Немає нічого поганого в тому, щоб соромитися, але ця риса особистості може призвести до того, що ми зазнаємо певних проблем під час взаємодії та дії у суспільстві. Ірраціональний страх бути приниженим, занепокоєння тим, що думають інші, або сильне занепокоєння кожного разу, коли ми виходимо на вулицю, - це зовсім не приємні враження. Якщо ці ситуації повторюються у нашому житті, ми можемо страждати від кризи тривоги або соціальної фобії.
Ці кризи потрібно вирішувати негайно, уникаючи тим самим, щоб вони продовжували перешкоджати нашому звичному ритму життя. Іноді, якщо ми можемо вчасно виявити проблему, ми можемо контролювати своє занепокоєння, не звертаючись до фахівця, хоча це не рекомендується. У Psychology-Online ми запрошуємо вас прочитати цю статтю, щоб дізнатись Як подолати соціальну фобію без психолога.
Індекс
- Соціальна фобія: симптоми
- Причини тривоги або соціальної фобії
- Як подолати соціальну фобію
- Соціальна фобія: лікування наркотиками та природні засоби
Соціальна фобія: симптоми.
Соціальна фобія - це розлад, який може заподіяти нам великий дискомфорт. Приєднується сором, страх і чуйність, створюючи тим самим небезпечний коктейль. Ми можемо розмежувати симптоми, які соціальна фобія виробляє, за двома типами відповідно до їх природи:
Фізичні симптоми
- Нудота і болі в животі.
- Тремтіння і навіть тахікардія.
- Неконтрольоване потовиділення
- Запаморочення, відчуття запаморочення і, в крайньому випадку, непритомність.
- Заїкання або інші мовленнєві труднощі.
Психологічні симптоми
- Страх щось сказати і висміяти їх думки чи почуття.
- Заклопотаність соціальними подіями за дні та тижні до їх виникнення
- Ірраціональний страх помилитися і бути осудженим іншими.
- Вживання алкоголю для розслаблення інших фізичних або психологічних симптомів.
- Підвищена чутливість до будь-яких коментарів невідомих людей або навіть близьких друзів.
- Уникнення та страх перед публічними просторами.
- Відмова від знайомства з новими людьми або від різних видів діяльності.
Якщо ми розпізнаємо більше одного симптому вищезазначеного, і це є проблемою для нас, щоб вести нормальне життя, ми можемо страждати від соціальної фобії. У цьому випадку нам потрібно мати найкращі інструменти подолати цей психічний стан.
Причини тривоги або соціальної фобії.
Походження соціальної фобії - це щось дуже вивчене спільнотою психологів. Тривога або соціальна фобія може мати безліч причин, вона може виникнути внаслідок травматичної події або може розвиватися протягом усього нашого життя. Деякі психологи стверджують, що соціальна тривога має сильний генетичний вплив. Інші вчені захищають теорію навчання: якщо нас з юних років вчать боятися, ми будемо боятися всього навколо.
Протягом багатьох років після довгих дебатів було зроблено висновок про соціальну фобію це розлад з безліччю причин та змінних які взаємодіють між собою. Далі ми вкажемо на найпоширеніші змінні:
Психологічні змінні
Ми розуміємо психологічні змінні як ті, що відбуваються в нашій свідомості і вони є частиною нашого способу мислення. Причиною соціальної фобії може бути здатність мати стосунки з іншими людьми, якщо ми не дуже добре це вміємо, ми можемо відчувати страх під час наступних соціальних взаємодій. Наша освіта в дитячому або підлітковому віці також сильно впливає на появу соціальної тривожності: батьки Надмірна захищеність може не дати нам найкращих інструментів, щоб ми впоралися з навколишнім середовищем і створили страх перед незнайомець.
Біологічні або неврологічні змінні
В даному випадку мова йде про фізичний вплив на появу соціальної фобії. Науково доведено, що високий рівень серотоніну (гормону щастя) може бути однією з причин появи цього розладу. Генетичні причини також вивчались, вони стверджують, що якщо наші батьки мають соціальну фобію, у нас буде більша ймовірність страждати нею.
