7 تمارين للعقل للمبتدئين

مع السرعة التي يتقدم بها مجتمعنا ، يبدو أن الناس يعيشون منغمسين في طيار تلقائي ، دون أن نكون على دراية بأفعالنا اليومية وتوليد مستويات عالية من القلق و ضغط عصبى.

لهذا السبب ، يمكن أن تكون ممارسة اليقظة الذهنية مفيدة جدًا في حياتك ، لأنها تهدف إلى تمديد الحياة اليومية لكل شخص ، وبالتالي هناك عدد لا يحصى من تمارين اليقظة بحيث يمكنك أن تعيش كل لحظة من يومك إلى يوم بأقصى قدر من الإنجاز والتعامل مع القلق والتخلص من التوتر الذي قد يظهر طوال يوم. للتأمل اليقظ فوائد عديدة. إذا كنت تتساءل كيف يمكنني البدء بهذه الممارسة؟ استمر في قراءة مقال علم النفس عبر الإنترنت حيث نقترح عليك تمارين الذهن للمبتدئين.

فهرس

1. ما هو اليقظة؟
2. تمارين اليقظه للمبتدئين
3. التأمل الساكن
4. الاهتمام بالحياة اليومية
5. تأمل المشي
6. مراجعة دقيقة للجسم
7. هاثا يوجا
8. ركز على أهدافك اليومية
9. ركز على أفكارك

في الوقت الحالي ، تمت ترجمة معنى اليقظة في اللغة الإسبانية على أنه "اهتمام كامل" أو "وعي كامل". ما هو اليقظة أو اليقظة؟ يتم تعريف اليقظة على أنها القدرة على لفت انتباهك للتجارب التي يتم تجربتها في الوقت الحاضروقبولهم بدون حكم. يتكون هذا المصطلح من خمسة مكوناتق ضروري.

مبادئ اليقظة

1. الانتباه إلى اللحظة الحالية: هو التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من إدراك الماضي (الاجترار) أو المستقبل (التوقعات والمخاوف والرغبات).
2. الانفتاح على التجربة: في ممارسة اليقظة ، من الضروري إشراك ما يسمى بـ "عقل المبتدئين" ، من أجل أن تكون قادرين على ملاحظة الأشياء كما لو كانت المرة الأولى التي نراها فيها ، بدون آليات الإدراك الحسي فرض. من أجل أن يكون لديك "عقل مبتدئ" ، فإن الالتزام بالحفاظ على موقف من الفضول والانفتاح والتقبل أمر ضروري.
3. قبول: يمكن اعتبار القبول وعدم الحكم مترادفين. يجب ألا نحكم على أفكار ومشاعر وأحداث الحياة اليومية ، يجب أن نتخذ موقف القبول والامتناع عن الحكم على ما يتم ملاحظته. في حالة ظهور حكم في أذهاننا بشكل لا إرادي ، يجب أن نسمح له بالمرور ونلاحظه ببساطة ، ولا نتورط فيه.
4. دعها تمر. يشير التخلي إلى عدم التشبث بالأشياء أو التجارب. وهي تتمثل في عدم الوقوع في شرك أي فكرة أو شعور أو إحساس أو رغبة ، في عدم الارتباط بها أو التعرف عليها ، يجب علينا ارتبط بهم بطريقة أوسع ، من منظور بعيد عن المركز ، كأحداث عقلية مؤقتة ، لأن كل الأشياء ليست كذلك دائمة وتتشبث بأشياء منتهية الصلاحية يجب أن تحدث حتمًا ، ولا يمكن إلا أن تسبب لنا معاناة جديدة أو تزيد موجود بالفعل.
5. نية: يشير إلى ما يتبعه كل شخص عند ممارسة اليقظة الذهنية وهذا يتطور خلال الممارسة.

هناك تمارين مختلفة لليقظة الذهنية للبالغين وللأطفال وللقلق وما إلى ذلك. من اين نبدأ؟ كيف تمارس اليقظة؟ ممارسة اليقظة إنه يتكون من موقف حول الحياة ، بدلاً من مجموعة من التقنيات ، لأنه يركز على الانتباه إلى اللحظة تقدم لمساعدة الشخص على التواصل مع نفسه ومع الإجراءات التي يتخذها.

تسمح لنا تمارين اليقظة بأن نكون على دراية بما يحدث داخلنا وفي بيئتنا ، وبالتالي تعزيز تنمية أنفسنا.

