Ви відчуваєте, що вам не вистачає енергії? Існують практичні та прості способи відновити життєву енергію, наприклад, спати якомога більше. достатньо, контролювати стрес або регулярно займатися спортом, серед інших звичок, які відзначають різниця.
У цій статті Psychology-Online ми пояснюємо як відновити життєву енергію. Відкрийте для себе найкращі стратегії, щоб вести здоровий спосіб життя та бути повним життєвих сил. Навчіться живити своє тіло та розум і долати перешкоди, які забирають вашу енергію.
Індекс
- Досить спати
- Харчуйтеся збалансовано
- робити вправи
- Контролюйте стрес
- Встановіть обмеження
- Знайдіть час для себе
- Ставте реалістичні цілі
- Зволожуйте належним чином
- Зменште вплив технологій
- Плануйте з інвентарем
- Зв'яжіться з радістю
- Зверніться за професійною допомогою
Досить спати.
Якісний сон необхідний для відновлення життєвої енергії. Спробуйте зберегти a регулярний режим сну і переконайтеся, що ви спите від 7 до 9 годин на добу.
Ще одна важлива звичка для збільшення вашої енергії - короткочасний щоденний сон. За словами Гая Медоуза, спеціаліста з фізіології сну та співзасновника Школи сну, приймаючи
Якщо ви хочете досягти заспокоєння природним шляхом і без побічних ефектів, ми рекомендуємо харчову добавку CalmTu®. Завдяки своїй формулі на основі екстрактів валеріани лікарської (Valeriana), пасифлори інкарнатної (Pasiflora) та Eschscholzia californica (каліфорнійський мак) сприяє розслабленню і скорочує час, необхідний для засинання. мрія.
Харчуйтеся збалансовано.
Одним із здорових способів відновити свій організм є збалансоване харчування, яке включає здорова, насичена поживними речовинами їжа як нежирне м’ясо, фрукти, овочі. Здорове харчування допоможе вам набрати м’язову масу та контролювати рівень холестерину в крові, а також підтримувати достатній рівень глюкози та тригліцеридів у крові.
Крім того, якщо ви хочете відновити фізичну та розумову енергію, додайте харчову добавку до свого раціону ReConnect® з Vitae. Завдяки своєму складу на основі коензиму Q10, NADH (Co-E1), серину та вітаміну С він забезпечує енергію для боротьби з втомою та покращує щоденну працездатність. Його формула також допомагає покращити концентрацію, пам’ять, розумову спритність і настрій.
Робити вправи.
Регулярна фізична активність допомагає відновити енергію, поліпшити настрій і зменшити стрес. Знайдіть форму вправ, яка вам подобається і яка відповідає вашому рівню фізичної підготовки.
Поважайте це зобов’язання піклуватися про своє тіло, тому що в довгостроковій перспективі ви це оціните. Спробуйте підняти свій настрій, а решту подбає про ваше самовизначення.
Контролюйте стрес.
Хронічний стрес може виснажувати вашу життєву енергію. Визначте свої джерела стресу, організуйте свій час і відключіть свій розум від дозвілля, яке вам подобається. Якщо ви хочете зменшити стрес, також доцільно практикувати методи релаксації, такі як медитація, йога або глибоке дихання.
Встановіть обмеження.
Встановлення обмежень є важливим для підтримки збалансованого та здорового життя. Навчіться говорити «ні», коли це необхідно, і встановіть чіткі межі своїх зобов’язань і відповідальності.
Якщо ви хочете відновити життєву енергію, не перевантажуйте себе великою кількістю справ. Зосередьтеся на тому, що дійсно важливо, і присвятіть свою енергію тому, що важливо для вас.
Знайдіть час для себе.
Присвятити час заняття, які розслаблюють і сприяють гарному самопочуттю, чи то читання книги, прийняття гарячої ванни чи заняття хобі, яке вам подобається. Плануйте їх заздалегідь і пам’ятайте, що приділяти час собі – це не егоїстично, а важливо для вашого психічного, емоційного та фізичного здоров’я.
Ставте реалістичні цілі.
Іноді нестача енергії пояснюється тиском досягнення нереалістичних цілей. Обов'язково ставити досяжні цілі і розбивати завдання на менші кроки. Реалістичні цілі є більш стійкими в довгостроковій перспективі. Крім того, вони допомагають підтримувати мотивацію та відданість, коли ви бачите постійний прогрес.
Зволожуйте себе належним чином.
Вода відіграє вирішальну роль у транспортуванні поживних речовин і кисню через кровотік до всіх клітин нашого тіла. Зневоднення може викликати втому, тому вода необхідні для підтримки рівня енергії.
Крім того, добре зволоження допомагає виведення токсинів і метаболічних відходів через нирки і сечовидільну систему. Якщо ви не будете зволожувати належним чином, ці токсичні побічні продукти можуть накопичуватися та негативно вплинути на ваше загальне самопочуття. Тому, щоб відновити життєву енергію, регулярно пийте воду протягом дня.
Зменште вплив технологій.
Надмірне використання електронних пристроїв може виснажувати вашу енергію. спробувати відключити від електронних екранів перед сном, щоб покращити якість сну.
Мова йде не про повне відключення від зовнішнього світу, а про витрачати час на те, що дійсно важливо. Натомість ви можете використовувати Інтернет, щоб дізнатися щось нове або вдосконалити свої навички. особисті навички.
Плануйте з інвентарем.
Планування може допомогти вам відновити життєву енергію, якщо воно не стає нав’язливим. Для цього візьміть ручку та папір і запишіть, що ви робите протягом дня, які ваші пріоритетні завдання і навіть людей, з якими ви зазвичай проводите час.
Це дозволить вам визначити, чим ви займаєтеся щодня. Мета полягає в тому, щоб ви могли проаналізуйте, що вам дійсно приносить користь і що ви можете залишити осторонь, що краде вашу енергію. Таким чином, ви можете почати змінювати свій розпорядок дня і видалити з нього все, що не додає цінності вашому життю.
Зв'яжіться з радістю.
Щоб відновити енергію, важливо спілкуватися з людьми, речами або ситуаціями, які приносять вам радість, тому що позитивні почуття, такі як любов, Спокій і гармонія ведуть до щастя.
Дайте собі можливість звільнити свій розум від негативних аспектів, які викликають у вас тяжкість і дискомфорт. Визначте свою шкалу цінностей і живіть в повній відповідності з тим, що ви робите, говорите і думаєте.
Зверніться за професійною допомогою.
Звернення до професійної підтримки є дуже важливим і цінним рішенням, коли ви опиняєтеся в ситуаціях, з якими ви не можете впоратися.
Якщо ви відчуваєте, що ваш брак життєвої енергії пов’язаний з проблемами психічного здоров’я, такими як депресія або тривога, зверніться за допомогою до професіонала щоб відновити життєві сили.
Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Як відновити життєву енергію, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Інший здоровий спосіб життя.
Бібліографія
- Касасус, Дж. (2017). Вступ до емоційного виховання. Латиноамериканський журнал освітньої політики та управління, (7), 121-130.
- Пінос, А. (2015). Сила вашої енергії. Барселона, Іспанія: Ed. Urano.
