Хоча це правда, що фізичне здоров’я має важливе значення для кращої якості життя, психічного та емоційного здоров’я це також важливо, щоб допомогти нам впоратися з кризами та змінами, які відбуваються протягом нашого життя. існування. Тому дуже важливо не нехтувати цим, щоб підтримувати адекватний емоційний контроль у кожній ситуації. Однак не кожен здатний досягти внутрішньої стабільності.
З цієї причини в цій статті Psychology-online ви знайдете деякі вправи для досягнення психічної та емоційної рівноваги. Ви побачите, що за допомогою деяких простих і легких у реалізації стратегій можна відновити та зберегти душевний спокій навіть у найважчі часи.
Індекс
- Що таке душевна та емоційна рівновага
- Чому внутрішній мир важливий?
- Розмірковувати та спілкуватися з вами
- Визнайте свої емоції
- Досліджуйте та покращуйте якість свого сну
- зверніть увагу на своє дихання
- аналізуйте навколо себе
- Дякую
- Навчіться миритися з важкими часами
- Підтримуйте соціальні стосунки
- робити вправи
- Живіть одним днем
- Записуйте свої емоції
- Зосередьтеся на новому навчанні
Що таке душевна та емоційна рівновага.
емоційна рівновага є стан внутрішньої гармонії що досягається, коли всі думки, почуття та емоції контролюються та приймаються. Майте на увазі, що психічна рівновага також пов’язана з емоційним і соціальним здоров’ям, тому це дуже широке значення.
Іншими словами, розумовий і емоційний баланс - це те, як ми розуміємо і керуємо ним різні внутрішні та внутрішні обставини, а також реакція, яку ми маємо раніше Вони.
Чому внутрішній мир важливий?
У якийсь момент у житті траплятимуться камені спотикання, падіння, злети та падіння, але ми повинні спробувати вирішуйте ситуації за допомогою емоційного інтелекту наполегливо керувати реакціями та думками. Коли виникає емоційний дисбаланс, можна потрапити в ситуації страждання, стресу або депресії, оскільки втрачається самоконтроль і з'являється глибоке почуття незадоволення.
Зіткнувшись із такою ситуацією, найкраще практикувати деякі вправи, які допоможуть вам досягти розумової та емоційної рівноваги, наприклад ті, які ми покажемо вам нижче.
Розмірковувати та спілкуватися з вами.
Як ви досягаєте емоційної рівноваги? Більшість людей підсвідомо віддається негативним думкам у відповідь на свій інстинкт виживання. Цей факт не допоможе вам досягти емоційної рівноваги, а спричинить сильний стрес і занепокоєння.
Щоб протистояти цьому, намагайтеся сидіти в тихому місці принаймні тричі на день думати і зосереджуватися на власних думках. Тобто перегляньте та дізнайтеся, що вас переповнює, і подумайте про можливі рішення. Це спосіб розірвати шаблон «автопілот», щоб повернутися до своїх важливих цілей.
Визнайте свої емоції.
Однією з найкращих вправ для досягнення душевної рівноваги є прийняття емоцій. Тому марно приховувати або пригнічувати те, що ви відчуваєте, оскільки в довгостроковій перспективі це стане явним, і ви не будете знати, як з цим впоратися. Найдоцільнішою вправою в цих випадках є розпізнати свої думкиі що їх викликало.
Якщо ви зробите це відображення, ваше тіло перейде в стан готовності і створить надлишок кортизол що може призвести до постійного стресу.
Досліджуйте та покращуйте якість свого сну.
Сон є фундаментальною запорукою здоров’я, не лише фізичного, а й психічного та емоційного. Таким чином, якщо ви не висипаєтеся ваше тіло стане неврівноваженим. Однак звички поганого сну включають не тільки занадто мало сну, але й надто багато.
тому спробуйте створити регулярний графік щоб ви спали від 7 до 8 годин щоночі. Якщо у вас достатньо часу, ви також можете коротко подрімати приблизно 30 хвилин протягом дня. Ви побачите, як ваш мозок оживе, а настрій покращиться!
