تمارين التنفس لتهدئة القلق

لسوء الحظ ، يعاني المزيد والمزيد من الناس من مشاكل القلق ، ويرجع ذلك إلى روتينهم المحموم يومًا بعد يوم و / أو لأنه من الصعب جدًا عليهم التعامل مع تلك المشاعر المزعجة التي قد تنشأ.

عندما تعاني من هذا النوع من المشاكل وحتى عندما يكون اضطراب القلق موجودًا بالفعل ، فمن المهم أن تبدأ في القضاء عليه. في الحالات التي يكون فيها لديك بالفعل اضطراب ، يمكنك من خلال العلاج النفسي السيطرة عليه بطريقة فعالة للغاية. هذا هو السبب في هذه المقالة علم النفس على الإنترنت ، سوف نخبرك ببعض تمارين التنفس لتهدئة القلق سيساعدك ذلك كثيرًا في يومك إذا كنت تمارسها باستمرار.

فهرس

1. العلاقة بين التنفس والاسترخاء
2. تقنية التنفس الحجابي
3. تمارين التنفس للقلق: تقنية النحلة الطنانة
4. أسلوب التنفس البديل

يوصى بشدة ، سواء حدث اضطراب القلق أم لا ، بممارسة تمارين التنفس على أساس يومي لتهدئة مستويات القلق لدينا. يوجد اليوم العديد من تقنيات التنفس المفيدة للمساعدة في تخفيف القلق ومساعدة الشخص على تعلم الاسترخاء. كما يسمح التنفس بشكل صحيح للشخص بذلك حسن مزاجك والتعامل مع الصعوبات اليومية بطريقة أكثر فعالية. هذا لأنه ينشط آليات الجسم المسؤولة عن الحفاظ على حالة جيدة من الاسترخاء:

تعد تقنية التنفس الحجابي من أكثر الأساليب المستخدمة في العلاج النفسي نظرًا لنتائجها الممتازة في تخفيف أعراض التوتر والقلق لدى الأشخاص. هو تقنية الاسترخاء من خلال التنفس يمكن القيام بذلك في أي مكان ، حتى لو كنت بالقرب من العديد من الأشخاص ، من الواضح دون الحاجة إلى إغلاق ملف العيون وتفعل كما لو لم يكن هناك أي شخص آخر ، ولكن يوصى أيضًا بالتدرب بمفردك لزيادة تعزيز حاجة. بعد ذلك سوف نذكر الخطوات التي يجب اتباعها لتنفيذها بمفردها:

1. الجلوس على كرسي مريح مع ظهر مستقيم ولكن في نفس الوقت استرخاء، وهو عناق مدعوم بإحدى رجليه ووضع اليد الأخرى على البطن.
2. أغمض عينيك وابدأ يستنشق ببطء وعمق.
3. احبس انفاسك بضع ثوان (حوالي 5 أو أكثر)
4. زفر من خلال فمك ببطء.
5. كرر العملية عدة مرات حسب الضرورة حتى تشعر بالهدوء.

من أفضل تمارين التنفس لتهدئة القلق هذه التقنية الغريبة.

تم إنشاء تقنية النحل الطنان واستخدامها في الهند منذ آلاف السنين من أجل تهدئة العقل. يطلق عليه تنفس النحلة الطنانة لأنه يشير إلى نوع من النحل من الهند وبسبب الطريقة التي يتم بها تنفيذ هذه التقنية حيث يتم إصدار صوت مشابه جدًا عند إجرائه. بعد ذلك ، سنخبرك بالتفصيل كيف يمكنك ممارستها دون أن نذكر أولاً أنه من المستحسن القيام بذلك في مكان خاص بسبب الصوت الذي يجب أن تصدره.

1. احصل على مكان مريح سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا ، ممسكًا الظهر مستقيما لكن مسترخيا.
2. تغمض عينيك و حافظ على استرخاء جسمك.
3. حافظ علي استرخاء الفكأغلق شفتيك قليلاً وتأكد من تباعد أسنانك قليلاً.
4. قم بتغطية عينيك وأذنيك بإبهامك أو أصابعك واضغط برفق.
5. ثبت كل انتباهك في منتصف رأسك وحاول ألا تقوم بأي حركة بجسمك.
6. يستنشق ويزفر ببطء ينتج في نفس الوقت أ همهمة عميقة ومستمرة.
7. كرر هذا التمرين ما بين 4 و 7 مرات حتى تلاحظ كيف يشعر جسدك بمزيد من الاسترخاء ويبدأ الشعور بالسلام في غزوك.

تساعد تقنية التنفس البديلة أو التي تسمى "نادي شودان" على تهدئة العقل لأنه يقال إنها تسمح لنا بفتح قنوات الطاقة لدينا.

هذه التقنية ممتعة للغاية لأنها تخبرنا أنه عندما يكون لدينا انسداد في بعض أنفنا ، فإن أحد نصفي الدماغ لدينا لا يمكنهم العمل بشكل صحيح حتى نتمكن من توليد اضطرابات معينة تقيدنا عندما يتعلق الأمر بالرغبة في أداء مهامنا اليومي. على سبيل المثال ، إذا تم حظر فتحة الأنف اليمنى ، فسوف نشعر بالمزيد متوترة وقلقة. عندما يتعلق الأمر بفتحة الأنف اليسرى ، وهي أكثر انسدادًا ، نشعر بمزيد من التعب وعدم التحفيز.

يساعدنا تمرين التنفس هذا لتهدئة القلق على إعادة فتح قنوات الطاقة تلك التي يتم إعاقتها حتى نشعر بالهدوء ونزيد من عافيتنا وتوازننا العاطفي. الخطوات التي يجب اتباعها لتنفيذه هي كما يلي:

1. في مكان هادئ دون أي عوامل تشتيت الانتباه ، اتخذ وضعية مريحة مع استقامة ظهرك وكتفيك.
2. قم بتغطية الفتحة اليمنى من أنفك بإبهام يدك اليمنى وفي نفس الوقت تنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى ، مع العد ببطء من 1 إلى 5.
3. الآن غطاء أيضا الثقب الأيسر والحفاظ على الهواء يعد بالتساوي من 1 إلى 5.
4. حرر الفتحة اليمنى وادفع الهواء للخارج ببطء ، مع العد من 1 إلى 8.
5. استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى وعد من 1 إلى 5 أثناء القيام بذلك.
6. قم بتوصيل فتحتي أنفك مرة أخرى و امسك الهواء بالعد ببطء من 1 إلى 5.
7. كرر التمرين عدة مرات حسب الضرورة حتى تشعر بتحرر كلا الثقوب.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين التنفس لتهدئة القلق، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.