Що таке САД у психології

Смуток — це первинна й універсальна емоція, яку більшість людей відчуває в певний момент свого життя. Проте з самого раннього віку ми будь-якою ціною уникаємо сумувати. Це тому, що ми вважаємо це дуже негативною емоцією. Незважаючи на це, смуток є важливою частиною людського життя, оскільки дозволяє нам відчути та підтвердити власні вразливі переживання.

але,що таке смуток в психології? У цій статті Psychology-Online ми докладно пояснюємо, для чого це і як боротися з цією емоцією, яка так тісно пов’язана з людьми і яка служить для нашого власного виживання.

покажчик

1. що таке смуток
2. До чого смуток в психології
3. Причини смутку в психології
4. Наслідки смутку в психології
5. Як впоратися з сумом

По-перше, смуток можна описати як тимчасову первинну емоцію сильного нещастя, зазвичай викликані навмисними думками про неприємні події, наприклад, розлуки або втрати. Смуток зазвичай виникає через отримання поганих новин або переживання емоційно важких ситуацій.

У поєднанні з цим словник с Американська психологічна асоціація (APA)^[1] визначає смуток як а стан нещастя, інтенсивність якого може варіюватися від легкого до надзвичайного, залежно від оцінки того, що ви втратили або пережили.

Хоча смуток є природною емоцією, вона може стати проблемою, якщо ви не знаєте, як з нею впоратися, і вона може заважати повсякденному житті. Насправді, коли смуток стає стійким, він стає одним з основних симптомів великого депресивного розладу.

Основна функція смутку – захистити нас і об’єднати з іншими. Іншими словами, це емоція, яка має фзахисно-пристосувальне помазання сприяти виживанню. У цьому сенсі можна сказати, що смуток діє двояко:

• Стимулює потребу в самоаналізі: коли виникає смуток, думки намагатимуться пояснити наші почуття, щоб зрозуміти причину цього емоційного стану. Може знадобитися хвилина ізоляції, щоб почати керувати цією емоцією. Крім того, інтроспекція, ймовірно, призведе до реорганізації поведінки для адаптації до нової реальності.
• Це сприяє реляційній функції: смуток також необхідний для того, щоб люди навколо нас зрозуміли, що ми потребуємо їхньої підтримки. Насправді це свідчить про те, що ми переживаємо дуже важкі часи і що нам потрібна компанія. Ця функція смутку також допомагає створити відчуття єдності та розуміння.

Смуток може мати багато причин: від втрати, переживання тривожної ситуації або навіть діагнозу хвороби. Смуток зазвичай триває від кількох днів до кількох тижнів і зникає, коли ваш настрій покращується.

Далі ми покажемо вам основні причини смутку:

• Втрата близької людини через смерть або розлуку. У цій статті ви знайдете інформацію про як подолати смуток від втрати близької людини.
• Самотність.
• Розчарування.
• Відмова.
• Втрата чогось важливого, наприклад, домашнього улюбленця, роботи або економічних активів тощо.
• Поява захворювання.
• Коли сталася аварія або виникли фінансові проблеми.

Крім того, є дослідження, які показують, що деякі люди можуть відчувати себе більш сумними взимку, т.к в цей час менше годин сонячного світла, що може викликати збільшення вироблення мелатоніну.

Наслідки смутку проявляються переважно на фізичному, когнітивному та поведінковому рівні. Звісно, ​​треба пам’ятати, що кожна людина може висловлювати сум по-різному. Загалом, ось основні наслідки печалі:

• на фізичному рівні: коли до нас вторгається смуток, одним з його головних наслідків є плач, млявість, брак апетит, відсутність енергії, відчуття втоми, млявість тіла або проблеми зі сном, серед інші. Крім того, може виникнути відчуття стиснення в грудях, а також постійне поколювання в горлі.
• На когнітивному рівні: коли нам сумно, нам важко зберегти спокій. Крім того, дуже важко зосередитися і часто виникає нав'язливі думки про ситуацію, яка викликала емоцію.
• На рівні поведінки: смуток перешкоджає мотивації до виконання різних завдань повсякденного життя та зменшує бажання взаємодіяти чи брати участь у суспільній діяльності.

Разом з усіма цими факторами, смуток також може супроводжуватися іншими емоціями, такими як:

• Страх рухатися далі.
• Гнів через відчуття втрати чогось чи когось.
• Радість від отримання розради та товариства інших людей.
• Ностальгія, оскільки ви пам’ятаєте і прагнете переживань, які ви більше не можете жити.

Хоча смуток – це емоція, яку важко керувати, якщо ми її розпізнаємо та приймаємо, вона може допомогти нам краще зрозуміти, що ми відчуваємо, і в кінцевому підсумку призведе до щастя. Перше, що ви повинні знати, це смуток не є ознакою слабкості. Тому ви повинні прийняти це. Прийнявши це, ви зможете знайти рішення, щоб керувати цим емоційним станом.

Далі ми покажемо вам деякі методи та стратегії протистояння печалі в психології:

• плач, якщо потрібно: суспільство прищепило нам, що плач погано видно. З цієї причини багато людей пригнічують плач, який в кінцевому підсумку завдає великої фізичної та емоційної шкоди. Фактично, плач допомагає збалансувати парасимпатичну систему, знімає стрес і сприяє вивільненню токсинів. Тому, якщо потрібно, плачте без почуття провини.
• знайти мету: намагайтеся зосередитися на чомусь, що мотивує вас і надихає рухатися вперед. Необхідно, щоб ви почали розвивати самопізнання, щоб ви могли визначити речі, які можуть зробити вас щасливими.
• Займіться активністю на свіжому повітрі: можна займатися спортом, гуляти або гуляти на свіжому повітрі, щоб стимулювати вироблення ендорфінів і серотоніну, гормонів, пов’язаних з позитивним настроєм.
• намагайтеся соціалізуватись: навіть якщо у вас не найвеселіший настрій, вам потрібно шукати товариства своїх близьких. Не ізолюйте себе, так як це набагато гірше і посилює відчуття смутку.
• Не соромтеся звертатися за професійною допомогою: якщо ваш смуток стає чимось дуже тривалим і ви не можете вибратися з цієї ситуації, не соромтеся звернутися за допомогою до спеціаліста, оскільки існує багато високоефективних методів лікування, які можуть покращити ваше самопочуття та покращити якість час життя.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про як впоратися зі смуткомУ цій статті ми покажемо вам інші стратегії досягнення цього.

Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для лікування Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що таке смуток в психології, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію Емоції.

1. Офіційний сайт Американської психологічної асоціації: https://dictionary.apa.org/sadness

• Екман, П. (1999). Основні емоції. Довідник з пізнання та емоцій, 45-57. Отримано з https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
• Лауверійсен, К. (2008). Смуток. Отримано з http://arno.uvt.nl/show.cgi? fid=113006
• Міністерство охорони здоров’я Іспанії (2021). Емоційне благополуччя. https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/tristeza/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
• Всесвітня організація охорони здоров'я. (2012). Отримано з http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/