Як звільнити ЕНДОРФІНИ?

Ендорфіни широко відомі як "гормони щастя", оскільки вони дозволяють нам отримувати почуття задоволення та сприяють більшому самопочуттю, допомагають нам відчувати ейфорію, ситість і щасливі. Ці гормони природним чином виділяються нашим організмом, але що б ви нам сказали, якби Скажімо, є численні заходи, які збільшують його випуск, створюючи більший відчуття щастя? Якщо ви хочете знати, коли ми виробляємо ендорфіни та як вивільнити ендорфіни, продовжуйте читати цю статтю «Психологія-Інтернет», де ми пояснимо способи їх природного звільнення.

Індекс

1. Що таке ендорфіни?
2. Способи вивільнення ендорфінів
3. Як вивільнити ендорфіни природним шляхом

Ендорфіни - це ендогенна речовина нашого організму, нейромедіатор, відомий як гормон задоволення. Ендорфіни беруть участь у функції стимулювання ділянок мозку, які сприяють їх переживанню відчуття задоволення, оскільки його структура схожа на структуру опіоїдів, таких як героїн, морфін та / або опій, без негативних наслідків, які вони виробляють.

Ендорфіни мають різні функції та ефекти. Вони брали участь у регуляції болю, гальмуючи його реакцію, а також у емоційному болі, у статевих стосунках, посиленні бажання, в системі імунна система, підвищуючи її здатність боротися із зовнішніми мікроорганізмами та інші функції, такі як регуляція апетиту, дихання та посилення відчуттів сну. Якщо ви хочете дізнатись більше про ендорфіни, ви можете переглянути цю статтю: Ендорфіни: які вони бувають, функції та типи.

Як вивільнити ендорфіни? Щодня ми проводимо багато заходів, які допомагають виробляти ендорфіни. Питання полягає в тому, щоб знати, які вони є, щоб мати можливість посилити цю діяльність, щоб мати можливість підвищити почуття добробуту який виробляє виділення ендорфінів. Давайте подивимося, які існують способи вивільнення ендорфінів:

1. Займіться спортом

Чи можна випустити ендорфіни бігом? Так, було зроблено висновок, що спорт є один з найкращих варіантів для вивільнення ендорфінів. Не потрібно займатися спортом, щоб виробляти ендорфіни, тому що займаєтеся спорт два рази на тиждень це вже значно підвищує рівень цієї речовини. Тому, якщо ви хочете знати, як швидко виробляти ендорфіни, це відповідь. Як довго ендорфіни зберігаються в організмі? Виділення ендорфіну підтримується протягом a тривалий проміжок часу після виконання вправи.

Вивільнення ендорфінів під час фізичних вправ дозволяє нам отримувати позитивні відчуття про наше тіло, подібні до тих що морфій буде виробляти, дає нам "удар" енергії, відчуття ейфорії, що супроводжується позитивними почуттями і енергетизатори.

2. Статевий акт

Ендорфіни тісно пов'язані з відчуттями задоволення, і виконання статевого акту значно збільшує вивільнення ендорфінів. Тому секс є однією з видів діяльності, яка найбільше примудряється збільшувати ендорфіни.

3. Любовні демонстрації

Було помічено, що ласки, обійми та поцілунки допомагають генерувати ендорфіни, оскільки поєднання вивільнення феромонів з вивільненням ендорфінів сприяє посиленню почуття задоволення, благополуччя та щастя. З цієї причини одна з функцій ендорфінів була пов’язана з романтичним зв’язком пари.

4. Розслаблюючі вправи

Чи можете ви генерувати ендорфіни своїм розумом? Певним чином, через техніки релаксації. Було показано, що наше тіло легше вивільняє ендорфіни, коли воно знаходиться в розслабленому стані. З цієї причини практикуючи діяльність, таку як йога, медитація або масаж вони можуть бути ідеальними для утворення ендорфінів.

