Якщо ви один із тих, хто задається питанням «чому я не можу спати вночі?», радимо продовжити читання цієї статті від Psychology-Online. Ви дізнаєтеся про можливі причини, чому ви не можете добре спати, і як ви можете краще спати. Ви знайдете 15 засобів для сну одночасно. Змінивши деякі звички, ви зможете краще спати!
Чому я не можу спокійно спати вночі? Багато людей дивуються, що щодня причини безсоння та інших розладів сну можуть бути різними, і їх необхідно вчасно виявити. Чому я не сплю часто? Симптом завжди має причину, яка його викликає. Це може бути фізична, емоційна, біохімічна причина...
У випадку безсоння, це може бути медичне походження, певне захворювання або гормональний збій. Однак більшість людей, які погано сплять, не мають медичних підстав, тому причиною недосипання є психічне напруження (пов’язані з вимогливістю до себе, контролем, перфекціонізмом тощо) або наявність шкідливих звичок.
Що робити, якщо я не можу спати рівно? Перш за все, раджу, якщо ви приймаєте будь-який вид препарату, перевірте його побічні ефекти. Деякі антигіпертензивні засоби, кортикостероїди або антидепресанти можуть викликати безсоння як побічний ефект.
Також може бути, що вас розбудять звуки, світло, спека чи холод... Важливо, щоб кімната була кондиціонована, а також був хороший матрац та постіль, щоб добре спати. Кіплі пропонує ковдра з ліоцеллю, ковдра з рослинних матеріалів, що забезпечує тепло і комфорт.
Багато людей мають проблеми зі сном, багато з них через високий стрес, якому ми піддаємося сьогодні. Поганий сон негативно впливає на наше здоров’я, настрій та продуктивність. Якість вашого сну безпосередньо впливає на якість вашого життя!
Під час сну тіло відпочиває, а розум відновлюється. У мозку здійснюються дуже важливі процеси, пов’язані з пам’яттю та навчанням. Тому дуже важливо дотримуватись гігієни сну та відпочивати між ними 7 і 8 годин кожну ніч.
Що робити, щоб відразу спати всю ніч? Те, що ви робите вдень, впливає на ваш сон вночі. Кілька невеликих змін у звичках можуть бути найкращим засобом. Давайте розглянемо деякі звички та домашні засоби, щоб краще спати.
- Дотримуйтесь регулярний графік. Якщо будильник спрацьовує щоранку в один і той же час, ваш мозок засвоює, коли йому потрібно бути найбільш активним. Те ж саме відбувається і вночі: якщо ви регулярно лягаєте спати, вашому організму розслаблятися набагато рідше.
- Уникайте сну протягом дня. Якщо вам важко заснути, краще не дрімати. І якщо ви це зробите, то це не повинно бути більше 20 хвилин.
- Займіться спортом. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам добре спати. Краще робити це вранці, але якщо ви можете зробити це тільки вдень, дозвольте принаймні 4 години до сон: якщо ви займаєтеся занадто пізно, ви можете стати занадто активними і стан збудження не сприяє спати.
- Уникайте кофеїну в другій половині дня. Чи знаєте ви, що нашому організму потрібно вісім годин, щоб вивести кофеїн з чашки кави?
- Уникайте вживання алкоголю за кілька годин до сну. Алкоголь викликає сонливість, але впливає на якість сну, заважаючи вам насолоджуватися глибоким сном.
- Приймайте трав’яні чаї. Настої валеріани, липи, маку та інших бажано розслабити. У цій статті ми поговоримо про Найкращі настої для сну.
- Відключіться від техніки перед сном. Уникайте комп’ютера, мобільного телефону чи телевізора допізна, оскільки вони підвищують вашу пильність.
- Як спати не з гачка? Сходіть у ванну перед сном щоб бажання сходити в туалет не заважало спати.
- Не їжте занадто пізно і уникайте великих обідів. Йогурт, молоко і банани – це продукти, багаті триптофаном, і вони можуть допомогти вам заснути.
- Практикуйте прийоми розслаблення перед сном, наприклад, діафрагмальне дихання або розслаблення м’язів. Дізнайтеся більше тут методики релаксації для дорослих.
- Контролюйте температуру в приміщенні: ні холодно, ні жарко. Температура повинна бути від 17 до 22 градусів.
- Тихо. Ізолюйте свою кімнату або спробуйте затички для вух, щоб шум не заважав вам спати.
- Не дивіться на час. Дивлячись на час, ви тільки більше нервуєтеся, думаючи про те, скільки часу потрібно, щоб спати або скільки часу потрібно, щоб вставати.
- Вирішіть свої незавершені «завдання» (очікують розмови, попросити прощення, поділитися чимось, погасити борг ...).
- Намагайтеся зменшити потребу в контролі. Зменшення розумового напруження дозволить вашому розуму перейти до процесу відпочинку.
- Дізнайтеся, що викликає у вас напругу Щодо вашої особистості: «Я дуже відповідальний», «Я дуже невпевнений», «Мені потрібно, щоб все було ідеально» ...
- Забронюйте місце для себе, без зобов'язань і відповідальності. Проведіть кілька хвилин під цю музику, яка дозволить вам збалансувати свою енергію, зайнятися спортом або насолодитися улюбленими заняттями.
Ваше тіло потребує відпочинку, щоб відновити енергію. Гарний сон приносить вам користь у всіх відношеннях. Почнемо?
Якщо, незважаючи ні на що, ви все ще не можете добре спати, ви можете страждати від а Порушення сну що вимагає консультації фахівця.
Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для лікування Вашого конкретного випадку.
