ما يجب أن تأخذه لرفع معنوياتك

يمكن أن يتأثر مزاجنا ويتحلل بظروف مختلفة. في بعض الأيام نشعر بالحزن دون أن يصبح هذا الحزن مشكلة مرضية.

هل توجد فيتامينات أو حبوب لرفع معنوياتك؟ لتحسين مزاجنا أو الحفاظ عليه ، يمكننا مساعدة أنفسنا ببعض المنتجات الطبيعية. نخبرك في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا ماذا تشرب لرفع معنوياتك: 5 منتجات طبيعية.

يجب أن تضع في اعتبارك أن المنتجات الخمسة التي حظيت ببعض الاهتمام بين وقد أظهرت المؤلفات العلمية التي أظهرت بعض الفائدة في تحسين المزاج وخاصة في سياق الاضطرابات اكتئابي لا يعتبر أي منها بديلاً عن أي علاج مضاد للاكتئاب.

فهرس

1. تريبتوفان
2. شوكولاتة
3. أحماض أوميغا 3
4. الزنك
5. عشب سان خوان

التربتوفان هو حمض أميني أساسي موجودة في أطعمة مختلفة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والفواكه والبذور. هذا الحمض الأميني هو مقدمة للسيروتونين والميلاتونين.

ال السيروتونين إنه ناقل عصبي مهم جدًا في نظرية أحادية الأمين للاكتئاب. تشير هذه النظرية إلى أن الاكتئاب ناتج عن انخفاض في الأحاديات الأحادية المنشأ: السيروتونين والنورادرينالين و الدوبامين. لذلك ، إذا كان التربتوفان مقدمة للسيروتونين ، فسوف يساعد في تحسين الحالة المزاجية.

بما يخص الميلاتونين، هذا مرتبط بدورات النوم والاستيقاظ. لذلك ، إذا كان التربتوفان هو أيضًا مقدمة ، فسيكون له تأثير على مشاكل النوم (التي قد تكون موجودة في حالات الاكتئاب).

ال الأطعمة الطبيعية الغنية بالتريبتوفان هم انهم:

• موز
• بيض
• لبن
• أرز متكامل
• السمك الأزرق
• دجاج و ديك رومي
• المكسرات مثل الفستق أو الفول السوداني

ارتبطت فوائد الشوكولاتة تقليديًا وشعبيًا ، من بين أمور أخرى ، بتحسن الحالة المزاجية. الشوكولاتة هي نجمة الأطعمة التي ترفع معنوياتك.

من بين المواد التي تشكل الشوكولاته والتي قد تترافق مع تحسن في المزاج ، يسلط الضوء ميثيل زانتين (مثل الكافيين) أو فلافانول الكاكاو.

فيما يتعلق بالكافيين ، فهو مادة مسببة للإدمان موجودة في الأطعمة والمشروبات المختلفة مثل القهوة و / أو الشاي. هذه المادة هي منبهات نفسية ، أي يحفز الجهاز العصبي. يمكن أن يظهر الشعور بنقص الطاقة أيضًا فيما يتعلق بمشاكل الاكتئاب ، لذلك يمكن للكافيين أن يخفف من هذه الأعراض ويجعلنا نشعر بمزيد من النشاط.

في مراجعة Scholey ، كتب A. وأوين ، ل. (2013)^[1] يتم فحص ست دراسات تتعلق بالشوكولاتة والمزاج. أخيرًا ، في خمسة منهم هناك توهين للمزاج السلبي ، الاكتشاف تأثيرات أكبر في الشوكولاتة (تم تصورها على أنها مجموعة مكوناتها) مقارنة بالمكونات بواسطة فصل.

هل تبحث عن حبوب طبيعية لتحسين مزاجك؟ كما تم ربط أحماض أوميغا 3 بالاكتئاب. يتعلق الامر ب الدهون غير المشبعة وجدت ، قبل كل شيء ، في السمك الأزرق. يرتبط نقص أوميغا 3 في النظام الغذائي بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، حيث توجد هذه الأنواع من الأحماض في أغشية الدهون العصبية وتحسن المشابك.

Caballer García ، J. ، توريو أوجيا ، E. ، خيمينيز تريفينيو ، L. وسانشيز فرنانديز ، س. (2017)^[2] أجرى مراجعة للأدبيات المنشورة بشأن أوميغا 3 والاكتئاب. استنتجت مراجعتهم أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تساعد بالفعل في علاج الاكتئاب. على وجه التحديد ، فإن حمض إيكوسابنتانويك (EPA) يبدو أن له تأثير أكبر من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

على الرغم من أنه ليس علاجًا للاكتئاب في حد ذاته ، إلا أنه يبدو حليفًا جيدًا له. لذا ، تعتبر الأسماك الزيتية من الأطعمة الأخرى التي تساعد في رفع معنوياتك.

