Задишка через хвилювання: що це таке, причини, симптоми та лікування

Тривожна задишка – це важкий досвід, який проявляється як респіраторний дистрес, викликаний стресовими ситуаціями. високий рівень стресу та тривоги Це ситуація, яка може стати дуже тривожною та збентеженою для тих, хто її переживає. досвіду, оскільки респіраторні симптоми можуть викликати сильний дистрес і викликати більш високий рівень тривоги, створюючи цикл шкідливий.

У цій статті Psychology-Online ми детально розглянемо концепцію dІснея через тривогу: що це таке, причини, симптоми та лікуваннятак доступні для вирішення цього емоційного виклику.

Індекс

1. Що таке задишка через хвилювання
2. Причини задишки внаслідок хвилювання
3. Симптоми задишки внаслідок тривоги
4. Лікування тривожної задишки

Тривожна задишка – це стан, що характеризується a неприємне і тривожне відчуття задишки, яка може виникнути у людей, які відчувають високий рівень тривоги та стресу. Хоча люди, які відчувають це, не мають проблем з дихальною системою, вони можуть відчувати задишку або дихати поверхнево, прискорено.

Зв'язок між занепокоєнням і задишкою заснований на реакції організму на стрес. Коли людина стикається зі стресовими ситуаціями, нервова система активує реакцію «бийся або втечи»., що призводить до фізіологічних змін, включаючи збільшення частоти дихання.

У деяких випадках це може призвести до відчуття нестачі повітря, навіть якщо основної фізичної проблеми немає. У цій статті ми пояснюємо Що таке задишка через переживання і як її лікувати?.

Як довго триває тривожна задишка?

Зазвичай епізоди тривожної задишки зазвичай короткочасні, від кількох хвилин до години. Ці епізоди, як правило, стихають, коли людині вдається заспокоїтися занепокоєння і відновити дихання до більш нормального ритму.

Однак тривалість занепокоєння задишка може відрізнятися залежно від кожної людини а також частоту та тяжкість епізодів тривоги, які вони відчувають. З цієї причини деякі люди можуть відчувати спорадичні, короткі епізоди задишки, пов’язаної з тривогою, тоді як інші можуть мати більш стійкі симптоми.

У деяких випадках, якщо тривожність не усувається належним чином або стресові ситуації тривають, епізоди задишки можуть виникати періодично. Це може призвести до занепокоєння та очікування нападів задухи, що, у свою чергу, може погіршити симптоми тривоги та задишки.

Причини задишки внаслідок тривоги можуть бути різноманітними та тісно пов’язані із взаємодією між емоційними станами та дихальною системою. Тут ми пояснюємо основні причини задишки через хвилювання:

• стресові ситуації: Коли людина стикається зі стресовими ситуаціями або відчуває підвищений рівень тривоги, тіло реагує механізмом боротьби або втечі як захисту. Ця реакція передбачає низку фізіологічних змін, включаючи збільшення частоти дихання.
• гіпервентиляція– Одним із ключових факторів, що сприяють тривожній задишці, є гіпервентиляція, що означає швидке, поверхневе дихання. Коли людина відчуває занепокоєння, вона може почати дихати частіше та дрібніше, ніж зазвичай. необхідно, що призводить до дисбалансу в рівнях кисню і вуглекислого газу в тіло. Це може призвести до таких симптомів, як відчуття нестачі повітря, стиснення в грудях і утруднене дихання.
• Тривожні розлади: люди, які мають тривожні розлади, такі як генералізований тривожний розлад або розлад паніки, вони можуть бути більш сприйнятливими до симптомів задишки під час епізодів занепокоєння.
• Передчуття: Тривожна задишка також може бути пов’язана з очікуванням ситуацій стресові або травматичні події, що викликають реакцію тривоги до того, як подія відбудеться сама подія.
• Відчуття відсутності контролю: Відчуття відсутності контролю або страх втратити контроль під час стресових ситуацій також можуть викликати задишку.
• Сімейні обставини: люди з респіраторними розладами, такими як астма, можуть бути більш схильні до відчувати симптоми тривоги, задишку, оскільки тривога може погіршити респіраторні симптоми існуючі.

Симптоми задишки, спричинені тривогою, можуть відрізнятися за інтенсивністю та тривалістю та можуть викликати занепокоєння у тих, хто їх відчуває. Ці симптоми тісно пов’язані зі зв’язком між емоціями та диханням і можуть проявлятися як на фізичному, так і на емоційному рівні.

