Йога та пілатес — це дві практики, які допомагають збалансувати тіло та розум за допомогою пози та дихання. Незважаючи на те, що це різні дисципліни, є люди, які їх плутають, але насправді вони мають різні ключі. Для тих, хто ніколи не пробував ці практики
Для тих, хто ніколи не пробував ці практики, нормально, що обидві здаються схожими, оскільки вони спрямовані на покращення гнучкості, сили та уваги «тут і зараз». Незалежно від того, цікаво вам чи хочете вибрати один із двох, у цій статті Psychology-Online ми пояснюємо яка різниця між йогою та пілатесом щоб розвіяти міфи навколо цих вправ.
Йога - це практика, що походить з Індії, і їй 5000 років. З давніх-давен його виконували не тільки як вид спорту, а й як цілісний і комплексний спосіб життя. Термін «йога» походить від санскритського слова "юй", що означає «об'єднати» або «інтегрувати».
Ця дисципліна поєднує в собі різні елементи, такі як фізичні пози (асани), дихальні техніки (пранаяма), медитацію, глибоку релаксацію, а також етичні та філософські принципи. Через регулярні заняття йогою
Є різні Види йоги, які відрізняються спрямованістю, медитативністю, повним зв’язком тощо. Загалом кажучи, основні характеристики йоги такі:
- Покращує гнучкість і силу: Ці види вправ допомагають розвинути гнучкість, силу та фізичну витривалість. За допомогою різних поз і рухів відбувається робота над подовженням і зміцненням певних груп м’язів.
- Сприяє концентрації та повній усвідомленості: Практика йоги передбачає концентрацію уваги на теперішньому моменті, концентрацію на диханні, тілесних відчуттях і думках. Це сприяє концентрації, ясності розуму та зменшенню стресу.
- Допомагає працювати над емоційною рівновагою: включає йогу техніки релаксації і медитація, яка допомагає зменшити стрес, покращити настрій і сприяти спокою та емоційній стабільності.
- Встановіть зв'язок між розумом і тілом- Стимулює зв'язок між розумом і тілом через усвідомлення фізичних відчуттів, дихання та думок. Таким чином, це допомагає розвинути більше усвідомлення свого тіла та культивувати більш гармонійні стосунки з самим собою.
Крім того, його виконання покращує загальний стан здоров’я, оскільки регулярні заняття благотворно впливають на серцево-судинну, дихальну, імунну та нервову системи. Що стосується пози, кожна з них має свої особливості та переваги.
Джозеф Губертус Пілатес був творцем дисципліни, яка носить його ім'я на початку 20 століття. Насправді ця техніка виникла як альтернатива допомоги солдатам Першої світової війни подолати свої захворювання спини за допомогою контрольованих рухів, які сприяли розвитку м'язовий.
У загальних рисах, Це метод фізичної та розумової підготовки на основі дихання, контролю, концентрації, точності та потоку рухів. Основними характеристиками методу пілатес є:
- Необхідність контролю та точності: Пілатес зосереджується на виконанні кожного руху з контролем і точністю, звертаючи увагу на правильне вирівнювання та уникаючи раптових та/або неконтрольованих рухів. Над якістю руху працюють більше, ніж над кількістю.
- Важливий центр сили: Ця вправа робить наголос на зміцненні «Power House» або «центр сили», до складу якого входять черевні, поперекові, тазові та сідничні м'язи. Ці м’язи забезпечують підтримку та стабільність усіх рухів і допомагають підтримувати правильну поставу.
- Більше використання потоку та плинності: Рухи пілатесу виконуються плавно та безперервно, підкреслюючи зв’язок між одним рухом та іншим. Його мета полягає в пошуку плавного переходу, без перерв і збереження витонченості та елегантності кожного.
- Працюйте над усвідомленим диханням: Дихання відіграє фундаментальну роль у пілатесі. Це робиться глибоко і повністю, забезпечує більшу оксигенацію та сприяє більшому усвідомленню та контролю над тілом.
Заняття пілатесом допомагають вирівняти хребет, зміцнити опорні м’язи та виправляє м'язовий дисбаланс підтримувати оптимальну поставу. Ось деякі приклади рухів пілатесу:
- Метод сотні: складається з виконання повторюваних рухів руками та ногами, зберігаючи положення пілатесу.
- Згорнути: передбачає виконання контрольованого руху для переходу з положення лежачи в положення сидячи, одночасно активуючи центр сили.
Основна відмінність між йогою та пілатесом полягає в тому, що перша має сильний духовний аспект, тоді як друга більше зосереджена на фізичній частині. Якщо ви хочете вибрати один, але не знаєте, який, нижче ми покажемо вам основні відмінності між пілатесом і йогою:
- Походження: Йога — це дисципліна, що походить із стародавньої Індії, тоді як пілатес був розроблений на початку 20 століття в Німеччині Джозефом Пілатесом.
- Підхід: Йога фокусується на єдності між тілом, розумом і духом, з наголосом на духовному зв’язку. Пілатес зосереджується на центрі сили тіла, корекції постави та свідомому контролі руху.
- Філософія: йога базується на цілісній і духовній філософії та включає в себе етичні принципи та здоровий спосіб життя. З іншого боку, пілатес фокусується на роботі благополуччя фізичного тіла і м'язовий баланс.
- Дихання: Дихання є фундаментальним компонентом йоги, який поєднується з рухами та позами. У пілатесі дихання важливе для підтримки стабільності, але не так багато уваги приділяється специфічній координації рухів.
- Рухи: Йога використовує широкий спектр рухів, від статичних, динамічних поз до плавних послідовностей. Однак пілатес складається з контрольованих, точних рухів, які виконуються певними серіями.
- призначення: Йога сприяє цілісному благополуччю та внутрішньому зв’язку, об’єднуючи тіло, розум і дух. Зі свого боку, пілатес фокусується на зміцненні тіла, покращенні постави та балансі м’язів.
- Гнучкість vs. сила: йога фокусується на досягненні балансу між гнучкістю та силою. Пілатес спрямований на розвиток сильних і гнучких глибоких м'язів.
- Духовна складова: Йога включає практики медитації, мантри та дослідження особистої духовності. Пілатес не має явного духовного виміру, а скоріше зосереджується на фізичному та психічному аспектах тіла. У цій статті ви знайдете інформацію про Мантри: що це таке, для чого вони потрібні та приклади.
- Пози і рух: у йозі пози (асани) утримуються протягом певних періодів часу і можуть включати виконання складних розтяжок або балансування. У пілатесі пози більш динамічні та поєднуються з контрольованими рухами.
- ВирівнюванняЩе одна відмінність між йогою та пілатесом полягає в тому, що перша приділяє велику увагу правильному вирівнюванню тіла, щоб отримати максимальну користь від кожної пози. Другий також зосереджується на вирівнюванні, але наголошує на зміцненні ядра, а не на бажанні досягти певних кутів або конкретних вирівнювання.
Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.