Зверніть увагу на своє дихання.
У багатьох культурах дихання є каналом, який об'єднує фізичне тіло з енергіями Всесвіту. Коли дихання врегульоване та усвідомлене, тіло розслабляється, а розум заспокоюється.
З цієї причини добре практикуються дихальні вправи може заспокоїти емоції і повернути суб’єкта до стану спокою та спокою. Одна з найкращих стратегій, щоб навчитися регулювати своє дихання, - це йога або уважність.
Аналізуйте навколо себе.
Люди, які вас супроводжують, можуть служити вітаміном, який допоможе вам рости з кожним днем, або, навпаки, стати токсичними людьми, які нічого вам не сприяють. З цієї причини ще одне позитивне ставлення до досягнення хорошого емоційного балансу оцінити своє оточення розпізнавати ті стосунки, які зміцнюють вас, а також ті, які віднімають і шкодять вам, щоб якомога швидше піти від них.
Дякую.
Надавати цінність тому, що у вас є, це ще один спосіб залучити щастя та душевний спокій. Важливо, щоб ви були вдячні за те, як багато або мало ви маєте в житті, і, перш за все, навчитись цінувати своє здоров’я та людей вашого життя, що вони вас справді люблять.
Навчіться миритися з важкими часами.
Хочете знати ще одну вправу для досягнення душевної рівноваги? Визнайте, що в житті завжди будуть якісь негаразди, це зробить вас сильнішими перед обличчям труднощів. Важливо бути реалістом, розуміти, що не завжди все буде так, як ви хочете, але пам’ятайте, що це не означає, що нові можливості не з’являться.
Підтримуйте соціальні стосунки.
Є хороший друг або друг, поговоріть з довіреним членом сім’ї або з коханою людиною Це ще один хороший спосіб регулювати свої емоції, оскільки це стане віддушиною для вираження того, що ви відчуваєте, і допоможе вам відновити гарний настрій.
Робити вправи.
Емоційне та психічне благополуччя тісно пов’язане з фізичними вправами. Насправді це підтвердили численні дослідження та дослідження Під час тренування виділяється дофамін і окситоцин, які є гормонами, що відповідають за регуляцію настрою.
Однак вправи повинні супроводжуватися режимом здорового харчування. Таким чином організм зміцниться, і ви зможете мати кращу якість життя.
Живіть одним днем.
Кожен день може мати свої конфлікти або непередбачені події, тому тривога про те, що буде завтра, зовсім не допоможе заспокоїти тривогу. З цієї причини зосередьтеся на тому, що ви можете вирішити щодня плануйте зустрічати кожен день з найкращим настроєм.
Бажано віддати пріоритет найважливішим видам діяльності або тим, що потребують більше часу та зусиль так що ви виконуєте їх рано вранці або в той час, коли ви більше продуктивний
Записуйте свої емоції.
Ведення простого запису своїх емоцій, думок і почуттів є дуже корисною вправою для досягнення розумової та емоційної рівноваги. Ця стратегія служить каталізатором і дасть вам можливість зрозуміти власний інтер'єр щоб подумати про зміни, які ви повинні зробити у своєму житті.
Зосередьтеся на новому навчанні.
Нарешті, зайняти свій розум тим, чим ви захоплюєтеся, або вивчати нові речі, є чудовою розумовою вправою для досягнення внутрішнього спокою. Спробуйте записатися на курси чи заняття з предмету, який вам подобається, беріть участь у громадських заходах... Одним словом, постарайтеся вийти зі звичного розпорядку дня і тримайте свій розум продуктивним, оскільки це дасть вам чудове відчуття благополуччя.
Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Вправи для досягнення психічної та емоційної рівноваги, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії медитація та релаксація.
Бібліографія
- Агірре, О. Р. (2017). Навчіться слухати свій внутрішній голос. Ваші психологи в CDMX: променева терапія.
- Селігман, М. (2005). Справжнє щастя. (Барселона: Ed. B, S.A.).
