تدريب شولتز ذاتي التولد

ابتداءً من عام 1912 ، وضع شولتز مبادئ تدريب التحفيز الذاتي. بناء على الملاحظات في استخدام التنويم الذي أتقنه بإتقان. في عام 1926 أبلغ نقابة الأطباء في برلين بالنتائج الأولى التي حصل عليها معه طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي. يستند اسم التدريب الذاتي المنشأ اشتقاقيًا من الكلمة اليونانية "autos" (نفسها) ، و "gene" (تصبح) ، ويمكن تُترجم على النحو التالي: "تمرين أو تدريب ، تم تطويره من" الذات "الخاصة بالموضوع والتي تكون عبارة عن" نعم " نفس"."

فهرس

1. ما هو تدريب شولتز ذاتي التولد
2. المكان المناسب لأداء التمارين
3. وضعية الاسترخاء
4. الدورة المعتادة للتدريب على التحفيز الذاتي
5. طريقة تدريب موجزة

وفقًا لشولتز نفسه: "المبدأ الذي تقوم عليه الطريقة هو إنتاج تحويل عام للموضوع التجريبي من خلال تمارين معينة فسيولوجية وعقلانية وهذا ، على غرار أقدم ممارسات التنويم الخارجي الخارجية ، يسمح بالحصول على نتائج مماثلة لتلك التي تم الحصول عليها مع حالات موحية أصلي. "

تتجلى بوضوح العلاقة بين التدريب على التنويم المغناطيسي في النص السابق ، وبالتالي في اسم تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي التي يتم تقديمها عادة في مناسبات عديدة لها ما يبررها تمامًا.

بناءً على الدراسات الأولية لـ JH Schultz ، تم تطوير إصدارات معدلة من التدريب على التحفيز الذاتي بشكل عام تتبع إطار عمل مشترك: استخدام الصور التي تشير مباشرة إلى وظائف النظام نباتي.

وفقًا لهوبر (1980): "تتركز هذه الصور في الصيغ ، وفقًا لبعض العناصر الأساسية للفعالية الإيحائية ، ويتم تطبيقها على المناطق العضوية التي يمكن الوصول إليها بشكل شخصي ومعرفي بشكل خاص: المعدة ، التنفس ، القلب ، الإحساس بجسمك (رأس)."

يتم تلخيصها في المعارف ستة تمارين ذاتية التولد:

1. تمرين الثقل
2. تمرين الحرارة
3. تمرين نابض
4. تمرين التنفس
5. تنظيم البطن
6. تمرين الرأس

بشكل عام ، يجب أن تفي شروط المكان الذي نقوم فيه بالممارسة ببعض المتطلبات الدنيا:

• جو هادئ بدون الكثير من الضوضاء وبعيدًا عن المحفزات الخارجية المزعجة المحتملة.
• درجة حرارة مناسبة; يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة (ليست عالية ولا منخفضة) لتسهيل الاسترخاء.
• ضوء معتدل; من المهم إبقاء الغرفة في الإضاءة الخافتة.

بالنسبة للتدريب على التحفيز الذاتي ، يمكننا استخدام ثلاثة أنواع من المواقف:

• مستلقي على السرير أو أريكة مع الذراعين والساقين بزاوية طفيفة وبعيدًا عن الجسم.
• كرسي مريح بذراعين. في هذه الحالة ، من المريح استخدام دعامات للرقبة والقدمين.
• الجلوس على كرسي أو مقعد بدون مسند ظهر ؛ في هذه الطريقة سنستخدم الموقف الذي وصفه شولتز والذي يسميه "منصب المدرب": "يتميز بحقيقة أن إراحة الشخص ، جالسًا ، وزن النصف العلوي من جسده على المنطقة الظهرية القطنية المريحة ، في وضع "مؤخرة القطة [..]. تم العثور على هذا الموقف السلبي من الجسد في العديد من المهن التي تتطلب الجلوس لعدة ساعات ، دون دعم للظهر. لذلك نطلق عليه "وضعية المدرب". (شولتز ، ص. 17)

تحدثنا في بداية هذا القسم عن حقيقة أنه بناءً على المخطط الأولي الذي وضعه شولتز ، ظهرت نسخ معدلة منه بواسطة مؤلفين مختلفين ؛ سنقوم في هذا القسم بجمع العديد من هذه الإصدارات بما في ذلك الصيغ الأصلية.

