Як контролювати нерви в шлунку

Коли стрес стає постійним приводом для занепокоєння, зручно усвідомлено розмірковувати про передбачуваний спосіб життя, і це, звичайно, можна змінити. Але ні за яких обставин ми не повинні звикати жити з ними постійні стреси ніби це щось природне. Одним із симптомів є нервове відчуття в шлунку, незручне відчуття, яке викликає у нас неспокій і дискомфорт. У цій статті про психологію в Інтернеті ми збираємось вас відкрити як контролювати нерви в шлунку так ви зможете відновити своє здоров'я і знову насолодитися спокоєм.

Щоб ви могли навчитися керувати нервами в шлунку, нижче ми дамо вам ряд порад, які, безумовно, будуть дуже корисні:

1. Щоденна прогулянка. Ходьба - це лікувальна фізкультура, оскільки під час цього щоденного досвіду не тільки ваше тіло рухається, але й ваш розум, і це дуже важливо, оскільки нерви в шлунку - це відображення того, як тіло і розум взаємодіють постійно. Встановіть час для виходу та насолоди. Прокладіть різні маршрути та спробуйте знайти середовища із зеленими зонами для прогулянок.
2. Займіться медитацією. Багато центрів пропонують семінари з медитації, що є особливо ефективною технікою просування уважності. Таким чином, ви вчитесь дистанціюватися від тих душевних думок, які вас турбують. Багато людей витрачають багато часу на тренування свого тіла, щоб бути в тонусі. Однак пам’ятайте, що розум вимагає такої ж підготовки, коли йдеться про посилення сили концентрації за допомогою медитації. Покладіть руку на серце і спробуйте зосередитись на тій енергії, яку ви відчуваєте перед цим емоційним якорем.
3. Вербалізуйте те, що з вами трапляється. Іноді нерви зароджуються в області живота, тому що людина тримає в собі те, що її турбує. Висловлювати слова тим, що вас нервує, - це спосіб більш об’єктивно спостерігати за цим конкретним фактом. Але, крім того, ви також можете отримати зворотній зв'язок друга.
4. Раціоналізуйте почуття. Коли ви стикаєтесь із ситуацією, яка викликає певний рівень нервозності, але ви це знаєте причина і мотив, тоді починайте з гарного планування, щоб найкраще з цим боротися зроблено. Наприклад, іспит чи співбесіда на роботу. Навчіться дбати про те, що залежить від вас, і залишайте на задньому плані те, що ви не можете контролювати. Що відбувається, коли ти зосереджуєшся на тому, що залежить від тебе? Що ваше розширення можливостей зростає в цій ситуації і, отже, нервозність зменшується.
5. Зменште свої очікування перед реальністю. Іноді нервозність - це також результат надмірного сподівання, яке ми ставимо перед певною подією. Наприклад, коли людина живе романтичним побаченням так, ніби це її останній шанс, вага цих очікувань породжує муку. Тому намагайтеся поставити очікування в контекст, в рамки реальності.
6. Займайтеся спортом, який вам подобається. Існує багато різних спортивних дисциплін, з цієї причини рекомендується залучатись до практики, яка вас цікавить. Коли ти насолоджуєшся, твій розум блукає від турбот. З цієї причини приємне заняття цікавими справами допомагає вам почувати себе краще.
7. Музична терапія. Ви можете отримати доступ до розслаблюючих мелодій, які оточують ваш настрій атмосферою спокою та спокою. Частіше слухайте цей тип мелодії. Знайдіть момент щодня, щоб сприяти цьому задоволенню. Якщо ви любите літературу, ви також можете читати вірші вголос, оскільки цей тип читання має свою власну музику завдяки своєму метру та римі.
8. Посміхніться. І нарешті, ще одна порада для того, щоб ви могли контролювати нерви в шлунку - це посмішка. Посмішка змінює мову вашого обличчя, але також змінює ваш внутрішній настрій. З цієї причини оптимістична сила посмішки може бути терапевтичною для протидії впливу нервів на шлунок.

Іноді трапляється так, що коли ми нервуємо, ми їмо солодощі через це початкове бажання заповнити емоційну порожнечу. Пам'ятайте, що ви відчуваєте не голод, а тривогу. Не майте солодких продуктів в цей час. Подбайте про свій раціон і насолоджуйтесь продуктами з високою поживною силою. Настій, який також є терапевтичним для полегшення почуття неспокою в шлунку, - це ромашка. Можна зробити гарячу чашку.

Крім того, ти також можеш знаходьте час для себе. Наприклад, приготуйте ванну з гарячою водою і насолоджуйтесь цим розслаблюючим задоволенням як масажний ефект води, що контактує з вашою шкірою та вашим духом. Ця рутина корисна для заспокоєння нервів у шлунку.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як контролювати нерви в шлунку, рекомендуємо ввести нашу категорію Медитація та розслаблення.