الزنك معدن يمكن أن نجده في الأطعمة المختلفة. البعض منهم:

• لوز
• الكبد
• جبنه
• الرخويات
• فرخة

على الرغم من أن آلية العمل المتعلقة بالزنك والمزاج ليست واضحة بعد ، فهي كذلك صحيح أن المستويات المنخفضة من الزنك قد ارتبطت بظهور حالة ذهنية مكتئب. سيحدد البحث المستقبلي في هذا المجال نوع العلاقة بين الاثنين.

فيما يتعلق بهذا المعدن ، من الضروري مراعاة بعض الاعتبارات:

• الاعتدال. الأول هو أن الزنك قد لا يكون مفيدًا للصحة (وقد يكون ضارًا) إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة.
• التفاعل. والثاني يتعلق بدوره التكميلي للعلاج المضاد للاكتئاب. يجب أن نعتبر أن بعض الأدوية المضادة للاكتئاب، مثل مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs) ، تتفاعل مع الأطعمة مثل الجبن أو الكبد ، التي تتعرض هنا كأطعمة غنية بالزنك. لهذا السبب ، يجب أن نتبع بدقة الإرشادات الغذائية التي يحددها الطبيب إذا كنا نتبع علاجًا دوائيًا.

ماذا عن شاي الأعشاب لرفع معنوياتك؟ تم استخدام نبتة العرن المثقوب أو Hypericum perforatum في المشاكل المتعلقة بالاكتئاب والنوم. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول هذا المنتج ، إلا أنه يبدو أن له تأثير مضاد للاكتئاب. يمكن أن يؤدي استهلاكه إلى آثار ضارة مثل مشاكل الجهاز الهضمي والارتباك والتخدير (Borrás Blasco، J.، Navarro Ruiz، A. and González Delgado، M.، 2001)^[3].

موانع الاستعمال الرئيسية هي استهلاكها أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتفاعل مع أدوية مختلفة مثل الديجوكسين ، الثيوفيلين ، الأدوية المضادة للفيروسات القهقرية ، الأدوية المضادة للاكتئاب ، السيكلوسبورين ، الوارفارين ، وموانع الحمل الفموية. لذلك ، نوصي بذلك قبل تناول نبتة العرن المثقوب ، استشر طبيبك لمنع الآثار الضارة المحتملة.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما يجب أن تأخذه لرفع معنوياتك، نوصيك بإدخال فئة الطب الطبيعي.

1. شولي ، أ. وأوين ، ل. (2013) آثار الشوكولاتة على الوظيفة الإدراكية والمزاج: مراجعة منهجية. مراجعات التغذية ، 71 (10): 665-681. دوى: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García ، J. ، توريو أوجيا ، E. ، خيمينيز تريفينيو ، L. وسانشيز فرنانديز ، س. (2017) أحماض أوميغا 3 الدهنية والاكتئاب: مراجعة منهجية. الطب النفسي البيولوجي. 24 (1) 10-17
3. بوراس بلاسكو ، ج. ، نافارو رويز ، أ. وجونزاليس ديلجادو ، م. (2001) نبتة سانت جون (Hypericum perforatum sp). صيدلية المستشفى ، 25 (6) 356-362.

• جينكينز ، T.A. ، نغوين ، JCD ، Polglaze ، K.E. وبرتراند ، P.P. (2016). تأثير التربتوفان والسيروتونين على المزاج والإدراك مع دور محتمل لمحور الأمعاء والدماغ. العناصر الغذائية ، 8 (56) دوى: 10.3390 / nu8010056
• كراغولجاك ، نيفادا ، مونتوري ، في إم ، بافولوري ، إم ، تشاي ، إتش إس ، ويلسون ، بي إس. وأونال ، إس. (2009). فعالية أحماض أوميغا 3 الدهنية في اضطرابات المزاج - مراجعة منهجية والتحليل التلوي. نشرة علم الادوية النفسية. 42 (3): 39-54.
• ليفنسون ، سي دبليو. (2006) الزنك: مضادات الاكتئاب الجديدة؟ مراجعات التغذية ، 64 (1) 39-42