ما هو التأمل؟

اليوم ، هناك العديد من الأشخاص الذين يمارسون التأمل ، وربما من بينهم بعض معارفك ؛ ولكن كان هناك وقت لم تكن هذه الممارسة متاحة فيه. لقرون ، أبقى الرهبان والراهبات المتجولون والمتصوفون والزاهدون هذا الفن سرًا ، استخدامه للوصول إلى أعلى حالات الوعي والوصول إلى قمة الطريق التي كانت عليها يتجول. كانت الممارسة الصارمة للتأمل من اختصاص قلة مختارة ، على استعداد للتخلي عن العالم وتكريس وجودهم بالكامل له.

لقد تغير الزمن اليوم: من زن الخمسينيات من القرن الماضي ، إلى تأثير اليوغيين والسوامو الهنود في الستينيات ، إلى الاهتمام الحالي بـ تركيز كامل للذهنأصبح التأمل ممارسة شائعة وفوائده معروفة بالفعل ، بينما يتم الإعلان عن الفوائد العملية التي يجلبها في جميع الوسائط المادية والافتراضية. من خلال هذه المقالة الخاصة بعلم النفس عبر الإنترنت ، سنحاول فهم ما هو التأمل.

فهرس

1. ما هو التأمل
2. ماذا يحدث لك أثناء التأمل
3. كيف تبدأ التأمل للمبتدئين

التأمل هو وسيلة تواصل مع أعمق جزء من نفسك، في تلك المنطقة التي يختبئ فيها كيس هائل من المعلومات ، حيث يأخذ الواقع تعريفا مختلفا عما نعرفه عادة.

هناك مختلف أنواع التأمل، وهي موجودة في جميع ثقافات وديانات العالم ، لأنها تعمل. على الرغم من اختلاف الأشكال ، إلا أن بعض المبادئ مشتركة بين جميع الأشكال. في الواقع ، التأمل هو ممارسة التركيز على شيء معين ، عادة ما يكون شيئًا بسيطًا ، مثل كلمة أو عبارة ، أو لهب شمعة أو شكل هندسي ، أو إلهام النفس وزفيرها.

في الحياة اليومية ، يستمر العقل في معالجة جبل من الأحاسيس والانطباعات البصرية والعواطف والأفكار. بشكل عام ، عندما تتأمل ، فإنك تركز ، في محاولة للحد من المنبهات التي تقصفك الجهاز العصبي، بينما يهدئ العقل.

التأمل هو ممارسة الانتباه وتركيز وعيك. عندما تتأمل ، تبدأ الأشياء الممتعة بالحدوث ، أولاً تغييرات صغيرة ، ثم المزيد والمزيد من التطرف:

1. عندما تستطيع تركيز الوعي، لديك المزيد من القوة. عندما تركز أي شكل من أشكال الطاقة ، بما في ذلك الطاقة العقلية ، يكون لديك المزيد من القوة.
2. تحسين التركيز: عندما تركز عقلك ، فإنك تركز بشكل أفضل ؛ عندما تركز بشكل أفضل ، تتصرف بشكل أفضل. يمكنك فعل المزيد في الاستوديو ، في المكتب ، في الرياضة ، في أي نشاط. في هذا المقال نتحدث بعمق عنه تحسين التركيز.
3. لهذا السبب بالتحديد ، غالبًا ما يقترح المعلمون الروحيون والنصوص ممارسة التأمل فقط في سياق الأنشطة والتخصصات الروحية الأخرى ، والتي تساعد على تنمية الرحمة والحكمة، بحيث يمكن استخدام هذه القوة بشكل صحيح.
4. يتم استخدام الحواس بشكل كامل. على الرغم من أن البعض يعتبرون التأمل ممارسة زهدية السيطرة على الحواس ، ويمكن أيضا شحذها، بطرق حسية للغاية. أي شيء تحبه - طعام ، جنس ، موسيقى ، فن ، تدليك ، إلخ. - يمكن جعلها أكثر إمتاعًا من خلال التأمل. عندما تهتم حقًا بشيء ما ، فإنك تجعله أكثر إمتاعًا ؛ ولست بحاجة إلى زيادة الجرعة لتشعر بالمتعة ، لذا يمكنك الاستمتاع بها دون تجاوزات.
5. يزيد التأمل من الوعي والحساسية، وبالتالي فهو ترياق ممتاز للذهول والإلهاء.
6. يهدأ العقل وهل يمكنك الشعور السلام الداخليوالفرح والرفاهية.
7. يمكنك مباشرة اختبار الترابط المتسامي الموجود بالفعل ، و كن أكثر وعيا منه.
8. تعزيز الإنتباهيتضمن التأمل التدريب على الاهتمام بشيء ما ، مع ترك عوامل التشتيت تمر ، لذلك فهو أيضًا يحسن الانتباه.

ستجد هنا مزيدًا من المعلومات حول فوائد التأمل للدماغ.

أحد الأشياء العظيمة في التأمل هو أنه في الواقع نشاط بسيط للغاية. كل ما عليك القيام به هو اجلس بهدوء ، ضع انتباهك في الداخل وركز. إذا كنت ترغب في تجربة شعور التأمل ، فاتبع التعليمات التالية:

1. ابحث عن مكان هادئ وهادئ و اجلس بشكل مريح مع الظهر مستقيم تماما. إذا كان كرسيك المفضل يمنحك عناقًا لا يمكنك الهروب منه ، فابحث عن كرسي يدعمك أكثر.
2. خذ نفس عميق، تغمض عينيك والاسترخاء.
3. اختر كلمة أو عبارة لها معنى خاص أو روحاني بالنسبة لك. بعض الأمثلة: "لا يوجد إلا الحب" ، "كن سعيدًا" ، "آمن بالله".
4. ابدأ في التنفس من أنفك وأثناء التنفس ، كرر داخل نفسك ، دون أن تنطقها ، الكلمة أو العبارة التي اخترتها. يمكنك أن تهمس بها ، حتى أن تنطقها دون نطقها (أي حرك لسانك كما لو أنك تنطقها ، ولكن دون تمييزها بصوت عالٍ) ، أو يمكنك تكراره في عقلك. إذا كان هناك شيء يشتت انتباهك ، فارجع إلى الكلمة التي كنت تكررها. إذا وجدت صعوبة في التنفس من خلال أنفك ، فافعل ذلك من خلال فمك. بدلا من ذلك، ركز على التنفس، في الهواء الذي يدخل ويخرج من فتحتي الأنف ، يكرره في كل مرة تدرك أنك مشتت.

استمر في التأمل 5 دقائقأو حتى أكثر من ذلك ، استعد ببطء لممارسة أنشطتك اليومية. يمكن أن يؤدي الاهتمام المستمر بتحويل كل ما نقوم به إلى شكل من أشكال التأمل ؛ أي نشاط نقوم به بتركيز ووعي يصبح تأملاً. في هذه المقالة سوف تجد المزيد من المعلومات حول تقنيات التأمل للمبتدئين.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هو التأمل ل؟، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.

• بوديان ، س. (2016). التأمل للدمى. هوبوكين: جون وايلي وأولاده.
• أورنيش ، د. (1998). الحب والبقاء: 8 مسارات للعلاقة الحميمة والصحة: ​​الأساس العلمي للقوة الشافية للعلاقة الحميمة. نيويورك: William Morrow & Co.