Незалежно від походження, слід визнати, що тривога чи соціальна фобія - це неприємний стан і при страшні наслідки для нашого організму. Це може створити для нас травму, генералізована тривога, проблеми з диханням або серцем. Тому необхідно діяти максимально ефективно, щоб його викорінити.
Як подолати соціальну фобію.
Щоб подолати соціальну фобію без психолога, необхідно чітко усвідомлювати цілі та зосереджуватись на них. Ви повинні йти крок за кроком, тренуючи своє тіло і розум, щоб не відчувати страху в будь-якій ситуації. Щоб усунути цей дискомфорт, ми пропонуємо ряд порад та стратегій самодопомоги:
- Ваші думки справедливі: Визнання цінності того, що ми думаємо, може допомогти нам покращити нашу самооцінку. Таким чином, ми збільшимо свою впевненість у собі і сміємо висловлювати те, що думаємо, іншим людям.
- Розвивайте весь свій потенціал: кожна людина різна і має інші здібності від інших. Ми не повинні менше відчувати, що не маємо таких самих соціальних навичок, як інші люди, і прийняття себе таким, яким ми є, буде найважливішим кроком. Пізніше ми зможемо повністю використати свої можливості і, таким чином, підвищити свою самооцінку.
- Бути вдумливим - це добре: найбільш замкнуті в собі люди, як правило, рефлексивні, це може призвести до того, що ми маємо ідеї або дійдемо висновків, яких ніхто інший не піднімав. Якщо ми поділимося своїми думками зі світом, він буде вдячний нам, ми маємо багато внести і мало боятися.
- Тренуйте свої соціальні навички:Як тільки наша самооцінка та безпека покращаться, настав час застосувати наші навички на практиці. Для цього найкраще робити це поетапно, хорошим початком є відвідування невеликих світських зустрічей або розмова із замкнутим колом друзів. Потроху ми можемо піти далі, щоб в кінцевому підсумку піти на події, яких ми ніколи не могли собі уявити.
Нарешті, важливо зауважити, що якщо ми не бачимо можливості просунутися вперед із цими порадами, краще звернутися до фахівця так, щоб це супроводжувало нас у процесі особистісного зростання та подолання соціальної фобії.
Соціальна фобія: лікування наркотиками та природні засоби.
Для супроводу згаданих вище стратегій подолання ми можемо вдатися до інших методів лікування, як природних, так і фармакологічних засобів. Вони працюють як корисний засіб для розслаблення симптомів тривоги, але вони не виліковують розлад. Якщо вам потрібно лікування наркотиками, важливо заздалегідь проконсультуватися з фахівцем. Самолікування - це те, чого слід уникати, оскільки ми не контролюємо вплив наркотиків на наш організм.
Анксіолітики
Ось такі основні препарати для зменшення симптомів тривоги. Вони розслаблюють наші м’язи, уповільнюють серцебиття і допомагають глибоко заснути. Серед найбільш відомих анксіолітиків ми виділяємо Лоразепам, Бромазепам та Діазепам.
Слід зазначити, що ми не повинні приймати антидепресанти, якщо страждаємо від тривоги чи соціальної фобії. Виявляється, якщо у нас цей розлад, ми виробляємо занадто багато серотоніну, тому прийом антидепресантів лише погіршить проблему.
Валеріана
Корінь валеріани - добре відомий природний засіб для лікування всіх видів тривоги або нервозності. Це можна приймати як чай або як екстракт. Це валеріана має розслаблюючу та седативну дію, що зменшує симптоми соціальної фобії допомагає нам краще управляти своїми емоціями і, отже, намагатися вдосконалити навички соціальна.
Медитація
Медитація в поєднанні з дихальними вправами є хорошим засобом для зняття нервової ситуації. Навчання розслабляти тіло, лише контролюючи його зсередини, заважає нам створювати залежність від інших наркотиків або речовин. Якщо ви хочете дізнатись більше про ефективні вправи на розслаблення, рекомендуємо прочитати наступну статтю про техніки медитації для початківців.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як подолати соціальну фобію без психолога, ми рекомендуємо вам ввести нашу категорію Клінічна психологія.