Фізичні симптоми тривожної задишки

На фізичному рівні одним із найпоширеніших симптомів тривожної задишки є відчуття нестачі повітря або утруднене дихання. Люди можуть описати це як нездатність повністю наповнити свої легені повітрям, що може призвести до швидшого та більш поверхневого дихання. Цей респіраторний дистрес може бути особливо помітним під час сильної тривоги або стресових ситуацій.

На додаток до задишки можуть бути інші фізичні симптоми стискання в грудях, відчуття задухисерцебиття або тахікардія, надмірне потовиділення, тремтіння і відчуття запаморочення або непритомність Деякі люди також можуть відчувати Відчуття поколювання або оніміння кінцівок.

Емоційні симптоми тривожної задишки

На емоційному рівні симптоми можуть включати a почуття страху або паніки, сильне занепокоєння, неспокій, дратівливість або нервозність. Крім того, тривожна задишка може спровокувати напади тривоги, під час яких фізичні та емоційні симптоми можуть посилюватися, створюючи порочне коло тривоги.

У наступній статті ви знайдете інформацію про Як контролювати напади тривоги або паніки.

Лікування задишки внаслідок тривоги зосереджується на усуненні як респіраторних симптомів, так і тривоги, яка її викликає. Методи, які виявилися найбільш ефективними, представлені нижче.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ є високоефективною психологічною терапією для усунення тривожної задишки. Він зосереджений на виявленні та зміні моделей мислення та поведінки, які сприяють тривожності. Завдяки цій терапії люди вчаться перебудовувати свої негативні думки та піддавати їх сумніву Поступове долання ситуацій, які викликають тривогу, що допомагає зменшити симптоми тривоги задишка.
• техніки дихання: Вивчення техніки правильного дихання може бути корисним для регулювання фізіологічної реакції на стрес і зменшення гіпервентиляції. Практики повільнішого та глибшого дихання можуть полегшити відчуття задишки та допомогти заспокоїти нервову систему.
• експозиційна терапія: Ця техніка полягає в поступовому піддаванні себе ситуаціям або подразникам, які викликають тривогу. Завдяки багаторазовому вирішенню таких ситуацій без реальної шкоди тривога з часом спадає, а симптоми задишки зменшуються.
• тренування релаксації: медитація, йога та інші техніки релаксації вони можуть бути корисними для зменшення тривоги та покращення емоційного та фізичного благополуччя. Ці практики допомагають заспокоїти розум і тіло, що може зменшити симптоми задишки.
• Фармакотерапія: У деяких випадках фармакологічне лікування може бути корисним для контролю симптомів тривоги. Антидепресанти та анксіолітики можуть допомогти стабілізувати настрій і зменшити симптоми тривоги, але їх завжди повинен призначати та контролювати медичний працівник.

Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Задишка через хвилювання: що це таке, причини, симптоми та лікування, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Клінічна психологія.

• Бенедикт, а. d. (2021). Експозиційна терапія: систематичний огляд її ефективності щодо зменшення страху та тривоги у людей зі специфічними фобіями. Університет Ла-Лагуна. http://riull.ull.es/xmlui/handle/915/23987
• Напишіть США ДО. (2017). Панічний розлад та його психологічне лікування: огляд та оновлення. Dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? код=5888107
• Гонсалес, Дж. Г., Сендін Д. С., Соріано, А. С. і Санчо А. м. (2015). Задишка. дихальна недостатність. Медицина – акредитована програма безперервної медичної підготовки. https://doi.org/10.1016/j.med.2015.10.004
• Мартінес-Морагон, Е., Перпінья, М., Беллок, А., Серра, Б., Льоріс, А., і Масіан, В. (2006). Тимчасова еволюція перебільшеного сприйняття задишки у пацієнтів з астмою. Архів Bronconeumología. https://doi.org/10.1157/13085560
• Мартінес-Рівера, К., Дель Кармен Веннера, М., Каньете, К., Бардагі, С., і Пікадо, К. (2011). Психологічний профіль хворих на бронхіальну астму та функціональну задишку: порівняння з неастматичною популяцією та вплив на захворювання. Архів Bronconeumología, 47(2), 73-78. https://doi.org/10.1016/j.arbres.2010.10.003
• Пастух, Л. в. Д. і Амутіо А. (2011). Генералізована тривога та її лікування на основі уважності. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/277259546
• Сарудянський, М. (2013). Тривога, туга і невроз. концептуально-історичне тло. Redalyc.org. http://www.redalyc.org/articulo.oa? id=133930525003