أغذية لمحاربة القلق

نظامنا الغذائي له تأثير مباشر على صحتنا الجسدية والعقلية ، لذلك من المهم معرفة كيف تؤثر بعض الأطعمة علينا.

واحدة من الحالات العاطفية التي تؤثر على طريقة تناول الطعام لدينا هي القلق المصحوب بالتوتر. يتميز هذا بشكل أساسي بمشاعر القلق والقلق والقلق ، وأحيانًا ، أيضًا بسبب الإحساس بالشهية لبعض المنتجات (معظمها غنية بالسكر والدهون المشبعة والملح).

بعد ذلك ، في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا ، سنتحدث عن الدور المهم الذي يلعبه الطعام في الرفاهية العامة ، وهي العلاقة التي تؤثر على الحالة الذهنية. يمكن أن تساعد عادات الأكل الجيدة في تحسين التوتر والقلق. لذلك ، هنا نكتشفك أفضل الأطعمة لمحاربة القلق.

فهرس

1. ما هو الجوع العاطفي
2. كيف تأكل حمية غذائية متوازنة
3. أغذية لمكافحة القلق: موصى بها ومحظورة
4. النشاط البدني لمكافحة القلق
5. نظام غذائي مخصص لمكافحة القلق

لتقليل الجوع العاطفي ، فإن المكونين الرئيسيين هما التغذية والنشاط البدني. لهذا ، نوصيك بالذهاب إلى محترفين يتكيفون مع احتياجات كل عميل ، ويضعون أهدافًا واقعية وصحية.

لكن ما هو الجوع العاطفي بالضبط؟ هناك ارتباط واضح بين القلق والأكل. يُعرف هذا النوع من القلق باسم

الجوع العاطفي أ علامة مرض التي قد يعاني منها الكثير منا في مرحلة ما من حياتنا ، ولكن عندما يتم إثباتها كعادة ويتبعها الشعور بالذنب لتناول الطعام ، فقد يشير ذلك إلى اضطرابات الطعام، أو الاشتقاق إلى واحد.

يقودك المعاناة منه إلى تناول الطعام بشكل إلزامي وانتقائي (وجبات خفيفة ، كعك ، معالجة فائقة ...) وغير منضبط

تعرف على المزيد حول اضطرابات الأكل: فقدان الشهية والشره المرضي والسمنة مع هذا المقال الآخر من Psychology-Online.

لا يظهر الجوع العاطفي نتيجة لظروف بيولوجية (ليس جوعًا فسيولوجيًا) ، ولكنه استجابة من الاضطراب العاطفي، المعروف باسم "الرغبة الشديدة". لذلك فهي من أفضل الطرق لتحسين الصحة العامة والتي ستساعد تقليل القلق (التي لا تنتهي عندها) ، هو تنفيذ أ نظام غذائي صحي ومتوازن.

للبدء ، ننصحك بإعداد قائمة يومية للوجبات. من خلال التخطيط لنظامك الغذائي ، ستساعد عقلك على تجنب الإكراه وستعرف دائمًا ما تأكله ، وتتحكم في "نوبات الجوع". من ناحية أخرى ، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة المرضية مثل الفواكه والبقوليات والخضروات والخضروات ، متوازنة في المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات) ، والتي بالإضافة إلى تقليل شهيتك ، لن تؤثر على لصحتك.

ال مفاتيح اتباع نظام غذائي متوازن يتم تلخيصها في:

• خطط للوجبات.
• اصنع قائمة تسوق جيدة.
• اذهب للتسوق بعد تناول الطعام.
• اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الطازجة.
• تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات المضافة والدقيق المكرر.
• اشرب حوالي لترين من الماء يوميًا.
• تناولي ما بين 2 و 4 حبات من الفاكهة في اليوم.
• أدخل 2-3 حصص من الخضار و / أو الخضار في اليوم (لا تنس أنه يجب أن يكون المرء نيئًا ، مثل السلطات).
• راهن على الأطعمة الكاملة.
• قم بإعداد 4-5 وجبات في اليوم.
• تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا.
• تجنب المشروبات الكحولية.
• تجنب المقلية والمغطاة بالبقسماط وراهن على طرق الطهي الأخرى مثل البخار والحديد واليخنات والحلويات….
• تناول الطعام بطريقة صحية ومتنوعة.

سيساعدك اتباع عادات غذائية جيدة على تناول الطعام بطريقة صحية وأكثر توازناً وتحسين صحتك العامة ، بالإضافة إلى ذلك تقليل مستويات التوتر والقلق لديك.

كل شيء نأكله له تأثير مباشر على حالتنا الجسدية والعاطفية ، لذلك هناك ارتباط وثيق بين النظام الغذائي والصحة العامة بما في ذلك المزاج واضطرابات مثل القلق.

مشكلة التوتر و / أو القلق لها أساس نفسي (الاكتئاب ، ضغوط العمل ، القلق العام ،... من بين مشاكل أخرى). كمشكلة نفسية يجب معالجتها على هذا النحو ، مع مساعدة من محترف في المنطقة التي تساعدك على التحكم في تلك الأعراض وإدارتها.

