та ненормальні (Наприклад, ігнорування того, що збільшення частоти серцевих скорочень перед загрозою "в даному випадку сценарій" слід усунути, як тільки до). Фізіологічні прояви страху - це нормальні реакції організму які, безсумнівно, допомагають нам вижити (наприклад, якщо перед нами лев, це нормально, коли наші зіниці розширюються, щоб він міг потрапити більше світла в наші очі і побачити найбезпечніший і найближчий вихід із небезпеки, це нормально відчувати, що наше серце б’ється швидше, щоб таким чином розподіл крові в суглобах сприяє виживанню та тим відчуттям блювоти або нагальної необхідності дефекації полягає в тому, щоб усунути всі перевантаження чи зайву вагу, які ми несемо, і таким чином швидше запустити «приклад функції гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковий ').
2. Підготуйте те, що необхідно для діалогу, але без контролю над речами
Публічні виступи схожі на діалог з другом, але з більш запрошеними друзями. Все, що люди готові слухати, це ваш інтерес та участь у певній темі. Симптоми значно покращуються, коли люди, які говорять громадськість сприймає цю дію з великим задоволенням (їх дофамінергічна та норадренергічна системи регулюються і сприяють пізнанню і, отже, ефективному розумінню того, що відбувається розмовляючи). Безпека зробить його набагато комфортнішим і плавнішим розмова з громадськістю.
Але ми також не повинні забувати про необхідність контролювати речі. Ми напевно помилимось, забудемо або заплутаємо інформацію, якою ми ділимось публічно але це не забирає можливості виправити це або вибачитися за забудькуватість, яка, безумовно, трапляється з усіма нами. Незважаючи на те, що вони дуже добре підготовлені, можуть виникнути помилкиУ цих випадках ми можемо прокоментувати щось подібне до наступного: «вибачте, я забув цей пункт, я точно його запам’ятаю пізніше, а тепер продовжимо з...; Я б дуже хотів мати можливість поділитися з вами - такою темою - але наразі у мене її немає під рукою, давайте продовжимо діалог, і згодом ми зможемо поговорити про те, що було забуто ».
Як обговорювалося в попередніх параграфах, сценічний переляк, як правило, породжується поняттями, засвоєними з раннього віку, ці поняття відомі як розумові схеми. Ці ментальні схеми в основному складаються з автоматичних думок, які негайно проявляються перед різними оцінками зовнішніх подразників. Варіант, який може мати цілком сприятливі результати - це проаналізувати свої негативні думки та переконання та енергійно обговорити їх.
З підходу TREC (раціональна емоційно-поведінкова терапія) цей аналіз проводиться за допомогою моделі ABCDE. Ця модель складається з переходу вирішення спотворених думок (мислення) або когнітивні помилки, проаналізуйте їх, а потім дайте їм більш раціональну або адаптивну альтернативну відповідь. Ось як працює модель TREC ABCDE:
- ДО. Тригерний факт. У цьому випадку переляку на сцені, що викликає подію, має бути виступ або виступ публічно, тобто перед групою людей.
- Б. Переконання. Усі когнітивні симптоми, перераховані вище. Вони можуть стати різними "прагматичними вимогами" щодо себе, від катастрофи, нетерпимості до розчарувань, вимог.
- C. Емоційні наслідки. Думки про точку В можуть викликати емоції страху, сорому та відчаю. Які також викликають фізіологічні симптоми емоцій (пітливість, посилене серцебиття, гіперемія обличчя, запаморочення, нудота), що в той же час може також стати тригером через почуття провини або зневіри симптом. Це додає додаткові емоції провини, смутку, гніву проти себе або контексту.
- Д. Дебати. Після всього попереднього аналізу починається суперечка щодо переліку когнітивних помилок, які були виявлені, є факторами емоційного процесу. Використовується дискусія, подібна до сократичного діалогу, з питаннями, які полегшують темі зі страхом розуміння власного досвіду та його причин, а також те, що він може запропонувати собі когнітивна перебудова при перевірці неефективності своїх підходів, засвоєних з дитинства.
- І. Раціональні вірування. Це всі нові відповіді або ментальні структури, які виникають із попередніх питань (дискусія). Тут суб'єкт аналізує ефективність нових ідей або переконань.
Головне, на що слід звернути увагу при надмірному страху, - це регулювати його фізіологічну реакцію, щоб ми досягли результатів, особливо в короткостроковій перспективі. Цього фізіологічного регулювання можна досягти за допомогою вправ на розслаблення, які сприяють усьому задіяному нейрохімічному процесу.
1. Дихання
Вправи, які ми рекомендуємо робити, такі дихальні вправи, що дозволить досягти ефективного результату в норадренергічній реакції. Дихальні вправи, які дозволяють нам усвідомлювати тіло та відмінності між станом розтягнутості та напруги.
2. Розслаблення
Терапія Поступове розслаблення Якобсона пропонує повне втручання у всі вправи на розслаблення м’язів.
У наступній статті ви знайдете 14 прийомів публічного виступу.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