5. Складайте плани і досягайте своїх цілей

Майте мету і досягайте її приносить нам велике задоволення, а проти цього - більшу продукцію ендорфінів, які підвищують наше самопочуття.

На додаток до практики різних видів діяльності, запропонованих для вивільнення ендорфінів, існують різні щоденні дії, які допомагають природному вивільненню цих гормонів.

1. годування

Інший спосіб природного вироблення ендорфінів - це наш раціон. Відчуття задоволення, що виникають в нашому організмі під час їжі, є не лише відчуттями фізичні, вони також хімічні, і наш організм посилює ці відчуття завдяки виділенню цього гормон. Які продукти виділяють ендорфіни? Їжа, яка може нам допомогти, це:

• Солодкий: міф про те, що коли нам сумно їсти морозиво чи шоколад, це добре для нас, це не так вже й далеко від реальності. Такі солодощі, як шоколад або фрукти, багаті цукром, сприяють виділенню ендорфінів, але пам’ятайте, що ми не повинні зловживати цією їжею.
• Вітамін С і В: Їжа, багата цими вітамінами, сприяє виробленню ендорфінів. Деякі продукти, що містять ці властивості, - це злаки, ананас або перець.
• Гостра їжа: гостра їжа значно збільшує вироблення ендорфінів, оскільки наш організм отримує гостре як біль і, стикаючись з ним, прагне затримати його реакцію і заспокоїти, збільшує виділення ендорфіни.
• Омега 3: жирна риба, тунець, лосось або сардини - це продукти з високим вмістом омега-3. Ця жирна кислота єдина, яка не виробляється природним чином нашим організмом, і безпосередньо пов’язана відповідно до нашого настрою, тому вживання продуктів, що містять Омега-3, підвищує наше самопочуття та наше підняти настрій.
• Овочі: багато бобових культур, таких як нут, не впливають на вивільнення ендорфінів, але вони впливають на сегрегацію серотонін, ще один гормон, безпосередньо пов’язаний з настроєм.

2. Смійся

Простий акт сміху сприяє вивільненню ендорфінів, тому беручи участь у розмовах з почуттям гумору чи жартуючи, допомагають нам підвищити настрій і дарують нам почуття більшого щастя. З просто посмішка, наше тіло починає виробляти ендорфіни.

3. Спати

Зберігайте трохи хороші звички сну Він виявився важливим для виробництва ендорфінів. З цієї причини, коли ми добре проспали і добре виспалися, ми ми прокидаємось наступного дня в гарному настрої, а якщо ні, то прокидаємось у поганому настрої гумор. Спокійний сон збільшує позитивні настрої та енергію, необхідну для нормального функціонування нашого дня.

4. кохати

Любов і закоханість породжують найбільші почуття щастя, ейфорії та задоволення. Коли ми бачимо когось закоханого, ми говоримо, що він випромінює щастя, поясненням цього стану є гігантський викид ендорфінів, що виробляється закоханість. Ти закохався?

5. Контакт з природою

Хороша прогулянка на природі, вихід подихати свіжим повітрям, полежати на пляжі або проведення пікніка в сільській місцевості - це заняття, що вимагають контакту з природою, що наповнює нас енергією та добробутом. Природа дозволяє нам децентруватися наші проблеми і думки, розслабляє нас і виробляє більше почуття добробуту, тим самим збільшуючи секрецію ендорфінів.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як вивільнити ендорфіни, рекомендуємо ввести нашу категорію Інше здорове життя.

• Альварес, Т. (1979). Ендорфіни. Преподобний Полковник Анест, 7 (259).
• Богоркес Фореро, Ю. ДО. (2012). Ендорфіни як інтегруюча концепція природничих наук та фізичного виховання (Докторська дисертація, Національний університет Колумбії).
• Кольб, Б. & Whishaw, I. (2006). Нейропсихологія людини. Мадрид: Макгро-Хілл.
• Левінталь, К. Ф. (1989). Посланці раю: відкриття ендорфінів та рецепторів мозку. Редагувати. Гедиса.