يمكن لنظام غذائي متنوع ومتوازن ومخطط أن يساعد في تقليل "نوبات الجوع العاطفي". على سبيل المثال ، تساعد الأنظمة الغذائية المتوازنة في تقليل القلق ، وعلى العكس من ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية و / أو الأنظمة الغذائية المقيدة تزيد من شعورنا بالقلق وعدم الراحة.

ومع ذلك ، فإن العادات الصحية لا تقضي تمامًا على الأعراض النفسية. هذه مشكلة يجب التعامل معها بشكل مشترك من خلال فريق متعدد التخصصات.

كما أوضحنا سابقًا ، هناك إرشادات معينة للتمكن من ذلك تقليل القلق من خلال النظام الغذائي. يمكن أن تساعدنا العديد من العناصر الغذائية في القيام بذلك ، مثل:

الأطعمة الموصى بها لمكافحة القلق

• التربتوفان: إنه مكون أساسي من الأحماض الأمينية يساعد أجسامنا على إنتاج السيروتونين. يمكن أن يساعدنا السيروتونين في تقليل القلق وتقليل الشعور بالجوع ، من بين جوانب أخرى ، لذا فإن التربتوفان مهم في النظام الغذائي. هذه المغذيات موجودة في منتجات الألبان واللحوم والبيض والمكسرات والفواكه ، مثل الأناناس والموز.
• الأساسية: إنه يشبع ويحسن العبور المعوي ويساعد في تقليل القلق عن طريق توليد الرفاهية العامة. نجدها في الفواكه والخضروات والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
• الكربوهيدرات المعقدة: موجودة في الحبوب (الأرز ، الكينوا ، الكسكس ، المعكرونة ...) ، البقوليات ، البطاطس ، الخبز... نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة اللازمة لعملنا بشكل صحيح الكائن الحي.
• الدهون الصحية: موجودة في أطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الزيتية والمكسرات... ستوفر لنا كمية أكبر من الشبع لفترة أطول ، بالإضافة إلى إدخال الفيتامينات والمعادن الأساسية في نظامنا الغذائي لصحيحنا تسيير.

الأطعمة المحظورة إذا كنت تعاني من القلق

ضع في اعتبارك أنه من الأفضل اختيار نظام غذائي متوازن ومتنوع وأنه من غير المستحسن اتباع نظام غذائي متطرف ومنخفض السعرات الحرارية وعدم إرشاد متخصص. مع هذا الوضوح ، يجب أن نضع في اعتبارنا أيضًا الأطعمة التي لا ينصح بها إذا كنت تعاني من القلق:

• السكريات المكررة (معجنات صناعية ، محليات ...).
• المضافات والأطعمة المصنعة.
• الدهون السيئة واللحوم العضوية والأطعمة المعلبة (مثل الباتيه والنقانق).
• المنشطات (الكافيين ، الشاي ، القهوة ، الجينسنغ ...) والمشروبات الكحولية.

في هذا المقال نتحدث عنه أسباب قلق الأسنان الحلوة وعلاجها.

من أهم النقاط الأخرى عندما يتعلق الأمر بمكافحة القلق هو الأداء ممارسة بدنية معتدلة. النشاط البدني يحسن أداء الجسم وله آثار مفيدة على المستوى النفسيلأنه يزيد من الروح المعنوية.

كجزء من عملية تعلم كيفية التعامل مع القلق ومكافحته ، يجب عليك ذلك أداء التمارين البدنيةبشكل منتظم، حوالي 20 دقيقة يوميًا. الجري ، والمشي ، والتمارين الرياضية ، والسباحة ، واليوجا ، والبيلاتس هي بعض التمارين التي ستسمح لك بتقليل مستويات التوتر لديك.

النظام الغذائي والنشاط البدني من الأدوات الأساسية تساعدك على محاربة القلق. ولهذا ، من الضروري تغيير عاداتنا وأسلوب حياتنا ، لتقليل مستويات التوتر لدينا وتحسين مزاجنا ، فضلاً عن الصحة واللياقة البدنية.

بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية الشخصية ، يقدم لك فريق المحترفين هذا العديد من المنتجات الغذائية والمعدات الرياضية والأطعمة العضوية. من المكملات الغذائية أو مكملات الفيتامينات إلى المنتجات التي تحتوي على البروتينات أو الطاقة أو متساوي التوتر أو مدرات البول. ال خطط NERSPORT المخصصة سوف تساعدك على الحفاظ على عادات صحية لتشعر بتحسن

ومع ذلك ، تذكر أن تعلم إدارة القلق هو أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة ، لذلك أ طبيب نفساني أو معالج يمكن أن تساعدك على إكمال العملية بطريقة صحية وناجحة. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بالرجوع إلى هذه المقالة الأخرى لمعرفة المزيد عنها ماذا تفعل عندما يكون لديك قلق.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أغذية لمكافحة القلق، نوصيك بإدخال فئة تغذية.