الاسترخاء دون الضغط أو الاسترخاء التعريفي

ضمن تدريب الاسترخاء العضلي التدريجي لجاكوبسون ، بعد تنفيذ تدريب الاسترخاء عن طريق التنفس و ال تقنيات الاسترخاء التدريجيأخيرًا ، ننتقل إلى ما يسمى بالاسترخاء دون الضغط. نحن نرخي العضلات بفضل التعليمات الذاتية التي نقدمها لأنفسنا. عندما نعطي أنفسنا الرسائل الذاتية ، تسترخي العضلات تدريجياً ، حتى نحقق الاسترخاء التام.

في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، نشرح كيفية القيام بالاسترخاء التعريفي خطوة بخطوة.

الجلوس بشكل مريح والهدوء ؛ نقدم فكرة الهدوء في أجسادنا ، ونستخدم لها فكر.

1. دعونا نركز كل اهتمامنا على اليدين ونزيل أي توتر قد نشهده.
2. كلتا اليدين الآن ثقيلتان ومنتفختان ومرتاحتان.
3. دعنا الآن نركز على الساعدين ، ونتركهما مفككين ، ثقيلان ، حران ، بدون أي نوع من التوتر ، نحاول الحفاظ على الاسترخاء أكثر وأكثر.
4. دعونا الآن نصعد نحو الجزء العلوي من الذراعين ، ونتركها مسترخية وثقيلة.
5. دعونا نستمر في التفكير تجاه الكتفين ، دعونا نفعل الشيء نفسه ، دعونا نتركهما ثقيلتين ، وفضفاضتين ، ومتدليتين ، ومرتاحتين ، بدون توتر.
6. دعونا الآن نرتقي بالفكرة نحو مؤخرة العنق. دعنا نركز عليها كما لو كان هناك فقط الجزء الخلفي من الرقبة ، دعنا نضعها على الأريكة ، ونتركها تسقط ، دون ممارسة ضغط ، دون إمساكها.
7. دعونا الآن نركز اهتمامنا على عضلات الوجه ، ونخفف الملامح ، وأن كل شيء مسترخي قدر الإمكان ممكن ، دعونا نترك الجبين ، الخدين ، العينين ، الفم كلهم ​​مرتاحون ، بدون ضغط.
8. دعنا نستمر في عضلات الظهر ، ونشعر بالثقل والاسترخاء الشديد.
9. ثم نستمر في عضلات الصدر ، ونرتخيها بينما نتنفس ببطء (نأخذ الهواء ببطء عبر الأنف ونطلقه ببطء عبر الفم).
10. دعونا نركز لاحقًا على المعدة والبطن بحيث لا يوجد شيء يسبب أدنى توتر.
11. دعنا ننتقل إلى عضلات الأرداف. دعنا نتركها ناعمة ، مرتخية ، فضفاضة وثقيلة.
12. لنفعل الشيء نفسه مع الفخذين ، والعجول ، والقدمين ، دعونا نترك كل شيء مرتخيًا ، منتفخًا ومريحًا ، حتى أطراف أصابع القدم.

دعونا الآن نلاحظ كيف أن جسمنا كله ثقيل ومريح. دعونا نستمتع بهذه الأحاسيس الممتعة للغاية أثناء ربطها بالصورة المحددة ، وتركنا خذ ، واستمتع بكل هذا ، والشعور بالفوائد النفسية والجسدية ، دعنا نتعلم تحقيق أقصى استفادة منها هو - هي.

هناك العديد من المواقف التي يكون فيها الاسترخاء أمرًا ضروريًا ولكن يجب الإشارة إليها بشكل خاص:

• كيف مكمل لأي علاج نفسي ما إذا كانت هناك مشاكل عضوية أم لا (على سبيل المثال. مشاكل الجهاز الهضمي ، عمليات الربو ، القولون العصبي ، الإمساك ، الألم العضلي الليفي ، التهاب المفاصل ، متلازمات الدورة الشهرية ، مشاكل السرطان ، الوقاية من النوبات القلبية ، الصداع النصفي وآلام التوتر ...) بشكل عام ، سيكون الاسترخاء مفيدًا جدًا لنا ، وكذلك تحسين نوعية الحياة ، من خلال تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر الناجمين عن الأعراض الجسدية المصاحبة للأمراض ، سيسمح لنا بالتعامل بشكل أفضل مع أي أمراض ، جسدية و عقلي.
• على المواقف العصيبة بشكل خاص مثل: أوقات الامتحانات ، أو المدرسة ، أو مشاكل العمل أو الأسرة ، أو الأرق ، أو علاجات الخصوبة ، أو اتخاذ قرارات مهمة ، أو الانفصال ، أو تفكك الأزواج... في المواقف التي تنطوي على تغييرات مهمة في حياتنا ، سيكون من الضروري مواجهتها في أفضل الظروف ومع الحد الأقصى من إدراك السيطرة ، وهو جانب سيسمح لنا بحل النزاعات بسهولة أكبر لأن حالة الاسترخاء لا تتوافق مع حالة القلق.
• وبشكل عام لأي مشكلة يظهر فيها القلق: الإدمان ، وعلاجات السمنة ، والرهاب ، والكرب من أي نوع... أو ببساطة نشعر بالرضا والقدرة على أن نجد أنفسنا في أفضل الظروف لحل أي موقف قد يحدث تعارف.

وأخيرًا ولن أتعب من تكراره "الوقت الذي نخصصه للاسترخاء سنستثمر في الصحة الجسدية والعقلية". "بالإضافة إلى زيادة جودة حياتنا بشكل كبير ، سنعمل أيضًا على زيادة تطورنا الشخصي والشخصي والعاطفي." "نحن نقدر جدًا ألا نأخذ ذلك في الحسبان ونقضي القليل من وقتنا فيه احصل عليه "الأمر يستحق المحاولة ، فلنقم به ولن نأسف عليه بسبب الفائدة ستكون ضخمة!

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.