ننصحك باختبار نفسك ببعض أو كل هذه الطرق ، إما عن طريق تسجيل النص على شريط أو عن طريق تطبيق الإجراء على شخص آخر.

نصائح لتسهيل الاسترخاء

أثناء ممارسة التدريب على التحفيز الذاتي ، من الضروري بذل جهد لتكرار الصيغ المختلفة المقترحات ، ليس كشيء غريب ، ولكن كشيء منطقي يمنحهم رتابة و إيقاعي؛ نحاول أن عقلنا يركز تمامًا على العبارة المقترحة.

من ناحية أخرى ، علينا الاستسلام للتدريبات المختلفة دون ضغوط كبيرة من الأداء ، على افتراض أنك في فترة تعلم وأن التعلم غالبًا ما يكون مكلفة.

صيغة لإنهاء الدورة التدريبية

من المهم جدًا إنهاء جلسات التدريب ، سواء في المنزل أو في مكتب المعالج ، بشكل صحيح ودقيق. سيُطلب من العميل اتباع الصيغ المقترحة (مد الذراعين وثنيهما ، والتنفس بعمق ، وفتح العينين) ؛ علاوة على ذلك ، سيُطلب منك دائمًا إنهاء جلسات الاسترخاء بالطريقة المحددة والحفاظ على قاعدة الإنهاء هذه بشكل صارم إلى حد ما.

بعد الانتهاء من التدريب وممارسة الصيغة المقترحة حتى النهاية ، من الملائم ألا يتخلى الموضوع كرسي الاسترخاء على الفور ، وأنه إذا كان سيتم استجوابه بشأن الجلسة ، فسيتم استجوابه جالسًا في مكان حاجة. يتم الإشارة إلى هذه القاعدة أيضًا عند التدرب في المنزل. بهذا نحقق أن الموضوع لا يستيقظ بسرعة وبالتالي نتجنب المعاناة من أي دوار غير مرغوب فيه قد يجعله يخاف من العواقب غير السارة للاسترخاء.

هوبر (1980 ، ص. 244-245) ، المقترحةه طريقتان لتقصير التدريب على التحفيز الذاتي. واحد عندما نتقن تلقائيًا التدريبات المختلفة التي يتكون منها التدريب العالمي (في هذه الحالة يكون هناك انخفاض في طول صيغ مختلفة ، ولكن ليس في وقت التدريب) ، وأخرى عندما لا يكون هناك وقت كاف لممارسة جميع التمارين (على سبيل المثال ، في المواقف حقيقة)؛ في هذه الحالة هناك انخفاض في عدد الصيغ المستخدمة.

فيما يلي مخططا الاختصار:

1. تقصير الصيغ التدريبية

سيكون مخطط التدريب العام على النحو التالي.

• كرر العبارة 6 مرات: "الذراع اليمنى ثقيلة جدًا"
• كرر العبارة 1 مرة: "أنا هادئ جدا".
• كرر العبارة 6 مرات: "الذراع اليمنى شديدة الحرارة".
• كرر العبارة 1 مرة: "أنا هادئ جدا".
• كرر العبارة 6 مرات: "النبض هادئ ومنتظم".
• كرر العبارة 1 مرة: "أنا هادئ جدا".
• كرر العبارة 6 مرات: "تنفس هادئ جدا".
• كرر العبارة مرة واحدة: "أنا أتنفس"
• كرر العبارة 1 مرة: "أنا هادئ جدا".
• كرر العبارة 6 مرات: "الضفيرة الشمسية مثل تيار من الحرارة".
• كرر العبارة 1 مرة: "أنا هادئ جدا".
• كرر العبارة 6 مرات: "الجبهة منتعشة بشكل جميل".
• كرر العبارة 1 مرة: "أنا هادئ جدا".
• أنهِ مع الجمل:
• "أذرع قوية" "خذ نفسًا عميقًا" "افتح عينيك".

2. تدريب محدود الوقت

الهدف من هذا التمرين القصير هو أن تكون قادرًا على الاسترخاء في فترة زمنية محدودة جدًا ، 2-3 دقائق ، في وضع طبيعي. في هذه الحالات ، سيكون المخطط التالي كافياً.

• "ثقل"
• "الهدوء والطمأنينة"
• "الحار"
• "الهدوء والطمأنينة"
• "رأس واضح وواضح"
• "الأسلحة القوية"
• "نفس عميق"
• "فتح العينين".

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تدريب شولتز ذاتي التولد، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.