لا تتطلب ممارستها فترة طويلة من الوقت ، فهي كافية لتحسين رفاهيتنا لممارسة بعضها تمارين خلال اليوم في 5 أو 10 أو 15 دقيقة. ما هو مهم في الممارسة ليس التمرين الذي يتم ممارسته ، ولكن الموقف الذي يتبناه الشخص في هذه الممارسة. سنشرح أدناه بعض تمارين اليقظة البسيطة جدًا بحيث يمكنك التدرب عليها يوميًا ، حتى أثناء أبسط الإجراءات ، مثل المشي.

يُمارس الجلوس على كرسي أو على الأرض في وضع معين (الوضع المريح لك ، مع ظهرك مستقيم) وأثناء وجودك في وضع مريح حاول أن راقب تنفسك. عندما توجه انتباهك بشكل لا إرادي إلى شيء آخر ، يجب أن تعود إلى التنفس. مع تقدمك وتحكمك في التقنية ، يمكنك البدء في مراقبة الجسد والأصوات والأفكار والمشاعر ،... ولكن من أجل هذا ، يجب أن يكون لديك السيطرة على تنفسكمنذ أن بدأت في إدخال عناصر أكثر تعقيدًا ، مثل الأفكار ، يجب أن تمنع تركيزك من الانحراف عنها.

هذه التقنية بسيطة مثل انتبه إلى اللحظة الحالية: اغسل الأطباق ، اضبط الطاولة ، نظف المنزل ،... ضع كل الاهتمام على التجربة الفورية حتى تصبح تجربة أكثر عمراً.

تتكون هذه التقنية من انتبه لتجربة المشي. أنت تمشي دون أي غرض ، مستغلاً أي مناسبة يتعين عليك فيها المشي ومراقبة أحاسيس القدمين أو الساقين أو الجسم. يمكن أيضًا الانتباه إلى أنفاس التأمل الساكن ، والشيء المهم هو أن تكون حاضرًا في كل خطوة.

هدفها هو إعادة الاتصال بجسد المرء. في هذه التقنية ، يجب عليك التركيز بالتتابع على أجزاء الجسم المختلفة وأنت مستلقٍ وعيناك مغمضتان. يجب عليك مراقبة الأحاسيس والتواصل مع كل منطقة دون الحكم وقبول الأحاسيس غير السارة التي تظهر.

هذه التقنية تشمل مختلف يطرح بسيطة من أجل اكتساب وعي أكبر للأحاسيس الجسدية ، بما في ذلك تقنية التأمل الساكن والمراجعة الدقيقة للجسم بدوره. هل تعرف فوائد اليوجا للقلق?

في بداية اليوم ركز انتباهك على الأهداف التي تريد تحقيقها خلال هذا اليوم لا داعي لأن يكون كثير ، فمن الأفضل أن تركز انتباهك على اثنين أو ثلاثة. يمكن أن تكون الأهداف أي ، عمل ، شخصية ، عاطفية ،... ركز انتباهك عليها وحققها!

بشكل عام ، نميل إلى التوتر على مدار اليوم ، لأننا نعيش وتيرة حياة سريعة جدًا. في مواجهة هذا ، فإن آخر شيء نفكر في القيام به هو الجلوس والتوقف لوقف التوتر ، لأننا قررنا العمل لإنهاء ما يتعين علينا القيام به ، لتخفيفه. ومع ذلك ، فإن التمارين الجيدة لتقليل شدة هذه الأفكار اجلس وتوقف عن التفكير فيهم.

إذا كان لديك أطفال أو تعمل مع أطفال ، فقد تكون مهتمًا بمعرفة ذلك تمارين الذهن للأطفال.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين اليقظه للمبتدئين، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.

• ألفاريز ، م. (2013). ما هو اليقظة. 2017 ، من الكلية الرسمية لعلماء النفس في مدريد.
• بيرتولين ، ج. (2014). فعالية فعالية برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR): تحديث. القس. أسوك. إسب. نيوروبسيك ، 35 ، 289-307.
• ديدونا ، ف. (2011). دليل اليقظة السريرية. بلباو: Desclée de Brouwer، S.A.
• سيمون ، ف. (2010). اليقظة وعلم النفس: الحاضر والمستقبل. معلومات نفسية 100, 162-170.