Скільки разів ви відчували, як напружуються м’язи? Скільки разів ви вставали з ліжка, відчуваючи, що ви погано спите? Чи прийшли вам в голову повторювані і неконтрольовані думки? Ви хвилювалися щодо важливої події? Усі ці питання можуть бути знайомі нам, якщо ми врахуємо, що ми живемо в суспільстві з такими вимогливими рутиними, які призводять до того, що ми живемо прискореним життям і перебуваємо в стані підвищеної тривоги, що іноді важко ручка.
Знання інформації про різні методи боротьби зі стресом і знання про те, як заспокоїти тривогу, може дати нам інструменти для керуйте нашою нервозністю і будьте щасливішими в повсякденному житті Чи хотіли б ви дізнатися більше про ці методи релаксації? У цій статті Psychology-Online ми покажемо вам 10 технік розслаблення тривоги.
покажчик
- Виконайте техніку прогресивного розслаблення м’язів
- Займайтеся спортом, щоб заспокоїти свою тривогу
- Займайтеся художньою діяльністю як прийомом антистресу
- Поговоріть з іншими людьми, щоб зменшити тривожність
- Медитуйте, щоб заспокоїти свою тривогу
- Виконайте техніку візуалізації
- Слухайте розслаблюючу музику як прийом антистресу
- Виконайте техніку діафрагмального дихання
- Отримайте акупунктурні процедури, щоб зменшити тривожність
- Виконайте техніку аутогенної релаксації
Виконайте техніку прогресивного розслаблення м’язів.
Якщо врахувати, що тривога викликає скорочення м'язів тіла, то не дивно подумати про ідею їх розслаблення. Таким чином, одна з технік м’язової релаксації при тривожності, яка може сприяти зниженню тривоги, полягає у виконанні деяких вправ з тілом, в якому це потрібно. напруга і розслаблення м'язів.
Існують певні посібники, які містять рекомендації щодо цього типу техніки, зокрема. Однак слід зазначити, що ці вправи необхідно повторювати протягом певного періоду часу, щоб бути ефективними.
Займайтеся спортом, щоб заспокоїти свою тривогу.
Коли людина страждає від тривоги, її тіло напружується в результаті якоїсь події, яка викликала нервозність. У свою чергу, це означає, що енергія, яка є в організмі, не може бути ефективно спрямована і призводить до неприємних наслідків для фізичного та психічного здоров’я.
З цих причин дозволяє заняття будь-яким видом спорту напруга розряду міститься у вигляді енергії. Так само спорт дозволяє позбутися від проявів тривоги, оскільки він корисний як для тіла, так і для розуму.
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб включити заняття спортом і почати вести здоровий спосіб життя, наша стаття Техніки зниження тривожності Це може допомогти вам зменшити стрес за допомогою щоденної рутини.
Займайтеся мистецтвом як антистресовим прийомом.
Мистецтво є засобом для висловлювати емоції які проходять через життя людини. Таким чином, виконання художньої діяльності є однією з технік розслаблення тривоги дозволяє розвантажити напругу, пов’язану зі стресом, що завдає нам незручностей у житті щоденний. Існує кілька форм художнього прояву, які ви можете виконувати, наприклад:
- Фарба.
- Танцюй.
- Писати.
- діяти.
- Ліпити.
- Співати.
У нашій статті Що таке арт-терапія: вправи, прийоми та переваги, ми пояснюємо більше про цю техніку розслаблення тривоги та пропонуємо заходи, щоб ви могли заспокоїти свій стрес.
Поговоріть з іншими людьми, щоб зменшити тривожність.
Багато разів ситуації, які викликають занепокоєння, які не обговорюються, мають прямі наслідки для організму. Через це, можливо, у нас є болі в м’язах та/або напруга в результаті тиску, який надходить з нашого оточення.
Таким чином, ще одна з технік психічної релаксації, яка позитивно впливає на подолання тривоги, — це розмова з іншими людьми про те, що змушує нас нервувати. Це приносить користь, оскільки просто говорити про те, що хвилює людину викликає полегшення, подальше поліпшення настрою і заспокоєння тривоги і стресу.
