Чи знали ви, що медитація є одним із таких найефективніші інструменти для щастя? Все більше людей роблять перерву у своїй рутині, щоб перевести дух, розслабити розум і випити усвідомлення сьогодення, в якому ми живемо, і яке часто залишається непоміченим поривом, рутиною і щоденний стрес. Але якщо є щось зрозуміле, це те, що ми живемо своїм життям тут і зараз, минуле вже не є частиною нашої реальності і майбутнє теж не відчутне.
Боротьба за виховання корисного, спокійного та щасливого подарунка - це те, що ми повинні робити, щоб почувати себе комфортно у своєму житті, а крім того, наше здоров’я також відчуває користь. У цій статті «Психологія-Інтернет» ми збираємось відкрити для себе найкращі техніки медитації для початківців це допоможе вам розпочати цю тисячолітню (і корисну) практику.
Перш ніж ми заглибимося в техніки медитації для початківців, важливо, щоб ми надали вам кілька початкових порад, які допоможуть вам почати робити цю дуже корисну для вас практику Здоров'я. Майте на увазі, що медитація - це східна практика, але в даний час багато людей практикують її через її численні переваги як для психічного, так і для фізичного здоров’я.
Тут ми дамо вам декілька поради щодо початку медитації і це допоможе вам розпочати цю цікаву практику:
- Щодня медитуйте: Хоча це здається неможливим, правда полягає в тому, що для того, щоб по-справжньому відчути переваги медитації, важливо робити це щодня. Насправді, з 10 хвилин на день ви можете відчути вдосконалення та відчути всі переваги практики. Послідовність - це найголовніше, тому що таким чином ми зробимо це не просто здоровою звичкою.
- Це тренування розуму: не хвилюйтеся, якщо спочатку це вам коштує залиште свій розум порожнім для медитації, Найбільш нормальна річ у світі. Ви повинні думати, що мозок - це м’яз, і, так само, як ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, вам також доведеться практикувати медитацію для здійснення розуму. Потроху і з постійністю ви зможете медитувати.
- Важлива постава: Ви можете медитувати сидячи на підлозі, а також лежачи, головне, щоб ваше тіло було комфортним і розслабленим. Нам доведеться витратити трохи часу, щоб правильно поставити себе, оскільки під час медитації ми цього не робимо ми зможемо рухати його, оскільки мета полягає в тому, щоб "кинути" своє "тілесне Я", щоб увійти в наше всередині.
- Контролюйте свої думки: ви повинні думати, що природний стан нашого розуму - це думка. Отже, нормально, що під час медитації (і особливо на початку) у вашій свідомості з’являються думки, але головне, щоб ви не нехай вони несуть вас і, якщо ви це зробите, як тільки дізнаєтесь, поверніться до своєї мантри або до точки зосередження, щоб відновити баланс. Не боріться з цим, просто будьте в курсі того, що відбувається у вашій свідомості, і поверніть собі контроль.
Ми вже починаємо з вами говорити про 3 техніки медитації для початківців це допоможе вам розпочати цю цікаву практику, яка зосереджується на розумовій, фізичній та духовній релаксації простим і дуже ефективним способом.
Техніка медитації 1: концентрація
Ця техніка є однією з найпростіших, але найефективніших, особливо серед тих, хто починає медитувати. Для цього вам потрібно лише залишити очі відкрити і сфокусувати погляд у фіксованій точці; ви побачите, що потроху все навколо вас здається розбавленим, і ви здатні побачити лише той фокус, на який ви фіксуєте погляд.
Для того, щоб повністю сконцентруватися, є різні методи:
- Повторення слова чи мантри
- Зосередьтеся на диханні
- Слухайте розслаблюючу музику з повторюваним гонгом
Для виконання цієї техніки медитації вам доведеться усвідомлювати, де знаходиться ваш розум, і коли ви зрозумієте, що увага пішла думка, поверніть собі контроль, повернувши погляд до цієї точки і повторивши слово або звернувши увагу на дихання.
Техніка медитації 2: уважність
Це ще одна з найкращих технік медитації для початківців, і мова йде про людину, яка практикує вправу не тікай від думок, а просто спостерігай за ними. Це метод повної абстракції, за допомогою якого ви зможете стати простим глядачем своїх думок, не даючи захопитися потоком розуму.
Ця медитація відома як медитація уважності, оскільки вона дозволяє спостерігати за своїми думками, зовнішніми для них. Щоб досягти цього, вам потрібно буде лише бути дуже зосередженим, закрити очі і спостерігати за тим, що проходить у вас у голові. Але замість того, щоб дозволити собі захопитися цим потоком думок, просто подивіться, як вони проходять, як течуть, як рухаються...
Інші техніки медитації для початківців
Попередні два є найбільш відомими методами, однак існують і інші альтернативи, які використовуються буддистськими ченцями. Вони є медитаціями "співчуття" і спрямовані на те, щоб спробувати перетворити всі негативні почуття та думки, які є в нашій свідомості, щоб перетворити їх на позитивні. Це досягається співчуттям, але це є найдосконаліша техніка що для більшої кількості експертів.
Тепер, коли ви знаєте, які є методи медитації для початківців, важливо знати, як можна медитувати вдома вперше. Далі ми збираємося дати вам кроки щоб отримати позитивну практику для вас та вашого розуму:
- Знайдіть тихе місцеНамагайтеся медитувати в кімнаті або кімнаті подалі від шуму, щоб уникнути відволікання. Вимкніть мобільний телефон, телевізор і виховуйте тишу та спокій, щоб мати можливість правильно медитувати.
- Знайдіть найкращий час добиМедитація не повинна виконуватися ще одним кроком у вашому розпорядку дня. Ви повинні робити це повноцінно і свідомо, тому важливо, щоб ви робили це, коли є час, не поспішали або мали на увазі список справ, які очікують на розгляд. Гарний час - це, наприклад, перед вечерею, перед сном або першим ділом вранці. Це моменти абсолютного розслаблення, і ваше тіло буде більш схильне до розслаблення.
- Хороше положення тіла: одного разу ви вибрали місце та час, тепер вам доведеться подивитися на положення вашого тіла. Хребет повинен бути прямим, і ви повинні почуватись комфортно протягом усієї практики. Ви можете сидіти на підлозі, у кріслі або лежачи, так як вам буде комфортніше.
- Закрийте очі і зосередьтеся на диханні: Це найкращий спосіб зосередитись на собі і відключатися від дня до дня та свого розуму. Ви можете почати з кількох глибоких вдихів, щоб розслабитися, а потім зосередитися на диханні свого тіла.
- Покладіть розслаблюючу музику: якщо ви хочете почати медитувати, нічого кращого, ніж покласти розслаблюючу музику на задньому плані, яка матиме звуки, які допоможуть вам максимально від’єднатися та розслабитися Ця мелодія може допомогти вам відновити зв’язок із медитацією, коли ваш розум зникає з думкою (що обов’язково станеться).
- Відновіть контроль: майте на увазі, що найприроднішим є те, що ваш мозок створює думки, і що, іноді, ви підете з однією з них. Але найголовніше тут - потренуватися в обізнаності, і, отже, ми рекомендуємо, як тільки ви побачите, що "врятувались", ви відновите контроль і знову зосередитесь на диханні.
Почніть з 10-хвилинної медитації і, потроху, ви зможете збільшити час. Ідеал, на думку буддистських ченців, - присвятити 30 хвилин медитації, але спочатку цей час може бути надмірним. Набагато краще їхати повільно і отримувати контроль, щоб поступово збільшувати і вдосконалювати свої можливості.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
