Що взяти, щоб підняти собі настрій

На наш душевний стан можуть впливати і руйнуватися різні обставини. Деякі дні ми можемо почуватись сумніше, не переживаючи цього смутку як патологічна проблема.

Чи є вітаміни або таблетки для підняття настрою? Щоб покращити чи зберегти настрій, ми можемо допомогти собі деякими натуральними продуктами. У цій статті про психологію в Інтернеті ми розповімо вам що взяти, щоб підняти собі настрій: 5 натуральних продуктів.

Слід пам’ятати, що ось п’ять продуктів, яким приділено певну увагу серед науковій літературі, які показали певну користь для покращення настрою, особливо в контексті розладів депресивний Жоден з них не замінює жодної антидепресантної терапії.

Індекс

1. Триптофан
2. Шоколад
3. Омега-3 кислоти
4. Цинк
5. Трава Сан-Хуана

Триптофан - це незамінна амінокислота присутній у різних продуктах харчування, таких як м’ясо, молочні продукти, фрукти та насіння. Ця амінокислота є попередником серотоніну та мелатоніну.

серотонін це дуже важливий нейромедіатор в моноамінергічній теорії депресії. Ця теорія вказує на те, що депресія спричинена зменшенням біогенних моноамінів: серотоніну, норадреналіну та

Що стосується мелатонін, це пов'язано з циклами сну і неспання. Отже, якщо триптофан також є попередником, це вплине на проблеми зі сном (які можуть бути при депресії).

натуральна їжа, багата триптофаном Вони є:

• Банани
• Яйця
• Молоко
• Цілісний рис
• Синя риба
• Курка та індичка
• Горіхи, як фісташки або арахіс

Користь шоколаду традиційно та в народі пов’язується, серед іншого, із покращенням настрою. Шоколад - це зірка продуктів, що піднімають настрій.

Серед речовин, з яких складається шоколад і які можуть бути пов’язані з поліпшенням настрою, вони виділяють метилксантини (наприклад, кофеїн) або флаваноли какао.

Що стосується кофеїну, це речовина, яка викликає звикання і присутня в різних продуктах харчування та напоях, таких як кава та / або чай. Ця речовина є психостимулятором, тобто стимулює нервову систему. Почуття нестачі енергії також може з’являтися у зв’язку з депресивними проблемами, тому кофеїн може пом’якшити цей симптом, змушуючи почувати себе більш енергійними.

В огляді Сколі А. та Оуен, Л. (2013)^[1] Розглядаються шість досліджень, пов’язаних з шоколадом та настроєм. Нарешті, у п’яти з них спостерігається згасання негативного настрою, знахідки більший ефект у шоколаді (задуманому як сукупність його компонентів), ніж у компонентах відокремлені.

Шукаєте натуральних таблеток для підвищення настрою? Омега-3 кислоти також пов’язані з депресією. Є про поліненасичені жири знайдений, перш за все, в синя риба. Нестача омега-3 в раціоні пов'язана з підвищеним ризиком страждати депресією, оскільки ці типи кислот містяться в нейрональних ліпідних мембранах і оптимізують синапс.

Кабалер Гарсія, Ж., Торіо Ожеа, Е., Хіменес Тревіньо, Л. та Санчес Фернандес, С. (2017)^[2] провів огляд опублікованої літератури щодо омега-3 та депресії. Висновок їх огляду полягає в тому, що омега-3 кислоти дійсно можуть допомогти в лікуванні депресії. Зокрема, ейкозапентаенова кислота (EPA) здається, має більший ефект, ніж докозагексаєнова кислота (DHA).

Хоча це правда, що це не лікування депресії як такої, схоже, це хороший її союзник. Отже, жирна риба - ще один з продуктів, який допомагає підняти настрій.

Цинк - це мінерал, який ми можемо знайти в різних продуктах харчування. Деякі з них:

• Мигдаль
• Печінка
• Сир
• Молюски
• Курка

Хоча механізм дії, який пов’язує цинк і настрій, ще не дуже чіткий, він є Це правда, що низький рівень цинку був пов’язаний з появою а пригнічений. Подальші дослідження у цій галузі визначать тип взаємозв'язку між ними.

Щодо цього мінералу необхідно зробити кілька міркувань:

• Помірність. Перший - це те, що цинк може більше не приносити користі здоров’ю (а може навіть і шкодити), якщо його вживати у великих кількостях.
• Взаємодія. Друга пов’язана з його додатковою роллю до лікування антидепресантами. Треба враховувати, що деякі антидепресанти, як інгібітори моноаміноксидази (МАО), взаємодіють з такими продуктами, як сир або печінка, які тут є продуктами, багатими на цинк. З цієї причини ми повинні суворо дотримуватися дієтичних рекомендацій, зазначених лікарем, якщо ми дотримуємося фармакологічного лікування.

А як щодо трав’яних чаїв для підняття настрою? Звіробій або Hypericum perforatum застосовували при депресіях та проблемах, пов’язаних зі сном. Хоча для цього продукту потрібні додаткові дослідження, він, схоже, має антидепресивний ефект. Його споживання може призвести до таких негативних наслідків, як проблеми з шлунково-кишковим трактом, сплутаність свідомості та седативний ефект (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. та Гонсалес Дельгадо, М., 2001)^[3].

Основним протипоказанням є його вживання під час вагітності. Крім того, він може взаємодіяти з різними препаратами, такими як дигоксин, теофілін, антиретровірусні препарати, антидепресанти, циклоспорин, варфарин та оральні контрацептиви. Тому ми рекомендуємо це Перед вживанням звіробою проконсультуйтеся з лікарем для запобігання можливих негативних наслідків.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що взяти, щоб підняти собі настрій, рекомендуємо ввести нашу категорію Природна медицина.

1. Сколі, А. та Оуен, Л. (2013) Вплив шоколаду на когнітивні функції та настрій: систематичний огляд. Відгуки про харчування, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Кабалер Гарсія, Ж., Торіо Ожеа, Е., Хіменес Тревіньо, Л. та Санчес Фернандес, С. (2017) Омега-3 жирні кислоти та депресія: систематичний огляд. Біологічна психіатрія. 24 (1) 10-17
3. Борраш Бласко, Ж., Наварро Руїс, А. та Гонсалес Дельгадо, М. (2001) звіробій (Hypericum perforatum sp). Лікарняна аптека, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. та Бертран, П. (2016). Вплив триптофану та серотоніну на настрій та пізнання з можливою роллю осі кишечник-мозок. Поживні речовини, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Крагуляц, Н.В., Монторі, В.М., Павулурі, М., Чай, Х.С., Вільсон, Б.С. та Унал, С.С. (2009). Ефективність омега-3 жирних кислот при розладах настрою - систематичний огляд та метааналіз. Психофармакологічний бюлетень. 42 (3): 39-54.
• Левенсон, К.В. (2006) Цинк: Новий антидепресант? Відгуки про харчування, 64 (1) 39-42