Медитуйте, щоб заспокоїти свою тривогу.
Яка найкраща техніка для розслаблення? Практика медитації, цілі якої полягають у применшувати думки які викликають високий ступінь занепокоєння. Через це сеанси медитації під керівництвом знімають занепокоєння та стрес.
Якщо говорити про релаксаційні вправи від тривоги та стресу, важливо мати на увазі, що Медитація повинна проводитися в середовищі, сприятливому для концентрації та уваги, щоб бути по-справжньому ефективний.
Виконайте техніку візуалізації.
Ця техніка релаксації складається з уявіть собіментальний сценарій в якому можна розслабити як думки, так і м'язи тіла. Візуалізація є широко використовуваною технікою для ситуацій тривоги та стресу. Щоб бути ефективним, це потрібно робити з певною періодичністю. У свою чергу, особливий акцент слід зробити на контексті, в якому воно відбувається, оскільки середовище має бути спокійним.
Увімкнено Стрес і тривога: техніка візуалізації, ми пояснюємо, як виконувати цю техніку релаксації, і пропонуємо різні ресурси, щоб ви могли її виконати.
Слухайте розслаблюючу музику як антистресовий прийом.
Музика забезпечує терапевтичний ефект у людей з високим рівнем тривожності. Один із прийомів зменшення тривоги та стресу працює, оскільки існує зв’язок між певними музичними піснями та спогадами про ситуації. Деякі пісні можуть викликати Приємні спогади для людини, тим самим знімаючи її напругу.
Виконайте техніку діафрагмального дихання.
Ця техніка релаксації має величезну користь у знятті стресу. Найважливішою частиною діафрагмального дихання є від п'яти до десяти глибоких вдихів, під час яких діафрагма утримує вдихається повітря. Через кілька секунд ви починаєте повільно видихати повітря. Таким чином це можливо нижчий пульс, яка зазвичай дуже прискорюється в моменти тривоги.
Якщо у вас проблеми зі сном через стрес і ви думаєте, як вгамувати тривожність за 5 хвилин, щоб ви могли відпочити, ця техніка релаксації за допомогою діафрагмального дихання дуже допоможе вам. Тому ми рекомендуємо робити ці вдихи перед сном принаймні 5 хвилин, щоб ви могли перемогти безсоння. Для отримання додаткової інформації ми рекомендуємо цю статтю про Як побороти безсоння від тривоги.
Отримайте акупунктурні процедури, щоб зменшити тривожність.
Акупунктура – це східна техніка релаксації, яка спрямована на стимуляцію певних ділянок тіла шляхом введення в шкіру маленьких голок. Сектори органу, в яких проводиться ця процедура, пов’язані з рухові розрядки напруги і тривоги. Завдяки цьому виду втручання відбувається розслаблення тіла, що дозволяє розвантажити м’язи та розум.
Виконайте техніку аутогенної релаксації.
У цій техніці релаксації образи та відчуття, що виходять зсередини тіла, набувають актуальності. На загальному рівні, в аутогенному розслабленні слова чи картинки повторюються які сприяють зниженню м'язової напруги. Тому вправа уявляти спокійну обстановку та розслаблені ділянки тіла сприяє зменшенню тривоги та стресу.
Якщо ви хочете дізнатися більше про методи зняття тривоги, ми пропонуємо вам прочитати нашу статтю 9 технік розслаблення при стресі.
Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для лікування Вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Техніки розслаблення тривоги, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію Медитація та розслаблення.
Бібліографія
- Родрігес Діас, Е. (2018). Техніки розслаблення у хворого з тривогою. Interpsiquis XIX Міжнародний віртуальний конгрес психіатрії.
- Соріано Гонсалес, Дж. (2012). Квазіекспериментальне дослідження релаксаційної терапії у пацієнтів з тривогою. Global Nursing Magazine, 26 (1), 39-53.
